Кожен чоловік, який хоче мати красиву привабливу груди, замислюється над її прокачуванням. Адже саме м’язи цього відділу надають йому красивий і мужній вигляд, який не залишить байдужою жодну жінку. Розвивати грудну частину досить складно без тяжких тренувань. Часом без спортивного залу тут не обійтися. Втім, в домашніх умовах коригувати і вдосконалювати форми м’язів, а також робити їх більш пружними цілком реально. Але чи можна накачати груди віджиманнями?
Зміст
- 1 Прокачування грудей віджиманнями
- 2 Віджимання від підлоги
- 3 Віджимання з використанням табуретів
- 4 Віджимання на брусах
- 5 Зведення і розведення рук лежачи
Прокачування грудей віджиманнями
Як накачати груди, беручи до уваги тільки вправи з віджиманнями? Вдома можна легко підібрати відповідну програму і, поставивши перед собою мету, ви зможете домогтися успіху в найкоротші терміни. Спочатку варто сказати про віджиманнях від підлоги. Якщо ви хочете скористатися таким способом накачування, то це досить реально. Вони не займають багато вільного часу, а результат можна буде відчути вже через тиждень тренувань. Але ці вправи варто робити регулярно, по можливості з обтяженням. Серед найбільш відомих і ефективних вправ можна відзначити:
- Різні способи віджимань від підлоги.
- Віджимання на табуретах.
- Віджимання на брусах
- Зведення і розведення рук лежачи.
Віджимання від підлоги
Способів такого виду віджимань існує величезна кількість. Ви можете розвести руки широко, тим самим навантаження перенесеться в середній відділ грудей. Якщо ви покладете руки ближче до корпусу, то віджимання від підлоги дозволять прокачати верхню частину, плечі і трицепси. Щоб накачати м’язи швидше, варто збільшити навантаження стрибками або ударами в повітрі. Незважаючи на свою простоту, такі вправи дозволяють добитися хорошого результату і замінити цілий комплекс вправ, що виконуються тільки в тренажерному залі. Ця умова діє тільки в тих випадках, коли ви дотримуєтеся всі інструкції.
Віджимання з використанням табуретів
Хорошого результату можна досягти за допомогою віджимань на табуретах. Це більш дієвий спосіб, якщо порівняти його з попереднім. Щоб ускладнити цю вправу, варто віджатися на табуретках, поставлених на ширині витягнутих у сторони рук, зігнутих у ліктях. Після цього необхідно прийняти звичайне положення і руки поставити на табуретки, а ноги на диван або стілець. Виконувати механізм слід в чотири підходи, кожен з яких складається з 10-15 віджимань.
Коли отжимаетесь, намагайтеся не опускати нижче висоти табуретів. А якщо відчуєте, що для вас вправа не складна, не варто вдаватися до збільшення кількості віджимань. Для цього просто віджимайтеся з додатковим вантажем.
Віджимання на брусах
Якщо робимо таку вправу, то автоматично качаємо і верхню, і нижню частини грудних м’язів. Помиом цього за допомогою віджимань на брусах можна зміцнити трицепс. Щоб максимально збільшити навантаження, слід руки розводити широко і не допускати глибокого опускання тулуба. Виконувати слід по 4 підходи на 10-15 повторень. Варто пам’ятати, що відпочинок теж потрібно залишати додатково за кілька хвилин.
Зведення і розведення рук лежачи
Як віджиматися в такому випадку? Для виконання цієї вправи варто запастися тими ж двома табуретками. Встановити їх слід так, щоб вони не викликали відчуття дискомфорту. На них слід лягти спиною, а ноги опустити на підлогу. Далі необхідно взяти гантелі і звести над головою. Руки повинні бути постійно зігнуті на рівні ліктя, а кулаки повернені один до одного долонями. Після того, як підготовка виконана, треба низько зводити і розводити руки, дотримуючись потрібну ширину.
І якщо у вас виникає питання, чи можна накачати груди тільки віджиманнями, то відповідь завжди буде позитивний. Варто просто дотримуватися режими тренувань і не пропускати ні один з кроків. Виконувати вправи потрібно по 4 підходи в кожному з яких 10 повторень. На відпочинок також слід відводити кілька хвилин.
