Сьогодні гирьові вправи дуже популярні, так як вони не тільки дозволяють накачати красиві м’язи, але і поліпшити свою силу м’язів, швидкість і витривалість. Гирі корисні як для бодібілдерів, так і для борців. Головне займатися гиревыми вправами для м’язів регулярно, мінімум 3 рази в тиждень.
У статті ви дізнаєтеся 3 гирьових вправи для користі м’язів, які дозволять зміцнити м’язи, зробити їх більш об’ємними, красивіше, рельєфніше і потужніше. Застосовуйте поради на практиці і ви самі помітите результат. Дізнайтеся: вправи з гирею 16 кг, 24 кг і 32 кг
Вправи з гирею
Підйом гирі за голову
Найкраща вправа з гирею, це піднесення її за голову, це не тільки зміцнює і збільшує обсяг м’язів, але і підсилює потужність і швидкість удару. Дізнайтеся: вправи з гирями для початківців.
Присідання з гирею
Також вправа з гирею можна робити разом з присіданнями, це дуже корисно як для здоров’я, так і для м’язів. Робіть по 10 присідань з гирею за підхід і по 2-3 підходи через тренування. Дізнайтеся: комплекс вправ з гирями в домашніх умовах.
Підйом гирі на біцепс
Всі люблять качати біцепс і в цьому вам допоможе наша третя вправа з гирею – підйом на біцепс. Його краще робити стоячи, але при бажанні можна і сидячи. В основному його роблять з гантелями, але і з гирею може вийти набагато краще, щоб не витрачати даремно гроші. Робіть 20 згинань на кожну руку і по 3 підходи.
Поділіться статтею в соц. мережах:
