Багато хто знають, що заняття йогою спрямовані, в першу чергу, на розвиток духовної оболонки людини. Але також ця практика допомагає вдосконалювати і фізичну форму тіла. Тому для більшості питання про те, чи підходить йога для схуднення, є актуальним. Звичайно, однозначної відповіді на нього немає, адже багато в чому процес позбавлення від зайвих кілограмів залежить від комплексу вправ, харчування та вашого ставлення до тренувань. Розібратися з тим, чи можна схуднути за допомогою йоги, бажаючим допоможе ця стаття і відео уроки в ній.
Відразу варто відзначити, що у стрімкому зниженні ваги йога не допоможе. Регулярні заняття в комплексі з оптимальним раціоном харчування і позитивним підходом гарантують очікуваний результат. Тому цікавляться, чи можна схуднути займаючись йогою, слід набратися терпіння і зарядитися хорошим настроєм.
Зміст
- Чим корисна практика?
- Графік тренування і відповідні асани
- Релаксуємо, глибоко дихаємо і худнемо…
- Якщо слідувати всім правилам – коли чекати результату
Чим корисна практика?
Втрата ваги під час занять йогою відбувається завдяки якісній тренуванні всіх внутрішніх механізмів і систем людського тіла. Такі тренування нормалізують, в першу чергу, метаболічні процеси в організмі. Додатково до цього, вони поліпшують систему травлення, запускаючи природний процес очищення від токсичних і шкідливих речовин.
Паралельно в ході таких занять добре тренується дихальна система практикуючого. Техніки та пранаями допомагають, насичуючи їх тіла киснем, який, у свою чергу, змушує більш стрімко згоряти зайві жирові клітини.
Але при цьому, швидким схуднення за допомогою йоги назвати не можна. Ретельне опрацювання асан і регулярність тренувань – ось головні складові красивою і стрункою форми практикуючих. Графік повинен бути складений так, щоб уроки були щоденними і короткочасними (по 15-30 хвилин). Якщо ж такої можливості немає, спробуйте займатися хоча б через день, приділяючи йоги в цьому випадку 35-75 хвилин.
Говорячи про схуднення з йогою, не можна не відповісти на питання, що цікавить багатьох: «Скільки калорій спалює 1 заняття?». Якщо взяти до уваги середній за тривалістю урок, то за 1 годину практики спалюється близько 200-250 ккал. При цьому якщо асани і ритм їх виконання буде більш динамічними, у вас вийде витратити за 1 тренування навіть більше, близько 300 ккал за годину. Наприклад, такими є заняття йогою, аштанга.
Допомагає йога схуднути? Так, але не так, як звичайні методики. Принцип позбавлення від зайвої ваги шляхом практики асан і пранаям полягає в істотному комплексному впливі. На відміну від інших різновидів фізичної активності, йога спочатку не ставить схуднення початковою метою. Вона впливає на розум і тіло в цілому, дозволяючи людині отримувати безліч додаткових бонусів, одним з яких є стрункість і підтягнутість тілесної оболонки.
Чи бачили ви йогинів «зі стажем» і надмірною вагою? Навряд чи. Все це тому, що тривалі і регулярні тренування забезпечують позитивний вплив на їх організм, чого не дають більш ускладнені фізичні навантаження. Ось чому досвідчені практики не тільки виглядають чудово, але і менше хворіють, менше піддаються стресам та іншого негативного впливу.
Графік тренування і відповідні асани
Щоб йога для схуднення була ефективною, слід скласти індивідуальну програму тренувань. В першу чергу, вона повинна складатися з асан, які сприяють зміцненню і підтяжки м’язових тканин. По мірі того, як до мускулатурі повернеться тонус, ви будете помічати також і зменшення обсягів тіла.
Приблизний комплекс, який включає найбільш ефективні вправи йоги для схуднення з фото:
- Паршвоттанасана (спрощений варіант для початківців) – вправа, яка допомагає відновити тонус м’язів ніг і плечового пояса. Завдяки його виконання можна повернути собі свободу рухів рук і зробити красиву поставу.
- Дандаямана Дханурасана (поза лука, що виконується в положенні стоячи) – покращує циркуляцію крові в області грудей і насичує організм киснем.
- Урдхва хастасана – при правильному виконанні така асана стимулює всі необхідні для гарного самопочуття і фігури системи організму.
- Каматкарасана – актуальна для тих, хто хоче підтягнути м’язи стегон і сідниць, а також зміцнити м’язові атлас спини і поліпшити гнучкість.
- Вирабхадрасана (або поза воїна) – корисна для зміцнення організму в цілому, а також для тренування координації.
- Ека пада мукха шванасана – вправа, яка сприяє розтягування хребта і підвищенню тонусу підтримують його м’язів. Також дозволяє добре розтягнути волокна м’язів ніг, підвищуючи їх стрункість.
- Саламба Сарвангасана – асана для поліпшення роботи мозку, а також функціонування систем дихання і кровообігу. З її допомогою можна не тільки досягти духовної гармонії і поступово позбутися від зайвих сантиметрів, але і забути про головні болі, нежить, дискомфорт в області грудей.
Цей комплекс підійде як для новачків, так і для досвідчених практиків. Якщо ж досвіду у виконанні асан у бажаючих схуднути немає, підійде йога для початківців у вигляді комплексу Сурья Намаскар (привітання сонцю). Як видно з назви, цей комплекс підходить для ранкової практики. Виконуючи щодня вранці прості асани комплексу, ви зможете помітити поліпшення не тільки фізичної форми, але і емоційного фону.
Ще один комплекс для новачків, який ідеально підійде для виконання протягом дня і забере всього півгодини вашого часу, запропонований на відео.
Цікавлячись, яка йога краще для схуднення, практикуючому варто звернути увагу на фігуру. Традиційні вправи хатха-йоги, які виконуються стоячи, навіть при невисокій інтенсивності допоможуть зробити менше і рельєфніше ноги, стегна, талію. В доповнення їм можна вибрати асани з йоги для схуднення, які являють собою більш складні комбінації.
Такі уроки йоги зазвичай проходять у більш інтенсивному ритмі. Їх тривалість варіюється від 10 до 30 хвилин, що дуже зручно для тих, хто планує займатися щодня. Приклад такого тренування на відео.
Релаксуємо, глибоко дихаємо і худнемо…
Практику йоги складно уявити собі без розслаблення. Як стверджують досвідчені тренери, без релаксації складно буде домогтися зниження ваги самими тільки вправами. Для того щоб підштовхнути організм до більш стрімкого спалюванню зайвих калорій, йому необхідно створити оптимальні умови.
В першу чергу, тренування повинні проходити в спокійній обстановці. Крім цього, асани можуть виконуватися неспішно. Навіть у такому режимі навантаження знижує запаси енергії, а, навпаки, заповнює їх.
Повному розслабленню сприяє природне середовище. Багатьом допомагають звуки живої природи — шум океану, спів птахів і т. д. Якщо немає можливості усамітнитися на час заняття йогою на галявині або на березі озера, можна створити подібний антураж в домашніх умовах, включивши супутнє розслабленню музичний супровід.
Ще один важливий момент спрямованої на схуднення практики – правильне дихання. У боротьбі з надлишковою вагою цей критерій заслуговує такої ж уваги, як і розслаблення, і раціон харчування. Просунуті практики і тренери з йоги одностайно погоджуються з тим, що дихальна йога для схуднення дуже корисна. У ході таких занять організм отримує рясні дози кисню, завдяки чому починають повноцінно працювати всі необхідні для схуднення механізми. Крім цього, глибоким диханням ви додатково тренуєте легкі і створюєте оптимальні умови для роботи нервової системи.
Ну і, звичайно ж, кілька слів про харчування. Ті, хто займаються практикою вже давно, знають потреби свого організму і зізнаються, що це приходить для кожного з часом. Для інших є кілька правил, яким ніжно слідувати, щоб схуднути за допомогою йоги.
Йоги худнуть завдяки тому, що виключають зі свого раціону продукти харчування тваринного походження, а також смажену їжу, гострий, гіркий і солону їжу. Однак сучасні дієтологи спростовують той факт, що при такому режимі харчування можна схуднути. Справа в тому, що подібна їжа здатна підвищувати апетит і схиляти людину до переїдання. Бажаючим скинути вагу, навпаки, потрібно досягти оптимального балансу між почуттям голоду і насичення.
Якщо слідувати всім правилам – коли чекати результату
Серед інших актуальних питань у нещодавно практикуючих зустрічається ще один: «Як скоро виявляться результати тренувань?». Нагадаємо, що тільки завдяки регулярним заняттям у вас вийде досягти помітних результатів, а помітними вони стануть через 2-3 місяці. Звичайно ж, цей показник умовний, адже ефективність тренувань залежить безпосередньо від ваших старань.
Займаючись за окремо складеним комплексу з найефективніших асан, підкріпивши тренування оптимальним раціоном харчування, позитивну динаміку ви зможете помітити вже через 4-5 тижнів. І це не тільки струнка і підтягнута фігура, але і більш міцне здоров’я, гарне самопочуття, внутрішня гармонія і спокій. Більш того, отриманий результат залишиться з вами надовго, і ви можете не переживати, що знову поправитесь, як це буває після дієт, таблеток та інших сумнівних методи позбавлення від надмірної ваги.
Допоможе практика йоги бажаючим схуднути? Так. Але, як можна побачити з цієї статті, для цього знадобиться терпіння і час.
