Коли часу до відпустки залишилося зовсім мало, а добре виглядати на пляжі дуже хочеться, ми задаємо собі питання: чи можна накачати прес за три місяці? При належному бажанні, терпінні і самодисципліни це дійсно реально. За цей час неможливо отримати прес як у досвідченого бодібілдера, але привести в порядок своє тіло хоч трохи цілком досяжно. Після трьох місяців занять можна відчути себе набагато впевненіше на пляжі або просто у відкритій і обтягуючому одязі.
З чого почати тренування?
Спочатку необхідно твердо вирішити почати займатися. Три місяці – це дуже мало, тому немає часу на обдумування прийнятого рішення. Але цього строку буває цілком достатньо, щоб привести себе в гарну форму. Так як займатися можна вдома – нічого особливого не знадобиться, тільки бажання, килимок для йоги і зручна спортивна одяг. Далі слід підібрати оптимальну програму тренувань. Людина, ніколи не тренував м’язи преса, може спробувати універсальну систему тренувань, засновану на вивченні організму середньостатистичної людини. Безліч таких програм можна знайти в мережі інтернет, але краще все продумати власну систему тренувань і не питати у інших людей, як накачати прес, вони не знають Вашого організму і їх поради не завжди вірні.
Програма тренувань
Її можна скласти самостійно, грунтуючись на власних можливостях та рівень натренованості. При підборі оптимальної кількості вправ і частоти їх повторення слід спиратися на поради бувалих спортсменів і медиків. Можна або особисто запитати, як накачати прес, або, якщо серед знайомих немає таких людей, скористатися перевіреними порадами:
- Не можна займатися щодня. Вже багато разів було сказано, що організм повинен відпочивати і відновлюватися. Якщо ми качаємо прес занадто часто, то щоденні тренування ведуть до згасання фізичної форми і не сприяють поліпшенню результатів.
- Заняття має бути в радість. Якщо воно не буде приносити задоволення – довгий час дотримуватися графіка тренувань не вийде, завжди знайдуться справи важливіші, і завжди можна буде придумати виправдання для самого себе і своєї ліні. Щоб не кинути на півдорозі, можна урізноманітнити тренування. Наприклад, включити улюблену музику або аудіокниги. Можна покликати з собою друга і займатися разом. З ким-то разом можна придумати або знайти нові вправи і потім, після отримання бажаного результату, теж розповідати новачкам, як накачати прес.
- Навантаження повинно зростати нерівномірно, стрибкоподібно. Якщо сьогодні Ви зробили багато вправ, то на наступний день їх кількість слід зменшити або взагалі влаштувати день відпочинку.
Щоб зрозуміти, скільки вправ слід робити, треба провести простий експеримент:
1. Спробуйте зробити максимальну кількість повторень вправи на прес.
2. Якщо це дійсно максимум, то необхідно взяти від цього числа 75%.
3. Блок з такої кількості повторень слід повторювати 3-4 рази, тобто по три підходи.
Коли стало зрозуміло, як накачати прес, можна приступати до тренувань. Головне – не лінуватися і не ухилятися. Щоб отримати додаткову мотивацію, можна спробувати розповісти про свою задумом товаришеві, який не вірить, можна справді накачати прес за 3 місяці. Тоді буде соромно визнати свою неправоту і доведеться старанно займатися, щоб довести зворотне.
Нехай це і важко, але вже перший результат зможе виправдати труднощі і мотивувати Вас займатися спортом далі.
