Зміст
- Потрібно качати прес кожен день, щоб досягти кубиків на животі?
- Як часто потрібно качати прес?
- Як часто потрібно качати прес?
Потрібно качати прес кожен день, щоб досягти кубиків на животі?
Багато людей займаються спортом і велика частина з них хочуть накачатися. З тих хто хоче поліпшити фізичну форму, а саме накачати м’язи, далеко не всі хочуть розвинути все тіло і його мускулатуру.
Приходячи в зал, багато народу цілеспрямовано йде тренувати якусь окрему частину тіла, наприклад, біцепс 45 см, рідше спину, ще рідше-ноги. Але лідером у цьому марафоні завжди стають кубики. І коли ти чуєш питання: чи можна качати прес кожен день, то сумнівів немає. Цього людину цікавить накачування м’язів живота і не більше того. Я особисто і більшість людей, які займаються бодібілдингом на аматорському та професійному рівні, вважають, що тренувати потрібно завжди в комплексі.
Хоча я і не прихильник локальної накачування і вважаю це не вірний підхід. Все ж у цій статті спробую відповісти на питання, чи можна качати прес кожен день. Чи варто взагалі цим займатися, чи є альтернативи і перспективи у такого підходу. І як часто потрібно качати прес на це питання теж постараюся відповісти.
Більшість програм, що зустрічаються в мережі, складаються з набору цільових вправ: підйом корпусу лежачи на підлозі, підйоми ніг, варіації цих вправ в сторону і так далі. І радиться в них качати прес кожен день. Тобто за цими методиками вам потрібно бомбити м’язи живота цілим набором, по суті локальних вправ. Але хіба можна прес щодня качати?
Велика частина з них призначена для того, щоб накачати кубики в домашніх умовах. У людей, з аналітичним складом розуму відразу виникне питання, чому вдома? Відповісти можна, мовляв в тренажерному залі можна качати прес кожен день вже іншим набором вправ. Таких як: робота на шведській стінці, підйом тулуба на римському стільці замість підлоги. Хоча я бачу головна відмінність в тому що накачати прес в домашніх умовах і в залі, можна, точніше потрібно, не різними вправами або снарядами, а різними підходами взагалі до методології. Але знову ж таки не будемо заглиблюватися в це питання. Адже це тема для окремої статті. В цей же ми повинні розібратися з іншим питанням.
Як часто потрібно качати прес?
Практика нам однозначно говорить, що не дуже часто. Справа в тому, якщо качати прес кожен день то ніякого додаткового ефекту ви не отримаєте. Ці вправи не допоможуть вам втратити зайву вагу або підкоригувати зовнішній вигляд або ж зменшити об’єм талії. Є дві основні методики виконання вправ, а саме – на масу і на витривалість. На практиці, тобто в житті частіше може стане в нагоді така властивість м’язів преса як витривалість.
Тренування на витривалість передбачає виконання малої кількості підходів, часто всього один – на максимальну кількість повторень. Деякі користувачі здатні виконувати по кілька тисяч повторень, але це рідкість. Кажуть, Костя Цзю, коли змагався на рингу міг качати прес за 40 хвилин без зупинки.
Другий тип тренування призначений для збільшення маси м’язів живота. Таке тренування буде доречно назвати «накачуванням преса», вона здатна утворити кубики на животі. Вправи в цьому вигляді тренувань виконуються 4-6 підходів по 12-15 повторень. Можна іноді виконувати до 20 повторень, але не більше. Такий вид вимагає виконання комплексу через день. Тобто не потрібно щодня качати прес, а з перервою в 48 годин, яких повинно вистачити для відновлення черевних м’язів.
Деякі хлопці стверджують, що для відновлення м’язів живота досить 24 годин. Вони кажуть що можна качати прес кожен день. Мовляв вони не болять, значить все в порядку і можна приступати до тренування. Але біль у м’язах ще не говорить про те, що вони ростуть, а її відсутність не свідчить про те, що м’язи відновилися. Якщо деяким м’язам потрібно до 72 годин, то чим унікальний прес?
Даваем тепер підіб’ємо підсумок.
Як часто потрібно качати прес?
Можна сміливо говорити про те, що тренування витривалості м’язи живота вимагає щоденної тренування. Тобто в цьому випадку можна качати прес кожен день і навіть потрібно. Але такий варіант тренування не дасть вам кубиків на животі. Але другий варіант — робота на масу, теж не зможе вам допомогти без відповідної дієти. Коли має місце жировий прошарок то в накачуванні кубиків 90% успіху припадає саме на дієту. І качати прес кожен день немає ніякої потреби. Краще регулярно харчуватися (не менше 5 разів на день) це прискорить метаболізм, що дозволить спалювати більше жиру. Якомога менше вживати в їжу швидких вуглеводів і більше білків. Найпростіший варіант — додати до основного живлення протеїнові коктейлі. Про те, як і з чого виробляють протеїни можете почитати в статті за посиланням.
Існує ще такий варіант тренування: триденна забивання його, потім йдуть три дні відпочинку. Але навіть тут немає потреби виконувати вправи на прес кожен день. Навіть коли йде робота над витривалістю, бажано урізноманітнити програму різними вправами.
Наприклад:
- День перший: підйом тулуба
- День другий: підйом ніг у висі лежачи
- День третій: скручування і так далі.
Як ви вже зрозуміли все залежить від ваших цілей, але качати прес кожен день не має ніякого сенсу. Але для тренування краще краще використовувати вправи для м’язів преса. Вони знадобляться на фазі массонабора і тренувань на рельєф.
