Тим, хто хоче схуднути, але варіанти з дієтами, багатообіцяючими таблетками і препаратами не розглядають, варто звернути на новий метод досягнення цілей з допомогою фізичної активності – аеробіка. Це спортивне напрямок дозволить швидко позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів в проблемних місцях, не залишаючи звичної обстановки. Аеробіка в домашніх умовах для схуднення будинку – відмінний спосіб привести своє тіло в порядок. Як займатися саме по такій системі, і які вправи можна включити в комплекс домашньої тренування, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Аеробіка, як оптимальний вид спорту, може стати для багатьох страждають від нав’язливої ідеї схуднення справжнім рятувальним колом. Вона демонструє відмінні результати протягом короткого проміжку часу і при цьому вважається безпечним видом фізичної активності, якої цілком можна займатися в стінах рідної оселі.
Зміст
- Популярний напрям
- Вибираємо напрям
- Приклади тренувань
- Проста тренування
- Початковий рівень
- Середній рівень
- Інтенсивне жиросжигание
- Комплексна тренування
Популярний напрям
На сьогоднішній день аеробіка практикується в кожному поважаючому себе фітнес-клубі. Ставши популярною на початку 80-х років, така фітнес програма залишається затребуваною досі. Це легко пояснюється тим, що протягом багатьох років вона успішно допомагає позбавлятися від надлишкової маси тіла людям різного типу статури, віку та рівня фізичної підготовки.
Основною перевагою таких занять залишається те, що вони доступні новачкам і можуть виконуватися в домашніх умовах. Додатково до цього, в мережі існує незліченна кількість відео аеробіки для початківців і досвідчених спортсменів, серед яких кожен з бажаючих зможе вибрати собі програму для тренування «за смаком».
Крім того, вчені склали цілий перелік, наочно демонструє всі переваги цього фітнес-напряму, серед яких інтенсивне збагачення організму киснем, поліпшення кровотоку, підвищення витривалості і гнучкості, стимулювання спалювання підшкірного жиру, зміцнення імунної системи і т. д.
Зробивши вибір на користь занять аеробікою, вам варто дізнатися, які правила допоможуть зробити тренування ще більш ефективною, результативною. Що стосується одягу, то вона повинна бути максимально зручною і не сковувати ваші рухи. Це може бути комплект топ і шорти з еластичних тканин або злегка облягає майка і легінси. Аеробікою найзручніше займатися в кросівках.
Для проведення тренувань аеробікою в домашніх умовах слід також правильно вибрати приміщення. Підійде кімната вільна від меблів, провітрюваних та світла. Вам знадобиться спеціальний спортивний килимок (каремат) або степ-платформа (залежно від різновиду занять). Для більш зручного засвоєння рухів інструктора з відео з аеробікою можна поставити на час занять велике дзеркало.
Що стосується харчування, то аеробіка, як і будь-який інший вил спорту, «за» правильне харчування. Поєднання аеробних занять та спеціальної дієти (без мучного, солодкого, жирного, смаженого, копченого, газованого) дозволить досягти швидкого схуднення.
Вибираємо напрям
Щоб зрозуміти, наскільки комфортним для вас буде схуднення, варто звернути увагу на різновиди аеробіки. Підібравши найбільш комфортний тип фітнес-напряму, у вас вийде швидко схуднути і завжди перебувати в гарному настрої.
Отже, аеробіка буває:
- Танцювальної. Практикуючи такі уроки аеробіки, ви будете худнути танцюючи, одночасно підвищуючи гнучкість, витривалість і гнучкість свого тіла. Великий бонус таких тренувань – можливість стати власником гарної постави.
- Степ-аеробіка. Вправи виконуються при використанні спеціальної степ-платформи, що дозволяє швидко спалювати жир і худнути. Подібні заняття вважаються хорошою профілактикою артриту, остеопорозу.
- Аквааеробіка. Такі заняття проводяться в басейнах і ідеально підходять для вагітних, так як благотворно впливають на організм в цілому.
- Слайд-аеробіка. Це фітнес напрямок являє собою комплекс базових вправ у поєднанні з силовим навантаженням, під час яких особлива увага приділяється схудненню в області ніг і талії.
В домашніх умовах може вільно практикуватися слайд – і степ-аеробіка, а також танцювальна. Але якщо для тренувань по першим двом системам вам потрібно придбати додаткове спеціальне обладнання, то танцювальна аеробіка в домашніх умовах зажадає від вас лише запис з улюбленою музикою і гарний настрій.
Приклади тренувань
Як раніше зазначалося, в мережі є величезна кількість відео уроків з тегами «аеробіка будинку». Ми ж вибрали найбільш ефективні з них, які підійдуть для бажаючих схуднути в домашніх умовах з різним рівнем фізичної підготовки.
Проста тренування
Ця тренування – аеробіка для початківців. Основними рухами заняття є невеликі пружні стрибки і підйоми рук. Незважаючи на те, що вправи виглядають досить простими, виконуючи їх протягом 30-40 хвилин, ви відчуєте помітне підвищення тонусу м’язів вже через кілька перших занять. Вправи на цьому відео аеробіки для новачків, наведене нижче, можна виконувати хоч кожен день.
Початковий рівень
Урок аеробіки на відео, представленому нижче, — це ідеальна програма для тих, хто нещодавно поповнив ряди прихильників даного фітнес-напрямку, і вже освоїв вправи для новачків. Як можна побачити на відео, урок починається з розминки, що дозволяє підготувати тіло до майбутнього навантаження, після чого здійснюється розучування основних кроків і далі – основна частина тренування з повтором вивчених рухів.
Середній рівень
Домашня аеробіка – це не лише чітке відтворення послідовності завчених рухів. Зробивши такий фітнес частиною свого життя, ви зможете проводити тренування самостійно, комбінуючи освоєні раніше руху і комбінуючи їх під себе. Освоїти основні аеробні рухи дозволить наступне відео, яке також підійде для виконання вдома для початківців.
Інтенсивне жиросжигание
Для тих, хто знає базові вправи аеробіки і готовий переходити на наступний рівень, підійде інтенсивна жиросжигающая тренування. Виконуючи протягом 15 хвилин вправи, які демонструє інструктор на відео, ви зможете значно поліпшити свою фізичну форму вже за кілька тижнів.
Комплексна тренування
Для тренування м’язів всього тіла підійде наступний відео-урок з вправами, які допоможуть у максимально стислий термін створити тіло своєї мрії.
Як можна побачити, аеробіка в домашніх умовах для схуднення, відео з прикладами якої наведені в цій статті, це захоплююче і корисне проведення часу. Займаючись аеробікою щодня, ви не тільки поліпшите фізичну форму, але й зміцните свою активну життєву позицію.
