У фітнес-середовищі існує безліч думок щодо того, як краще тренуватися, щоб досягти рельєфного тіла: одні воліють кардіотренування, інші люблять силові навантаження з обтяженнями і вважають їх кращим методом створення витонченої фігури. Однак ефективність аеробіки як жиросжигающего комплексу для початківців незаперечна. Яскравий приклад і підтвердження тому – аеробіка з Юлією Синягиной. За програмою спортсменки займаються чоловіки і жінки різного віку, співають оди безкоштовній програмі. Давайте з’ясуємо, кому підходять онлайн-уроки відомого тренера і як правильно займатися аеробікою для схуднення будинку.
Зміст
- Що таке аеробіка і навіщо вона потрібна?
- Аеробіка спалює жир або розвиває витривалість?
- Аеробіка будинку: аргументи за і проти
- Переваги тренувань з Юлією Синягиной
- Як правильно займатися аеробікою будинку?
- Що є до і після занять аеробікою?
Що таке аеробіка і навіщо вона потрібна?
Аеробіка – аеробне навантаження низької або середньої інтенсивності. Вправи загального або танцювального напрямків об’єднуються в комплекс тривалістю 40-60 хвилин. Заняття проходить у кілька етапів під спеціальну музику. Усі уроки сучасної аеробіки з Юлією Синягиной починаються з розминки, за якою слід аеробна фаза. Завершується тренування вправами в помірному темпі.
Ритмічна гімнастика не тільки сприяє схудненню, але і покращує стан здоров’я. Наприклад, нетренований людина часто дихає, швидко стомлюється і багато їсть в надії, що вітамінна їжа допоможе йому позбавитися від слабкості і сонливості. Однак його організм не вміє використовувати те, що отримує: серце і судини не виконують на 100% свої функції, і клітини не отримують необхідні речовини.
Саме адаптація серця і судин збільшується до навантажень змушує злагоджено працювати серцево-судинну систему. Тренована людина добре спить і швидше відновлюється. Тому аеробіка – це відмінний спосіб уповільнити процес старіння, довше залишатися активним і бадьорим!
Аеробіка спалює жир або розвиває витривалість?
Не всі аеробні навантаження допомагають схуднути. Вплив на організм залежить від тривалості занять і інтенсивності. Жиросжигание починається тільки після 20 хвилин безперервного руху. Для досягнення найкращого ефекту доведеться рухатися 40-60 хвилин. Від харчування залежить більше половини успіху, тому аеробіка веде до стрімкої втрати зайвої ваги тільки в поєднанні з низкоуглеводной дієти. В середньому за 50-хвилинний урок спалюється 300 калорій.
Аеробіка може бути основним елементом «сушки» (процес прояви м’язів за рахунок зменшення підшкірного жиру). Але варто враховувати, що така програма на рельєф супроводжується втратою частки м’язової маси.
Аеробіка будинку: аргументи за і проти
Новачкам, які ніколи не займалися спортом, важко даються перші заняття в залі з тренером. Безперечно, атмосфера мотивує, але якщо тренування проходить у групі, тренер не буде підлаштовуватися під кожного учасника. Зате вдома кожен може підібрати оптимальну програму з відео-уроків Юлії Синягиной.
Переваги занять аеробікою будинку:
- можна на свій розсуд змінювати темп, складність і тривалість заняття;
- не потрібно громіздке дороге обладнання;
- не потрібно підлаштовуватися під заняття в залі і витрачати час на те, щоб до нього дістатися;
- легко вивчити складний рух, переглянувши його кілька разів.
Єдиний істотний мінус домашніх занять – нікому вказати на помилки. Тому перший час краще зосередитися на правильній техніці, а не на ритмі.
Переваги тренувань з Юлією Синягиной
Юлія Синягина – сертифікований тренер зі стажем роботи понад 10 років. Вона регулярно бере участь у фітнес-конвенціях та ділиться досвідом у відео-уроках. Завдяки програмі для початківців можна не виходячи з дому спалити калорії і приємно провести час.
Весь комплекс складається з простих вправ. Навантаження поступово збільшується від першого уроку до останнього. Перші заняття включають легкі базові рухи, які згодом об’єднуються в пучки. Ті заняття, які здаються складними, варто повторити кілька разів.
Універсальна програма для чоловіків і жінок знаходиться у вільному доступі і допомагає багатьом шанувальникам аеробного навантаження підтримувати організм у тонусі. Кожен може безкоштовно займатися по урокам Синягиной, але тренер настійно рекомендує проконсультуватися з лікарем і переконатися, що у вас немає протипоказань до інтенсивних навантажень.
Як правильно займатися аеробікою будинку?
Для домашньої тренування знадобляться рушник, чиста питна вода, зручний одяг і кросівки. Юлія Синягина зазначає, що взуття важлива, так як в аеробіці підвищується ударна навантаження на опорно-руховий апарат. Правильно підібране взуття має амортизаційну неслизьку підошву, що знизить ймовірність травм.
Одне заняття аеробікою у тиждень нічого не дасть – тренуватися потрібно не менше 3-4 разів на сім днів. Тоді вже через місяць будуть помітні перші позитивні результати. Новачкам з зайвою вагою і відсутністю досвіду у спорті можна почати з 20-хвилинного тренування. Рекомендується плавно підвищувати навантаження і з підвищенням витривалості збільшувати темп і час одного заняття до 60 хвилин. Чим вище буде темп, тим більше жирів підбіжить в одиницю часу.
Займатися аеробікою можна в будь-який час через дві години після пробудження і за дві години до сну. Час доби особливо не впливає на результат, а от від харчування залежить багато чого.
Що є до і після занять аеробікою?
Небажано їсти за 1-2 години до і стільки ж часу після тренування. Перед заняттям краще є складні вуглеводи (зернові). Якщо не встигли з’їсти кашу, то за півгодини до навантаження з’їжте фрукт (банан) або сухофрукти. Слід уникати білків і жирів, які довго перетравлюються і до моменту заняття можуть залишитися в шлунку. Неперетравлена їжа може спровокувати нудоту і блювоту. При цьому організму потрібно багато енергії на перетравлення їжі, і це викличе загальну млявість. Також відбудеться відтік крові від інших органів, у тому числі від м’язів.
Головний напій після аеробіки – вода. Але потрібно пити маленькими ковтками потроху. Випиваючи залпом по 200-300 мл, ви збільшуєте навантаження на серце. Після тренування не слід споживати кофеинсодержащие напої і жири, які уповільнюють надходження білків і вуглеводів у кров. Можна їсти білкову їжу і повільні вуглеводи. Грамотне харчування запустить обмін речовин, покращує склад тіла і не дасть м’язам атрофуватися.
Лікарі вважають, що людина повинна займатися спортом не менше шести годин на тиждень. Але необов’язково весь цей час присвячувати аеробіки. Такі тренування допоможуть стати стрункіше, але м’язи від них не ростуть. Бажано використовувати два способи поліпшення складу тіла: збільшувати відсоток м’язової тканини (силові навантаження) і знижувати кількість жиру (аеробні навантаження). Дослідження підтверджують, що одна аеробне тренування протягом години спалює менше жиру, ніж 15-20-хвилинна аеробне навантаження після інтенсивного тренування з «залізом».
