Дивовижна індійська практика не просто допомагає підтримувати хорошу фізичну форму, але і повертає душевну рівновагу, допомагає змінювати життя в кращу сторону. Тим, хто хотів би спробувати кілька асан, але не знає, як почати займатися йогою, ми допоможемо долучитися до давньої індійської практиці.
Зміст
- Важливо знати про йогу
- Якою повинна бути фізична форма для занять йогою?
- Як почати займатися йогою?
- З чого почати заняття йогою вдома?
- Як почати займатися йогою з викладачем?
- Стилі йоги
- Допомагає йога худнути?
- Кому не можна займатися йогою?
- Помічники для занять йогою
Важливо знати про йогу
Йога — відсутність формування думок у свідомості. Простіше кажучи, це стан, а не комплекс вправ. Асани виконуються не для підвищення сили, гнучкості та витривалості. Вони готують до внутрішніх практикам, усуваючи все, що може заважати їм: знімають блоки і спазми в м’язах, звільняють хребет від напруги, розслаблюють.
У результаті людини ніщо не відволікає, і він може відводити увагу від зовнішнього до внутрішнього. Так формується здатність медитувати. Досягти цього стану іншим способом не можна. А гарне здорове тіло, здобутий в процесі занять — це всього лише позитивний побічний ефект.
Якою повинна бути фізична форма для занять йогою?
Багатьох новачків турбує одне питання перед заняттями йогою: З чого почати при поганій фізичній підготовці? Відсутність міцної мускулатури не перешкода. Для цих занять необхідно тільки бажання. У йозі, як раз розвиваються якості, якими людина не володіє: сила, витривалість, гнучкість, координація та ін. Це не те, з чим люди приходять у йогу. Згодом фізичні можливості просто підтримуються.
Успіх у йозі не залежить від віку. Наприклад, американка Тао Порчон-Лінч займається йогою з восьми років. В цьому році пенсіонерці виповнилося 98. Вона як і раніше практикує йогу, подорожує по всьому світу і знімає відео, які надихають мільйони людей. Є навіть спеціальний комплекс – йога для літніх.
Як почати займатися йогою?
Найскладніший етап — перемогти свою лінь і розстелити килимок. Особливо важко це для людини, яка ніколи не займалася з інструктором, не знає асан, як правильно їх виконувати і в якій послідовності для освоєння практики. У своїх починаннях важливо не перестаратися — не можна терпіти біль.
Рухатися потрібно з легкістю, насолодою, глибоким диханням. Йога повинна приносити задоволення! Відомий американський тренер Тара Стайлз каже, що набагато важливіше те, як людина займається, ніж те, чим він займається.
З чого почати заняття йогою вдома?
Кращий спосіб самостійно почати займатися йогою в домашніх умовах — використовувати її вранці замість розминки. Самопочуття покращиться вже через два тижні щоденних 10-15-хвилинних «тренувань». Особливо це стосується людей з сидячій або стоячій роботою.
Витончені прогини не під силу новачкам, які ніколи не займалися гімнастикою. Але якщо займатися йогою кожен день, тіло швидко стане гнучким, страх піде і з легкістю вдасться освоїти складні пози. Дуже скоро з’явиться розуміння того, як працює тіло і що для нього справді добре, а що шкодить здоров’ю.
Релакс-йога вечорами актуальна для тих, хто відчуває проблеми зі сном, страждають від гіпертонії, болів в спині і ногах. Такі комплекси можна виконувати в ліжку. Не потрібно навіть килимок і спеціальний одяг. Вечірні комплекси можуть бути спрямовані і на розробку суглобів, які не хочуть гнутися і рухатися. У такому разі легше і корисніше займатися після розігріву в душу або прийняття ванни.
Безсумнівний плюс домашніх занять — не потрібно підлаштовуватися під чужий графік. Кожен сам вибирає, скільки разів йому потрібно займатися йогою в тиждень, де і в який час.
Як почати займатися йогою з викладачем?
Займатися йогою треба на голодний шлунок, босоніж, в зручному одязі, на гумовому килимку або в гамаку, коли справа стосується антигравітаційної йоги. Не обов’язково відразу купувати дорогий річний абонемент, щоб привчити себе до регулярних навантажень. Адже основна заповідь йоги — ненасильство. Виняток — Кундаліні йога, в якій практикуються граничні навантаження.
Ґрунтовно вивчати анатомію і тонкощі філософії не обов’язково, але знати ази і терміни необхідно. Як правило, викладачі самі рекомендують корисну літературу для вивчення теорії.
У всіх трактатах з йоги кажуть, що без Гуру йоги не обійтися. Як його вибрати? У цьому питанні потрібно довіритися своєму серцю, інтелекту. Наставником може стати не тільки літній індус з глибинки. Але обов’язково це має бути людина, на якого можна рівнятися у всіх сенсах.
Стилі йоги
Щоб по-справжньому долучитися до йоги, потрібно знайти для себе відповідний стиль. Виділяють чотири головні шляхи:
- Бхакті-йога — любов. Принцип: любов, відданість по відношенню до Творця. Один з напрямків — кришнаизм. Під цей шлях потрапляє християнство, в якому проповідується любов до ближнього. В католицизмі і протестантизмі існують свої способи подяки за подвиг Ісуса. Підходить для емоційних чуттєвих людей.
- Карма-йога — служіння. Принцип: любов і служіння Творцеві допомогою допомоги ближньому. Підходить для тих, хто готовий допомагати нужденним, всьому суспільству і планеті.
- Джнана-йога — знання. Принцип: розуміння того, що є критерієм реального, а що ілюзорно. Цей шлях роздумів і медитацій воліють інтелектуали, любителі філософії.
- Раджа-йога — рух всередину. Принцип: прагнення стати господарем своїх думок. Цю йогу називають «царицею йог» або «йогою медитації», так як вона заснована на роботі над собою, своїми думками. Вибирають її дисципліновані люди.
Існує і синтез вищеописаних шляхів — акхила-йога. Вона компенсує дисбаланс, який може з’явитися при заняттях тільки одним видом йоги.
Щоб сформувати правильне уявлення про йогу, в перші місяці знайомства з нею варто спробувати свої сили в різних стилях. Міняти стилі і викладачів — це абсолютно нормально.
Існує і безліч інших популярних стилів:
Стиль йогиКому підходить
Аштанга Виньясана
Пауер
Йога 23
Флоу
Хатха-йога
Айенгара
Хатха (початковий рівень)
Йогатерапия
Шивананда
Айенгара
Свастха
Класична
Йогатерапия
Для жінок
Йоготерапия
Кундаліні
Шіванда
Рекомендується вживати просту корисну їжу. При цьому не обов’язково бути вегетаріанцем. Шкідливі харчові пристрасті не відразу вдасться змінити і робити це слід поступово, щоб уникнути психологічних проблем і розладів шлунка. Регулярні заняття можуть підвищити апетит, так що доведеться практикувати самообмеження.
Не варто їсти перед і відразу після фізичних навантажень, у стані емоційної напруги, перед сном. Інтервал між прийомами їжі повинен бути не менше чотирьох годин. До речі, після їжі краще не сідати і не лягати, так як це розтягує стінки шлунка.
Допомагає йога худнути?
Безумовно, йога сприяє схудненню і часто виявляється результативнішим виснажливих тренувань. Калорії в даному випадку спалюватимуться завдяки балансу, а отриманий згодом результат легко підтримувати.
Йога привчає вести здоровий спосіб життя і не шкодить організму. Зайва вага не піде швидко, але це обов’язково станеться. Такі заняття можна порівняти зі стресовими навантаженнями, після яких зайві кілограми швидко повертаються.
Кому не можна займатися йогою?
Небажано займатися йогою при температурі вище 37°C, високому внутрішньочерепному тиску, загострення хронічних захворювань, сильному перевтомі, у післяопераційний період, за 4 години до відвідування сауни або лазні і раніше ніж через 6-8 годин після.
До постійних протипоказань відносять:
- захворювання крові,
- злоякісні пухлини,
- важкі черепно-мозкові травми,
- інфекційні захворювання опорно-рухового апарату,
- ураження серця,
- пошкодження хребта,
- психічні розлади.
Тим не менше навіть у важких випадках досвідчений інструктор може вибрати і адаптувати стиль йоги з урахуванням стану здоров’я в індивідуальному порядку.
Помічники для занять йогою
Варті уваги корисні відеоуроки в Youtube: класичні комплекси, заняття для початківців, асани для оздоровлення і поліпшення самопочуття. Спеціально для новачків розроблені прості комплекси розтяжки з дихальними вправами, які привчають тіло до навантаження. Користуються популярністю і програми для занять йогою: Daily Yoga, Nike Training Club, Yoga.com та ін.
Не варто забувати, що йог рухається до неймовірного відчуття єдності з усім, а не просто закидає ноги за голову. Коли людина потрапляє до правильного тренеру, то вже на першому занятті може швидко відчути частинку безмежно прекрасного стану. Людям, залученим у щоденну суєту і щурячу гонку, радість відмови дарує неймовірну легкість і позбавляє від стресу. Саме тому мільйони людей у всьому світі віддають перевагу йогу іншим тренувань у тренажерному залі, на яких потрібно працювати, зціпивши зуби від болю.
