Більшість людей комплексують з приводу своєї зовнішності. Кого не влаштовує їх вагу, а когось і зовсім зростання. Якщо говорити про вагу, то його зовсім просто відкоригувати. За допомогою спеціальної дієти ви зможете позбутися від зайвих кілограмів, так і набрати їх при дефіциті. А ось із зростанням справи йдуть трохи складніше.
Як жінки, так і чоловіки стурбовані маленьким ростом. Хтось мріє дотягнути до 175 см, а хтось нервує через 180 см. Як би то не було, завжди не вистачає якихось 10 див. В останній час багато дівчат шукають дієві методи збільшення зростання. Тому сьогодні ми розглянемо вправи для збільшення росту.
Зміст
- 1 Починаємо з правильного настрою
- 2 Здорове харчування
- 3 Основні принципи методики збільшення росту
- 4 Збільшуємо зростання за рахунок вправ для корпусу
- 4.1 Вправа №1
- 4.2 Вправа №2
- 4.3 Вправа №3
- 4.4 Вправа №4
- 4.5 Вправа №5
- 4.6 Вправа №6
- 4.7 Вправа №7
- 4.8 Вправа №8
- 4.9 Вправа №9
- 5 Розтягуємо ноги
Починаємо з правильного настрою
Як показали клінічні дослідження, мотивація і гарний настрій добре стимулюють зростання. Здійснюючи ту чи іншу вправу, уявляйте, як поступово витягується хребет, і ваш зріст збільшується. Згідно з методикою Берга, аутотренінг, тобто самонавіювання, відіграє важливу роль у процесі зростання.
Ставте перед собою зобов’язання і записуйте в щоденник свої обіцянки, мовляв, обіцяю зрости на 10 см за рік. Так, і не забувайте наказувати своєму тілу під час тренування: «Зростати!».
Дуже важливо не летіти стрімголов кожен день за сантиметром і вимірювати свій зріст. Якщо у ваших планах зрости на 5-7 см за рік, ось і міряйте своє зростання через рік!
І найголовніше, не вводьте в курс своїх занять рідних і близьких вам людей. В іншому випадку, надмірну цікавість і скептицизм будуть лише збивати вас з потрібного настрою.
Здорове харчування
Якщо ви задалися метою додати в зростанні, використовуючи комплекс вправ, то необхідно переглянути свій раціон харчування. Виключіть зі свого меню шкідливі продукти, замінюючи їх більш корисними. Наприклад, бета-каротин непогано переробляється організмом вітамін росту. Тому потрібно включити в свій раціон яєчні жовтки, манго, солодкий перець, капусту, шпинат, кабачки, ну, і звичайно ж, моркву.
Печінка тріски, петрушка, риб’ячий жир (не більше 10 грам в добу) і яйця заповнять ваш організм цинком і вітаміном D, які, в свою чергу, є найважливішими компонентами для зростання. Хочемо зауважити, що ці вітаміни дитина повинна отримувати в обов’язковому порядку з самого народження.
Багато фахівці настійно рекомендують з’їдати за добу не менш одного кілограма овочів і фруктів у сирому вигляді. Так, і не забуваємо про кашах (виключаючи манну), тому як зернові є відмінним стимулятором росту.
Про наркотики, тютюн і алкоголь варто забути. А краще з ними взагалі розпрощатися назавжди. У вас поганий апетит? Не хвилюйтеся, відсутні вітаміни можна отримати з лікарських препаратів. Тільки робити це потрібно без фанатизму.
Методика Берга дозволяє використовувати будь-який комплекс занять для збільшення зростання лише після двох годин після основного прийому їжі.
Основні принципи методики збільшення росту
Так, збільшити зростання можна, і навіть без хірургічного втручання. Потрібно лише підібрати комплекс вправ і дотримуватися дієти, завдяки яким буде відновлюватися еластичність хрящових тканин міжхребцевих дисків, і розсуватися кісткова тканина ніг.
Безумовно, що 2-х метрової позначки у вас навряд чи вийде досягти, а от додати 3, 5 або навіть 10 см – це абсолютно реально. Для людини, яка не досягла 27 річного віку – це дуже просто, оскільки саме до цього віку ростуть люди (іноді ще й довше).
Згідно з методикою зростання Берга потрібно:
Тут ви не обійдетеся лише однією дієтою. Важливо звести всі стресові ситуації до мінімуму, налагодити повноцінний сон (не менше 6 годин на добу) і привести в порядок свій раціон харчування.
Можна походити в басейн, пограти в баскетбол, волейбол тощо.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете домогтися збільшення зростання на 3-5 см без особливих зусиль.
Збільшуємо зростання за рахунок вправ для корпусу
За рахунок того, що розтягується хребет в області корпусу, ви зможете збільшити свій зріст.
Вправа №1
Стаємо прямо, піднявши руки вгору і з’єднавши кінчики пальців. Повільно тягнемося вгору, поки ви не опинитеся на носочках. Протягом 10 секунд постарайтеся утримати масу тіла на пальцях ніг, після чого поступово опускаємося у вихідне положення.
Стежте за своїм станом: дихання повинно бути глибоким а очі відкритими. Методика Берга твердить, що кожну вправу потрібно робити від 10 до 20 разів. Ось і дотримуйтеся цих цифр, роблячи будь-фізкультурний комплекс.
Вправа №2
Не міняючи вихідного положення, проробляємо те ж саме, але тільки злегка торкаючись опори. Якщо Ви займаєтеся в домашніх умовах, то підійде шафа або просто стіна.
Це допоможе вам більш впевнено почувати себе під час заняття. Робити вправу бажано двічі на день, вранці і ввечері.
Вправа №3
Лягаємо на підлогу (якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, то не забудьте постелити килимок).
Руки кладемо за голову. Потім тягнемося руками вгору, а ногами вниз, ніби вас розтягують в різні боки. Так, і підключаємо сюди ще й шию, тягніть її за напрямом рук.
Вправа №4
Його потрібно робити на турніку або шведській стінці. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, і такого інвентарю у вас немає, то, найімовірніше, у дворі обов’язково знайдеться яка-небудь поперечина. Для людини, яка вперше починає робити цей комплекс, необхідно провисіти на турніку 10 секунд.
Потім поступово починаємо нарощувати навантаження, поки ви не зможете висіти на турніку близько однієї хвилини. На цьому варто зупинитися, дотримуючись цієї цифри на протязі всіх тренувань.
Вправа №5
Робимо попередню вправу на турніку, але тільки до ніг додаємо додаткову вагу у вигляді вантажів.
Знову-таки, новачкам треба починати з 10 секунд.
Вправа №6
Його, на жаль, не вийде зробити в домашніх умовах, тому придбайте абонемент в басейн. Саме у воді тіло може розтягнутися найкращим чином.
Напевно ви не раз зустрічали людину, яка займається плаванням. Згадайте, зростання у нього не маленький.
Вправа №7
Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги (бажано, щоб вони були рівними) і намагаємося закинути їх за голову.
Вправа №8
Стаємо рівно, ноги розводимо на ширину плечей.
Нахиляємося вперед. Робимо це до тих пір, поки не дістанете пальців ніг руками.
Вправа №9
Сідаємо на підлогу і займаємо позу «по-турецьки». Фіксуємо руки в замок перед грудьми, а потім піднімаємо їх вгору настільки, наскільки зможете.
Так, до речі, інверсійні вправи для збільшення росту ніхто не відміняв. Пояснимо – це простий висять вниз головою. Його можна робити як на турніку, так і на шведській стінці.
Розтягуємо ноги
Беремося руками за поперечину (можна робити цю вправу на шведській стінці), ноги при цьому не повинні торкатися підлоги. Далі виконуємо обертальні рухи тазом спочатку в одну сторону, потім в протилежний. Поступово прискорюйтеся. Ви можете відчути, як хрумтить хребет.
Стаємо біля стіни і, тримаючись рукою, робимо махи спочатку правою, а потім лівою ногою.
Стоячи на рівній поверхні, вискакуємо вгору, намагаючись максимально високо відриватися від підлоги.
Ось і весь комплекс вправ, за допомогою яких ви зможете збільшити свій зріст у домашніх умовах.
Бажаємо вам успіхів!
