Багато запитують, які є базові, ефективні вправи на біцепс, як їх правильно виконувати, який режим тренувань, поради, харчування і все інше потрібно, щоб ваш біцепс ріс і ставав сильніше і сильніше. Існує безліч вправ на біцепс, але ми виявили найкращі, базові та ефективні вправи на біцепс.
У статті ви дізнаєтеся, які є базові, ефективні вправи на біцепс, як їх правильно застосовувати на практиці і як краще всього швидко накачати свої біцепси ефективними управліннями та харчуванням. Так як важливі не тільки самі види вправ, але і їх правильне виконання, застосування, режим і харчування. Дізнайтеся: кращі вправи на біцепс з гантелями.
Віджимання від підлоги
Найкращі і базові вправи на біцепс, це, звичайно ж, віджимання від підлоги різними видами. Вам потрібно 3 рази в тиждень займатися віджиманнями від підлоги. Робіть 3 підходи на кожен вид віджимання і як мінімум по 20-30 віджимань за підхід. Якщо на наступний день м’язи біцепса не будуть хворіти від віджимань, значить, ви не достатньо добре позаймалися. Віджимайтеся вузьким, звичайним і широким хватом на долонях, на кулаках, на пальцях, кистях, з ударами і тоді м’язи біцепсів не тільки будуть рости, але і ви збільшите швидкість і силу.
Підйом гантелей стоячи
Також існують ефективні вправи на біцепс, при використанні гантелей, гир і штанг. Якщо у вас вдома немає цього, замініть їх рюкзаком з книгами або пляшками з водою. Робіть підйом і згинання гантелей на біцепс за 20-30 згинань за підхід на одну руку і по 3 підходи. Дізнайтеся: програма тренувань на біцепс масу.
Віджимання на брусах
Також можна накачати біцепси, просто віджимаючись на звичайних брусах. Для цього не робіть швидкі, але і не повільні віджимання по 3 підходи і по 20-30 віджимань за підхід, але правильно, повністю опускаючись і піднімаючись до упору. Дізнайтеся: 10 порад по накачування біцепсів.
Підтягування на турніку
Також базові, ефективні вправи на біцепс можуть бути пов’язані саме з турніком, так як підтягування на туніці розвивають практично всі види і групи м’язів, особливо біцепс, так як при підтягуванні ви згинаєте свої руки саме біля основи біцепса, що робить хорошу навантаження. Особливо корисно робити підтягування зворотним хватом, щоб збільшити навантаження на біцепси.
Поділіться статтею в соц. мережах:
