Тренуватися можна як вдома, так і регулярно відвідуючи спортивний зал. В домашніх умовах допомогти сконцентруватися і зрозуміти концепцію виконання часто допомагають відео уроки. Важливо лише регулювати частоту і рекомендований графік тренувань, щоб вже через деякий час побачити перші результати.
Зміст
- Що собою являє шейпінг?
- Чи варто займатися?
- Як правильно займатися?
- У чому унікальність методики?
- Протипоказання
Що собою являє шейпінг?
Часто шейпінг плутають з фітнесом, але це далеко не схожі між собою методики, хоч деякі вправи можуть у них і повторюватися. Насправді він являє собою цілий комплекс, який дозволяє опрацювати всі проблемні зони. Його ефективність була неодноразово доведена, і багато відомі зірки практикують його багато років.
У цілому кожне заняття повинно складатися з декількох етапів:
- Розминка.
- Основний цикл підходів.
- Заминка.
Причому основний етап до початку занять шейпінгом повинен складатися з вправ, які спрямовані на руйнування жирових клітин і засвоєння організмом одержуваної в результаті цього енергії. Після того, як мета досягнута, шейпінг для схуднення перетворюється в систему занять, яка допомагає створити ідеальне тіло, скорегувати бажані обсяги і форму.
Чи варто займатися?
Якщо подивитися відеоурок по шейпінгу, то може здатися що весь комплекс танцювальний. Проте для цієї системи вправ характерним є дотримання темпу, багаторазові повторення і велика амплітуда рухів. Але кожен займається зазвичай переслідує свою мету, так як сам шейпінг має кілька напрямків:
- Терапевтичний ефект (багатьом заняття допомагають скинути вагу, відновитися після травм, виправити викривлення хребта, не допустити розвиток остеохондрозу).
- Хореографія (руху при регулярних заняттях стають плавними, хода більш легка і красива).
- Анти-ейдж шейпінг або вікової (система дозволяє уповільнити процеси старіння, але заняття для тих, кому за 50 мають свої особливості).
Якщо регулярно займатися шейпінгом, то вже за короткий час поліпшується самопочуття, підвищується самооцінка, з’являється впевненість, фігура стає витонченою. До того ж вправи служать відмінною профілактикою головних болів і допомагають боротися зі стресом, позбавляють від перевтоми.
Як правильно займатися?
Почати займатися шейпінгом правильно для схуднення допоможе відео, там наведено найбільш ефективні і популярні вправи. Однак без дотримання правильного харчування система може виявитися менш ефективною, ніж очікувалося, тому слід також подбати про деяких питаннях:
- Питний режим (споживання якісної води за добу має бути не менше 2 л, особливо після інтенсивних тренувань).
- Дієтичний раціон (важливо, щоб споживана їжа була калорійною і розбита на 5-6 прийомів за день).
- Споживання достатньої кількості вітамінів (бажано просто збагатити раціон безліччю корисних фруктів і овочів, зерновими та нежирними сортами риби, щоб організм в процесі отримував досить корисних речовин).
- Введення заборони на солодке (особливо це стосується випічки, випічки, тортів і фаст-фуду).
Підвищити ефективність тренувань з метою схуднення, можна додавши курси масажу, бажано щоб він був антицелюлітний. Він зазвичай покращує кровотік, розігріває м’язи і прискорює розщеплення жирових відкладень. В результаті целюліт залишає проблемні місця швидше.
У чому унікальність методики?
Шейпінг для жінок є порятунком з багатьох причин. В першу чергу він дозволяє займатися спортом всього два рази в тиждень і досягати вражаючих результатів. Головне, щоб одне тренування була не коротше однієї години. Спочатку, вони можуть бути по 30-40 хвилин, але поступово час краще збільшувати.
Комплексний підхід допоможе скорегувати фігуру, прибрати жирові відкладення навіть у важкодоступних місцях. Для багатьох шейпінг замінює індивідуальну програму по боротьбі із зайвими кілограмами. Однак кожній жінці краще пройти тестування перед тим, як почати займатися. Без цього зазвичай не обходяться в професійних спортивних залах. Це дозволяє:
- Визначити рівень фізичної підготовки.
- Виявити наявність проблемних зон.
- Сформувати комплекс вправ, який дозволить домогтися максимального результату.
- Визначити стан здоров’я в цілому.
Зазвичай складена карта пропонує не тільки виконувати певні підходи, але і за спеціальним графіком. Також індивідуальна програма пропонує дотримуватися схему живлення.
Протипоказання
Але, як і у будь-якого спорту, у шейпінгу є і протипоказання. Займатися не рекомендується:
- Вагітним жінкам.
- Під час менструації.
- У період застудних захворювань (ГРЗ, ГРВІ).
- Людям, які перенесли операції на серці або мають проблеми з роботою серцево-судинної системи.
- Із захворюваннями ШКТ і кишечника.
- Страждають на туберкульоз.
- З цукровим діабетом.
- З неврологічними захворюваннями.
- Онкохворим.
- Із захворюваннями ендокринної системи.
- При хворобах репродуктивної системи.
Якщо є інші патології або хронічні захворювання, не зазначені в списку, це зовсім не означає, що можна без проблем приступати до занять. Необхідно проконсультуватися з фахівцем і можливо скласти індивідуальний графік, який буде включати дозволені вправи і схему живлення.
