Кожна жінка хоче мати ідеальну фігуру. Тому часто виникає питання, як накачати прес для дівчат після пологів, відео в інтернеті допоможе в цьому. Звичайно, відновлення фігури – це справа зовсім не просте і вимагає великої кількості сил і часу. Тому що в період вагітності м’язи дуже сильно розтягуються, при цьому відбувається набір ваги і відкладення жиру.
Рідко в якої жінки після пологів все швидко приходить в норму. Зазвичай живіт стає обвислим, а шкіра на ньому виглядає в’ялою. З боку все це буде нагадувати тремтяче желе. Тому варто брати себе в руки і займатися спортом в домашніх умовах. Тільки так можна домогтися красивої фігури і плоского животик знову.
Зміст
- 1 Міфи про пресу
- 2 Коли починаються активні тренування без шкоди для здоров’я?
- 3 Як правильно накачати прес?
- 4 Тренування на прес
Міфи про пресу
Чомусь жінки помилково вважають, що якщо постійно качати прес відразу після пологів, то живіт швидше прийде в форму. Звичайно, це допоможе прийти м’язів в тонус після сильного розтягування під час вагітності, але цього недостатньо, щоб живіт став незмінним на вигляд. Не потрібно забувати про запровадження жирової прошарку. Саме за нею і ховаються м’язи преса. І щоб живіт став знову плоским, потрібно крім накачування м’язів преса зайнятися усуненням жирового прошарку після вагітності. Жінка не побачить результатів, поки не стане знижувати свою вагу.
Іншими словами, тренування над пресом допоможуть м’язам прийти в тонус після вагітності, а от прибрати жир вони не зможуть. Тому варто крім вправ на прес давати аеробні навантаження. Це можуть бути стрибки на скалці або пробіжки. Але не варто забувати також про правильному і збалансованому харчуванні. Все це допоможе швидко досягти бажаного результату.
Коли починаються активні тренування без шкоди для здоров’я?
Перед тим, як розпочати будь-які заняття спортом, варто сходити на огляд та консультацію до свого гінеколога. Він повинен сказати, коли вже можна починати тренування без шкоди для здоров’я. Відразу після пологів ні в якому разі не можна навантажувати прес вправами, так як на протязі 2-3 місяців матка приходить в норму і відновлюється. Але цей період у кожної жінки індивідуальний. Кому-то знадобиться більше часу, а у кого-то, навпаки, процес відновлення проходить дуже швидко. Тому і потрібен огляд лікаря.
Якщо не дати матці скоротитись до нормального стану і почати вправи на прес раніше покладеного терміну, то в майбутньому у жінки можуть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям.
Як правильно накачати прес?
Жінці хочеться не тільки народити здорову дитину, але і після цього виглядати добре. М’язи на животі виконують захисні функції органів черевної порожнини. Крім цього, вони підтримують поставу. М’язи живота являють собою систему, до складу якої входять наступні м’язи:
- зовнішня коса;
- внутрішня коса;
- поперечна;
- пряма.
Щоб швидко і правильно накачати прес, потрібно зайнятися окремо кожним м’язом, навантажуючи їх по черзі. Але займатися цим можна тільки після того, як це схвалить гінеколог. Не варто відразу піддавати організм виснажливим тренуванням. Найкраще поступово збільшувати навантаження.
Тренування на прес
У жінок завжди виникає питання, як накачати прес після пологів. Гарною вправою вважається крутити обруч. При цьому краще всього, якщо його вага близько 3 кг. Виконувати цю вправу потрібно близько 20-30 хвилин, але для початку тренування не більше 10 хвилин, додаючи з кожним тренуванням по 2-3 хвилини. Ця вправа особливо добре буде для жінок, які за період вагітності дуже сильно набрали у вазі і мають велику жирову прошарок.
Оптимальним часом для качання преса вважається район обіду. Саме в цей період ефект від тренувань буде максимальним. Не можна кидати вправи на півдорозі або коли тільки почав показувати результат. Якщо качаємо прес, то виконуємо все до кінця.
Правильними і ефективними вправами вважаються:
1. Велосипед. Спосіб виконання: у положенні лежачи на твердій поверхні потрібно підняти і випрямити ноги. Руки, зімкнуті за потилицею. Далі потрібно по черзі згинати ногу в коліні і підносити її до плеча по діагоналі. Тобто ліве коліно до правого плеча і навпаки.
2. Скручування. Спосіб виконання: зайняти вихідне положення лежачи на спині на твердій поверхні, при цьому ноги стоять на підлозі зігнуті в колінах. Руки зчеплені за головою. Далі потрібно піднімати голову, не торкаючись підборіддям грудей. Коли йде підйом, потрібно зафіксуватися в максимальній точці на 2-3 секунди, після чого повернутися у вихідне положення.
3. Діагональне скручування. Спосіб виконання: лежачи на підлозі на спині потрібно зігнути одну ногу в колінному суглобі, а кісточку другої ноги покласти на коліно першої ноги. При цьому руку необхідно покласти перпендикулярно тілу і прижитися її до підлоги. Друга рука лежить під потилицею. Після цього лікоть руки, яка знаходиться в зігнутому стані, потрібно докласти до коліна по діагоналі. І навпаки.
Накачати прес для дівчат після пологів швидко по відео уроків можна швидко і просто. Головне-виконувати їх постійно і не придумувати собі виправдання, чому не виходить або не хочеться їх виконувати. Якщо все робити регулярно і правильно, то зовсім скоро можна буде помітити і результат красивою і підтягнутою фігури.
