На сьогоднішній день питання щодо своєї зовнішності, ніколи не перестають бути під пильною увагою. Ця тема для багатьох жінок знову і знову розкриває всілякі недоліки: то талія не відповідає стандартам», то ноги не такої довжини як треба, то сідниці не тієї форми, як би хотілося.
Що стосується останнього, то це надзвичайно актуально, адже чоловіки звертають свої пильні погляди саме на п’яту точку жінок. А для деяких, це і зовсім вирішальний фактор для вибору супутниці життя. Натхнені жінки займаються підтягуванням своїх сідниць в тренажерному залі або ж в басейні, а є й такі, які можуть робити це в домашніх умовах. Але як швидко накачати сідниці? Саме про це ми сьогодні і поговоримо.
Якщо Ви хочете накачати свої сідниці в домашніх умовах, то слід дотримуватися наступних рекомендацій, які допоможуть ефективно зробити це і без занять в тренажерному залі.
Зміст
- 1 Крок перший — піші прогулянки
- 2 Крок другий – правильне харчування
- 3 Крок третій – відмовляємося від ліфта
- 4 Крок четвертий – комплекс вправ
- 5 Крок п’ятий – підтримання рівня фізичної активності
- 6 Декілька корисних порад
Крок перший — піші прогулянки
Як-би то ні було, намагайтеся більше часу приділяти ходьбі. Прийшов час позбавлятися від звички, стояти і тривалий час чекати маршрутне таксі або автобус, а потім їхати в затхлому і набитому транспорті. А адже пройти то потрібно всього пару зупинок. Якщо немає часу, то подбайте про те, щоб воно у вас з’явилося – вийдіть з дому трохи раніше звичайного. А якщо час дозволяє, то гріх не зробити такого.
Для чого це все потрібно, — запитаєте ви. Все просто, під час ходьби (особливо швидкої), тканини ніг і сідниць піддаються легкій і неймовірною інтенсивної вібрації. Це сприяє поліпшенню кровообігу в ногах і сідничних м’язах. Внаслідок чого жирові відкладення, в тому числі і целюліт, починають зникати на очах.
До того ж, ходьбу можна порівняти з хорошою кардиотренировкой. Буквально тиждень піших прогулянок, і ви почнете помічати, що ваші форми змінюються. Таким чином, можна ефективно позбутися від «покладів» жиру і накачати сідниці і стегна.
Крок другий – правильне харчування
Якщо Ви хочете привести свою попу в порядок в домашніх умовах, без порад дієтологів, то необхідно виключити зі свого щоденного раціону солодощі, жирні страви, газовані напої, здобу, і т. д. Ви і самі прекрасно знаєте, що вам можна їсти, а що заборонено, просто балуєте себе сильно. Збагатіть своє щоденне меню овочами, фруктами і зеленню.
Їжте овочеві салатики, пийте жиросжигающие коктейлі і чисту мінеральну воду без газу. Перекушуйте не бутербродами, а бананами або яблуками. Готуйте десерти з фруктів, адже їх можна запікати, і салатики робити і просто з медом їсти. Зробіть своє харчування максимально смачним і різноманітним, тоді і від шкідливої їжі вам буде відмовитися набагато легше. Через тиждень правильного харчування ви почнете помічати позитивні зміни в своїх формах.
Крок третій – відмовляємося від ліфта
Отже, якщо у вас є в будинку ліфт, і ви не втрачаєте можливості ним скористатися – відвикати від цієї звички негайно.
Піднімайтеся у свою квартиру по сходах, це стане для вас хорошим тренуванням в домашніх умовах, а від занять в тренажерному залі можна на час відпочити.
Крок четвертий – комплекс вправ
Дійсно, щоб накачати свої сідниці необхідно виконувати спеціальні вправи.
Якщо ви не займаєтеся в спортивному залі, а хочете домогтися бажаного результату в домашніх умовах, то ми пропонуємо вашій увазі декілька вправ, за допомогою яких ви зможете побачити результат своїх старань вже через тиждень:
Виконувати дану вправу необхідно з рівною спиною. Отже, спину тримаємо прямо, сідниці відводимо небагато назад і повільно присідаємо, але тільки не дуже глибоко, як ніби ви сідаєте на невидимий табурет. Робити цю вправу потрібно два підходи, кожен з яких складається з 20 присідань.
Стаємо рівно, руки відводимо назад і закріплюємо в замок за головою. Тепер робимо однією ногою великий крок вперед і переносимо центр маси на цю ногу, так, щоб стегно стало паралельно підлозі. Якщо ви виконуєте цю вправу в домашніх умовах, то повертаємо ногу і робимо це інший ногою. У тренажерному залі можна «крокувати» по прямій, не повертаючись у вихідну точку. Цю вправу потрібно зробити по 20 разів на кожну ногу. Щоб вам було трохи легше, можна розбити його на декілька підходів.
Стаємо рівно, так, щоб ви відчували себе стійко. Якщо ви, поки не впевнені в своїх можливостях, то можна триматися рукою об снаряд (за умови, що Ви займаєтеся в спортивному залі) або ж стіну (за умови, що ви робите це в домашніх умовах). Тепер піднімаємо одну ногу і відводимо її назад (напевно Ви бачили, як це роблять фігуристи). Не відводите ногу занадто високо, достатньо буде і 30°. Затримуємося в такому положенні стільки, скільки у вас вийде. Після чого опускаємо ногу і піднімаємо іншу, повторюючи все те ж саме. Робити цю вправу потрібно по 15 разів на кожну ногу.
Стаємо рівно і піднімаємо одну ногу вперед. Якщо ви робите цю вправу в домашніх умовах, то необхідно стати біля стіни, щоб утримати рівновагу. Як правило, всі, хто вперше роблять цю вправу, відразу дотримуються долонею об стіну. Отже, сідаємо повільно, попереду піднята нога залишається у своєму становищі. А потім саме складне – потрібно так само повільно встати, бо саме від цього і залежить ефективність цього заняття. У перший тиждень робіть по 5 разів на ногу, після чого слід збільшувати навантаження.
Стаємо біля стіни і, тримаючись руками, робимо амплітудні махи ногами спочатку вправо-вліво, потім стаємо боком до стіни і робимо махи перед-назад. Для того, щоб це заняття давало максимум ефекту, необхідно затримувати ногу у верхній точці хоча б на пару секунд. Завдяки цій вправі поліпшується кровообіг в сідничних м’язах і стегнах.
Стаємо біля стіни і дотримуємося долонею. Але занадто близько, щоб не вдаритися ногою. Тепер піднімаємо одну ногу вперед, так, щоб вона була паралельна підлозі, затримуємо її в такому положенні на пару секунд. Після чого переводимо ногу в сторону, протилежну від неї самої і так само «затримуємося» на кілька секунд. Потім, не опускаючи ногу, відводимо її назад і знову затримуємо на пару секунд. І в завершенні згинаємо ногу в колінному суглобі і тільки після цього опускаємо її на підлогу. Для того щоб отримати від цього вправи максимум ефекту, потрібно навчитися робити його без додаткової опори, не дотримуючись рукою об стіну.
Крок п’ятий – підтримання рівня фізичної активності
Якщо ви думаєте, що позаймавшись кілька разів в тиждень можна накачати сідниці, то ви глибоко помиляєтеся. Навіть тоді, коли ви не тренуєтеся, потрібно підтримувати загальний рівень вашої фізичної активності. Як це зробити вдома? Та дуже просто! Робіть прибирання свого будинку, ходіть на прогулянки в парк замість посиденьок з подружками в кафе за чашкою кави і пироженкой.
Ведіть активний спосіб життя: грайте у бадмінтон, теніс. Якщо у вас є діти, відмінно – гуляйте з ними разом, грайте, адже це корисно не тільки вам, але і малюкам не буде зайвим прогулятися по свіжому повітрю. Такий спосіб життя допоможе вам швидше позбутися від небажаних сантиметрів на вашому тілі і накачати сідниці.
Кілька корисних порад
За допомогою цих нехитрих маніпуляцій ви зможете закріплювати виконані вправи, що дозволить вам зробити швидше процес прокачування п’ятої точки:
Їх можна проводити під час прийому душу або ванни, використовуючи мочалку. Масажними рухами тріть ваші сідниці до тих пір, поки вони не придбають рожевий колір. Не перестарайтеся, не потрібно масажувати попу до багряного стану. Цей масаж допоможе підтягнути ваші сідниці.
Як показують дослідження, саме завдяки різкій зміні температурного режиму наша шкіра стає більш пружною.
Проводити дану процедуру необхідно після масажу. Мажемо сідниці кремом для пружності і загорнути їх у харчову плівку на пів годинки. Потім знімаємо її і змиваємо залишки крему.
Тепер, коли знайомі запитають у вас як швидко накачати попу, ви вже точно зможете поділитися з ними своїм досвідом.
Бажаємо Вам успіху у Ваших починаннях!
