Стрімко зростаюча популярність нового спортивного спрямування під назвою Зумба цілком виправдана. Танцювальна аеробіка, яка підкорила практично весь світ – це запальні тренування, які допомагають швидко худнути і залишатися при цьому в тонусі. Зумба-фітнес, відео якого подано нижче, ефективний в якості програми для схуднення або для підтримки зовнішнього вигляду. Тому-то у цього виду фітнесу так багато шанувальників. І для тих, кому набридли монотонні тренування, важкі снаряди і тренажери, ми представляємо кращу добірку з відео-уроками по зумбе: від розминки і занять для новачків до вправ більш складного рівня.
Заняття zumba (зумба) у багатьох асоціюються з чимось екстравагантним і оригінальним, що, в принципі, є правдою. Тренування в стилі зумбі – це енергійний танцювальний фітнес, який піднімає настрій, допомагає швидко позбавлятися від зайвої ваги і заряджає позитивною енергетикою.
Зміст
- Основне про направлення
- Перелік протипоказань
- Поради для бажаючих освоїти напрямок
- Підбірка інструкцій з різними рівнями складності
- 1 урок
- 2 урок
- 3 урок
- 4 урок
- 5 урок
- 6 урок
Основне про направлення
Серед безлічі різноманітних фітнес-напрямків саме зумба вважається самою різноманітною програмою, займаючись якою, ви ніколи не нудьгуватимете. Танці для схуднення характеризуються своєю багатогранністю, адже кожне тренування – це завжди щось новеньке, можливо, поєднане зі «стареньким». Комбінуючи руху і розучуючи їх разом з групою, можна весело і невимушено, а головне з користю провести час занять.
А з’явилася така програма абсолютно випадково, коли знаменитий нині тренер Альберто Перес забув касету з підібраними для тренування записами, і йому довелося провести заняття під іншу музику. На щастя, на той момент під рукою колумбійського хореографа виявилися записи з запальними латиноамериканськими мотивами, які припали до вподоби прийшла в той день на заняття групі. Так і з’явилася ця фітнес програма тренувань, яка дуже швидко поширилася по всьому світу.
Музика для зумбі не обмежується лише характерними для латиноамериканського континенту мелодіями. Сучасні тренування зумба проводяться під мікс з сальси, хіп-хопу, фламенко, мамби, меренге та інших танцювальних рухів в поєднанні з аеробікою і навіть елементами балету.
Всі зумба відео уроки і тренування у фітнес-центрах побудовані за наступною схемою: розминка зумбі, повторення вивчених на попередньому занятті рухів, вивчення нових «па» і, на завершення, виконання танцю. Танцю присвячується близько 15 хвилин, в той час як тренування зумба в складі групи або по відео займає близько 1 години. Рекомендується присвячувати танцювального фітнесу 2-3 дні в тиждень для отримання бажаного результату, якщо немає протипоказань до тренувань. Про них варто знати обов’язково. Особливо тим, хто вирішив вперше випробувати подібні вправи.
Перелік протипоказань
Отже, протипоказаннями для зумбі є:
- Серцеві хвороби та патології дихальної системи, що протікають у важких формах.
- Ускладнення інфекційних або хронічних захворювань.
- Вагітність і ранній післяпологовий період.
- Післяопераційна реабілітація.
- Після перенесених травм.
Також не рекомендується відразу освоювати зумбу для інтенсивного схуднення дуже огрядним людям. Справа в тому, що основне навантаження під час занять припадає на ноги. А враховуючи велику вагу, для організму кожна такий танець зумба буде великим стресом.
Поради для бажаючих освоїти напрямок
Для початківців та бажаючих дізнатися, як навчитися танцювати zumba, спочатку слід ознайомитися з основними моментами занять. Це дозволить швидше «влитися» в рух і отримати максимум користі.
Освоюючи танцювальну аеробіку зумба будинку або в складі групи в фітнес-центрі, в першу чергу, варто звернути увагу на те, що:
- акцент під час виконання рухів спершу робиться на ноги, потім «підключаються» та руки;
- під час домашніх занять з відео-інструкціями краще розташувати велике дзеркало біля монітора (телевізора), щоб стежити одночасно за рухами тренера і бачити власне їх виконання;
- базові руху зумбі не багатьом вдається освоїти на перших заняттях, тому не турбуйтеся, якщо щось не виходить, адже на наступному тренуванні у вас вийде їх повторити швидше і якісніше;
- на групових заняттях не рекомендується ставати в останніх рядах, а навпаки, займати позицію ближче до інструктора, щоб вловити кожне його рух;
- тренуючись по системі зумба в домашніх умовах або у фітнес-центрі регулярно, ви відчуєте себе «бувалим» користувачем, який впевнено виконує всі рухи. При цьому вже через кілька тижнів занять зумбой ви зможете помітити суттєві позитивні зміни своєї фігури – прорисовывающиеся лінії преса, стрункі ніжки, рельєфні руки і подкачанная попа.
Для того, щоб засвоїти уроки зумбі, спеціального дрес-коду не знадобиться. Єдина умова – одяг для зумбі повинна бути комфортною і яскравою, а кросівки – м’якими, пружинистими. Інших атрибутів, крім тих, які передбачає саме напрям (степ-платформа, гантелі тощо), не потрібно. Тому подібні тренування викликають захоплення у багатьох бажаючих схуднути з зумбой будинку або у фітнес-центрі.
Підбірка інструкцій з різними рівнями складності
Танцювальна тренування zumba – це оптимальне поєднання аеробіки та запальних танців, а також море позитиву. Якщо і ви хочете спробувати такі танці для схуднення або підтримки своєї фізичної форми, пропонуємо добірку зумба фітнес відео уроки різних рівнів складності.
1 урок
Щоб освоїти таке спортивне спрямування, як зумбі, потрібно спочатку вивчити основні кроки, які допоможуть у подальшому оволодіти технікою повноцінно. І перший відеоурок присвятить початківців у те, якими можуть бути базові «па» в зумбе. В такому ритмі, слідуючи відео-інструкції, можна займатися протягом півгодини. Для першого разу це може здатися складним, але вже до наступного тренування ви зміните свою думку, не помітивши, як пролетить годинне заняття.
2 урок
Ця інструкція на відео під керівництвом Shani присвятить початківців, які можуть бути прості рухи класичної зумбі. Як багато хто припускає, тренування на цьому відео дуже легка, але мало хто зможе осилити 30 хвилин таких занять.
3 урок
Більш складний урок, який представляє собою повноцінне заняття, — це зумба зарядка. Танцювальна тренування на черговому відео – запальне 6-ти хвилинне виконання рухів, яка допоможе підготувати тіло до наступних навантажень. Як правило, розминка і зарядка – це обов’язкові складові будь-тренування в стилі зумба. І, як зрозуміло з назви, вони допомагають ретельно опрацювати м’язів ніг, рук, верхнього плечового пояса, преса, щоб ви провели тренування з легкістю і без ризику розтягнень, травм.
4 урок
Вивчивши основні кроки і рухи зумбі, підготувавши тіло до навантаження, можна спробувати свої сили в більш інтенсивних заняттях. На наступному відео – саме таке. Цей урок являє собою 50-хвилинне тренування для спортсменів з середнім рівнем підготовки.
5 урок
Нижче пропонуємо відео з суперкомплексом вправ зумба для інтенсивного схуднення.
6 урок
А це невелике відео демонструє самостійний танець зумбі, який можна виконувати хоч кожен день бажаючим відточити свої навички в техніці зумбі і заодно позбутися від зайвих кілограмів.
Ну і, звичайно ж, — запис з повною тренуванням від самого засновника напряму Зумба Антоніо Переса. Ця тренування відмінно підходить як для початківців, так і для більш Досвідчених спортсменів.
На завершення хотілося б дати остання порада новачкам: не намагайтеся освоїти відразу повні тренування, поки не вивчите декілька основних (базових) кроків і вправ зумба. Справа в тому, що навіть, незважаючи на легкість виконання рухів тренером на відео, мало кому вдасться швидко повторити їх. Тому, щоб не турбуватися передчасно, варто обов’язково підійти до уроків зумба з відповідальністю і спочатку освоїти ази напрямку.
