3 комплексу лікувальної фізкультури при поперековому остеохондрозі

Постійна робота за комп’ютером, гіподинамія або занадто великі фізичні навантаження негативно впливають на міжхребетні диски. У першу чергу страждає поперековий відділ і швидко розвивається остеохондроз. Якщо лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі виконується нерегулярно, або зовсім ігнорується, то це неминуче призводить до загострення захворювання. Звичайна лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта запобіжить утворенню застійних процесів і відновить мікроциркуляцію крові в ураженій зоні. Профілактика остеохондрозу — обов’язок кожного, хто бажає зберегти хороше самопочуття до глибокої старості.

Зміст

• Чому розвивається остеохондроз саме в поперековому відділі?
• Як виявляється і чим загрожує поперековий остеохондроз?
• Як виконувати вправи?
• ЛФК при поперековому остеохондрозі
  • Перший комплекс
  • Другий комплекс
  • Третій комплекс
• Висновок

Чому розвивається остеохондроз саме в поперековому відділі?

За статистикою ВООЗ остеохондрозом хребта страждає близько 85 % працездатного населення планети. Багато люди роками живуть з діагностованим дегенеративним захворюванням і звертаються в лікарню, коли вже відбувається випинання і випадання міжхребцевих дисків, утворюються протрузії і міжхребцеві грижі. Поперековий остеохондроз розвивається частіше, ніж остеохондроз шийного або грудного відділу. Якщо подивитися на фото відділів хребетного стовпа, то стане ясно чому: максимальне навантаження при бігу, ходьбі або сидінні припадає саме на поперек.

До стрімкого зростання числа хворих призводить зміна способу життя — те, що раніше допомагало вижити, тепер шкодить здоров’ю. Підвищують ризик розвитку захворювання:

• зайва вага,
• плоскостопість,
• важка фізична робота,
• малорухливий спосіб життя,
• неправильна постава,
• переохолодження,
• генетична схильність,
• неправильне харчування.

Дослідження підтверджують, що якщо щодня стрибати на одній нозі, вже через два тижні її кістки стануть набагато щільніше і міцніше. Так що не варто недооцінювати вплив навіть самих легких фізичних навантажень. Навіть нетривала загальнодоступна лікувальна фізкультура при сколіозі, артрозі або остеохондрозі попереково-крижового відділу здатна творити чудеса.

Як виявляється і чим загрожує поперековий остеохондроз?

Розвивається хвороба поступово:

• 1-я стадія: рідкісні болі в попереку, що посилюються після фізичного навантаження і віддають в область сідниць.
• 2-я стадія: різка біль у попереку при нахилі корпусу; біль при ходьбі віддає в сідничні м’язи, стегно, гомілку.
• 3-я стадія: болі стають інтенсивними, постійними і не залежать від кількості навантажень або амплітуди рухів.
• 4-я стадія: біль створює проблеми при пересуванні, втрачається рухливість і гнучкість поперекового відділу, патологія призводить до інвалідизації.

Провокують хворобливі відчуття в попереку руйнування міжхребцевих дисків і формуються грижі. Як стверджує у своїх відео доктор Бубновський, больових рецепторів кісткової і хрящової тканини немає, тому біль насправді викликають перенапружені м’язи хребта. Посилює запалення недостатній доступ кисню до суглобів і токсини.

Остеохондроз поперекового відділу обов’язково потрібно лікувати вже хоча б з тієї причини, що він провокує запалення в органах малого тазу. Хвороба може супроводжуватися захворюваннями відділів травної системи, нирок, сечостатевої системи, зниженням чутливості кінцівок і навіть параліч. Традиційні методи (медикаментозне лікування, операція) безсилі в повному усуненні причин розвитку захворювання і найефективнішою альтернативної залишаються вправи і партерна гімнастика.

Читайте також «Комплекс для хребта за методом Бубновського«.

Як виконувати вправи?

Поради для тих, хто планує почати робити вправи при остеохондрозі будинку:

• Виконуйте вправи не раніше ніж через годину після їжі.
• Не займайтеся через біль.
• Не нехтуйте розминкою, яка готує організм до основної роботи, розігріває м’язи, збільшує кровообіг, поглиблює дихання.
• Будь-які вправи на початкових етапах ЛФК не можна виконувати сидячи.
• Не можна «закачувати» спину, так як це створить додаткове навантаження на хребет і погіршить стан.
• Однією розтяжкою можна зміцнити м’язовий корсет і створити міцну опору для хребта.
• Виконуйте лікувальну зарядку щодня.
• Під час занять не відволікайтеся на зовнішні фактори і концентруйте увагу на конкретному відділі хребта, що допоможе швидше відновитися.
• Починайте з самих елементарних перевірених вправ і поступово збільшуйте навантаження, виконуючи більшу кількість вправ або приділяючи кожному рухові більше часу.
• Попереку шкодять будь-які повороти убік стоячи/сидячи.
• Виконуйте вправи не різко і з доступною для вас амплітудою.
• Для досягнення кращого результату чергуйте статичні вправи з динамічними.
• Якщо відбулося посилення болю заняття слід припинити.
• При проблемах з хребтом обов’язково проконсультуйтеся у лікаря. Запобігти хворобі можуть різні вправи, але вилікувати — тільки індивідуально розроблені тренування і заняття на спеціальних тренажерах для опрацювання глибоких м’язів попереково-крижового відділу.

Читайте також «Чим корисна лікувальна гімнастика при остеохондрозі?»

ЛФК при поперековому остеохондрозі

Перший комплекс

Включення м’язів у роботу повинно бути поетапним. Починати вправи можна в підгострий період. Розрахований на 10-15 днів перший комплекс виконується повільно і тільки лежачи. Вправи роблять по 8-10 разів для кожної руки/ноги.

Завдання пацієнта на першому етапі — «розвантажити» м’язи спини. В основних вправах задіяні м’язи передньої черевної стінки і сідничні м’язи:

Не відриваючи ніг від підлоги, обертайте стопами в гомілковостопному суглобі під внутрішню сторону і у зворотний бік.

Поперек притиснутий до поверхні, права нога пряма, ліва нога зігнута в коліні і її стопа спирається на підлогу. Згинайте поступово праву ногу до положення лівої й повільно повертайте її у вихідне положення (ВП). Повторіть вправу з лівою ногою.

По черзі піднімайте прямі руки вгору і заводите за голову.

Вправа «жаба» виконується лежачи з почерговим відведенням колін в сторони.

Протягом двох хвилин максимально випинати живіт на вдиху і втягуйте на видиху.

Другий комплекс

На другому етапі підключаються м’язи спини, а вправи виконуються в різних положеннях:

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і упріться ступнями об поверхню. Підніміть крижі вгору і поверніться в ІП.

Лежачи на спині, підніміть голову, напружте м’язи преса і поверніться в ІП.

Ковзаючи п’ятою однієї ноги по поверхні, підтягніть її максимально близько до сідниці і розпрямляють.

Стоячи рачки, ковзаєте долонями по підлозі і сідайте сідницями на п’яти.

Виконайте спрощене вправа «кішка»: стоячи на четвереньках, на вдиху выгибайтесь в поперековому відділі, а на видиху вирівнюйте спину, не прогинаючи поперек і не піднімаючи вгору голову.

Третій комплекс

На третьому етапі можна робити перераховані вище вправи і починати тренувати м’язи-стабілізатори:

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. По черзі випрямляйте ноги паралельно підлозі, не торкаючись при цьому поверхні. Поперек повинна бути завжди щільно притиснута до підлоги.

Залишаючись у тому ж положенні, по черзі випрямляйте і піднімайте ноги вгору.

Стоячи рачки, відводите назад і випрямляйте по черзі кожну ногу. Поперек повинна залишатися нерухомою, а ніг у верхній точці повинна бути паралельна підлозі.

Виконайте класичні скручування для преса, відриваючи голову і плечі від підлоги.

Стоячи рівно, повільно відводьте назад таз, трохи згинаючи ноги в колінах і нахиляючи тулуб вперед. Природний прогин у попереку повинен зберігатися, спину не можна округляти. Руки можна тримати на поясі.

Стоячи рачки, відводите в сторони по черзі прямі руки, а потім виконайте відведення в сторони зігнутих в колінах ніг. Амплітуда рухів повинна бути максимально комфортною, в попереку не повинно бути коливань.

Висновок

Лікувальна гімнастика залежить від перебігу захворювання. У період загострення призначається постільний режим, і всі дії спрямовуються на усунення болю. Щадні заняття починають проводити тільки з дозволу лікаря. Зате в підгострій і хронічній стадії вирішальне значення мають саме масаж і ЛФК: фізіотерапія знижує навантаження на хребці, тертя між ослабленими хребцями і позбавляє від болю.

Остеохондроз — підступний і небезпечне захворювання. При найменших болях в поперековому відділі хребта не починайте самостійний прийом препаратів, а вирушайте до лікаря. Не допускайте ускладнень — позбавляйтеся від проблем на ранніх стадіях.