Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядок

Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядок

У 1985 році американська домогосподарка після пологів вирішила, що обов’язково повернеться до ідеальних форм і презентувала світу новий вид гімнастики – бодіфлекс. Цю кмітливих жінку звуть Грір Чайлдерс. Вона зуміла довести світові, що для підтримки гарного зовнішнього вигляду не потрібно проводити багато часу в спортивних залах і сидіти на жорстких дієтах.

Отже, бодіфлекс для початківців – ідеальне рішення, оскільки не вимагає жертв і позамежних навантажень.

Зміст

  • 1 Розкриваємо секрети
  • 2 Основні правила
  • 3 Світове визнання, виникнення різних течій
  • 4 Вправи по системі Корпан
  • 5 Про що говорять критики?
  • 6 Протипоказання

Розкриваємо секрети

Головний секрет бодіфлекса – пятиэтапное дихання. Підвищене насичення крові киснем веде до посилення процесу розщеплення жиру, а в поєднанні з вправами на розтяжку, досягається просто чарівний ефект. Отже, бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців заснований на особливій техніці дихання.

Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядокДихати під час виконання вправ треба так:

  • губи крадуться трубочкою, і проводиться плавний видих ротом. У цей час максимально втягується живіт;
  • проводиться різкий і гучний повний вдих носом. Губи при цьому замикаються, а живіт випинається;
  • далі повітря повністю виштовхується зі звуком «пах». Живіт максимально підтягується до хребта;
  • відбувається затримка дихання на 8-10 сек. Живіт підтягується під ребра;
  • робиться звичайний вдих без додаткових умов.

Ця система дихання заснована на тому, що затримка вдиху збільшує частина вуглекислого газу, що призводить до розширення артерій. Сигнали мозку змушують тканини витрачати наявний кисень, жир окислюється і при вдиху «згорає».

Уроки бодіфлекса вчать, що правильно виконані вправи дозволяють прибрати живіт і зменшити обсяги фігури при щоденному виконанні протягом 15 хвилин. Бодіфлекс для початківців – комплекс, який найбільш зручно виконувати вдома.

Основні правила

Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядокГрір Чайлдерс визначила три основних правила:

  • вправи виконуються тільки на голодний шлунок, вранці, до сніданку, ввечері – через 2 години після їжі;
  • тренування повинні бути регулярними. Припиняти вправи не можна, це повинно увійти у звичку, як чищення зубів;
  • дотримуватися дієти не потрібно. Організму необхідно величезна кількість енергії, тому треба просто розумно ставитися до їжі, не обмежуючи себе.

Дотримання цих правил дозволяє не тільки поліпшити зовнішній вигляд, але і зберегти молодість і здоров’я надовго.

Світове визнання, виникнення різних течій

У багатьох країнах послідовники пані Чайделрс адаптують і доповнюють систему своїми знаннями. Так, фітнес-інструктор з Росії Марина Корпан, вже багато років пропагує свій погляд на бодіфлекс, і доводить його ефективність.

Доповнення, які зроблені Мариною Корпан, повністю засновані на неї особистому досвіді.

Бодіфлекс для початківців в її інтерпретації має відмінності і в техніці дихання, і в фізичному навантаженні, оскільки вправи розбиті на кілька блоків.

Уроки з Мариною Корпан припускають не виконання одного комплексу вправ в ході щоденних тренувань, а чергування навантаження на різні групи м’язів. Наприклад, по парних днях треба виконувати вправи, щоб зменшити об’єм стегон, ніг і сідниць, а по непарних – щоб прибрати живіт, і опрацювати спину.

Вправи по системі Корпан

Вправи, розроблені Мариною Корпан, тісно перегукуються з комплексом засновниці бодіфлекса, але допускають застосування спортивних снарядів, таких як м’яч або еластична стрічка.

Для того щоб краще освоїти комплекс можна подивитися уроки з Мариною Корпан або прочитати її книгу.

Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядокА для початкового виконання не виходячи з дому, рекомендуються такі вправи:

  • Сядьте на підлогу і максимально розведіть ноги. Руки обіпріть долонями в підлогу за спиною. Ступні тягніть на себе, відхиляючи в різні сторони. Виконайте три кроки дихання. На четверному кроці, (як тільки втягнули живіт), нахиліться до підлоги, і витягніть перед собою руки. Перебирайте руками, намагаючись підтягти за собою тіло. Ноги і таз залишаються притиснутими до підлоги. Тягніться, рахуючи до восьми, потім розслабляєтесь. Повтор – 3 рази.
  • Вправа «ножиці». Класичні рухи ногами внапуск паралельно підлозі виробляються на четвертому етапі дихання на вісім рахунків. Далі слід розслаблення. Повтор – 3 рази.
  • Станьте на коліна, і на четвертому етапі дихання округліть спину. Замріть і долічіть до восьми, потім розслабтеся. Повтор – 3 рази.
  • Освоївши будинку техніку виконання цих вправ у поєднанні з особливим диханням, можна підтягти живіт і поліпшити стан фігури повністю. Далі можна виконувати більш розширені уроки з Мариною Корпан.

    Про що говорять критики?

    Незважаючи на те, що дуже зручно сидячи вдома займатися самовдосконаленням, у бодіфлекса є противники.

    По-перше, ця система підходить тільки початківцям. Для тренованої людини виконання вправ – марна праця, результату не буде.

    По-друге, тренування не можна припиняти. Це викликає повернення сантиметром і кілограмів назад. Звичайно, витратити на себе 15 хв. в день, виконуючи комплексні уроки, не складно, але «обязаловка» насторожує.

    По-третє, медики скептично ставляться до системи дихання. На їхню думку, посилене насичення киснем при такому підході не відбувається, а організм знаходиться в стресовому стані із-за підвищення кількості вуглекислого газу.

    Хто правий, а хто помиляється, судити важко. Однак жінки і чоловіки у всьому світі успішно виконують уроки бодіфлекса з різними інструкторами у фітнес-клубах, і вдома. Результат цих занять очевидний.

    Протипоказання

    У плані заборон, бодіфлекс мало відрізняється від фітнесу.

    Не можна виконувати вправи гіпертонікам, людям страждаючим аритмією та іншими серцевими захворюваннями, а також людям з важкими хворобами очей.

    Під забороною заняття після будь-яких операцій, і під час загострення хронічних захворювань, при грижах. Враховуючи, що найчастіше виконання комплексу відбувається вдома, коли допомогти може бути нікому, ставитися до протипоказань треба серйозно.

    Бодіфлекс: починаємо приводити себе в порядок

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!