18 перших асан для новачків (опис відео)

18 перших асан для новачків (опис відео)Одним з найбільш популярних серед дівчат напрямком стала йога. За останні кілька років ця практика збирає все більше і більше прихильників. Тому сьогодні ми вирішили присвятити статтю основним моментам занять йогою, про які корисно буде дізнатися тим, хто зважився долучитися до відносно нового напрямку для просторів нашої країни. Зокрема, ви дізнаєтеся, що з себе представляє ця практика, і які вправи для початківців йога допускає.

Йогу не можна назвати виключно практикою для створення ідеальної фізичної форми. Йога – це оптимальний вид тренування, який дозволяє отримати масу переваг під час занять: очистити свій розум від негативних думок, заряджатися позитивом, просуватися в самопізнанні і вдосконалювати своє тіло.

Зміст

  • Вчення для вдосконалення
  • Підготовка і основне тренування
  • Основне тренування для новачків

Вчення для вдосконалення

18 перших асан для новачків (опис відео)Цікавлячись практикою йоги, важливо розуміти, що вона собою являє. Це давнє вчення, яке виникло на основі релігійних течій і філософських теорій, але при цьому не вважається різновидом віросповідання. І, якщо в східних країнах практикують йогу швидше для загартовування власного розуму, просвітлення, то для європейських країн йога – відмінний спосіб очиститися від негативу і підвищити пластичність, гнучкість тіла.

Щоб освоїти самому практику древнього вчення, необхідно пройти кілька етапів очищення, яких вимагає йога. Хоча, йога для початківців і не вважає виконання цих правил обов’язковою. Сучасні йогічні відгалуження припускають, що людина, що пізнає практику, сам поступово почне відмовлятися від непотрібного, підсвідомо дотримуючись правил йоги. Але все ж тим, хто рішуче налаштований заглибитися в науку, бажано ознайомитися з ними:

  • 1 етап. Перші кроки підготовки до практики йоги — очищення свого тіла від того, що несе йому шкоди. В першу чергу, це шкідливі звички (зловживання алкоголем, куріння. Бажано відмовитися від згубних пристрастей за 2-3 тижні до планованого початку тренувань. Йога в цьому випадку може стати відмінною мотивацією.
  • 2 етап. Наступний крок – настрій на позитив. Навчившись бачити позитив у всьому, ви розкриєте межі свідомості і зможете істотно просунутися на шляху самовдосконалення.
  • 3 етап. На даному етапі важливо навчитися пізнати своє его і прислухатися до істинних потреб свого тіла. Не варто перевантажувати себе, якщо відчуваєте втому і розбитість. Постарайтеся балувати себе невеликими дрібницями.
  • 4 етап. Опанувати контролем над собою бажано після того, як ви відкрили своє «я». Запасайтеся терпінням, самовладанням, адже йога вчить удосконалюватися через незручності, подолання проблем. Практика йоги передбачає зміцнення зовнішньої оболонки (тіла) за допомогою тривалого перебування в асанах, які можуть доставляти дискомфорт.
  • 5 етап. Радійте життю, незважаючи ні на що – так вчить йога. Не дозволяйте скороминущим або незначним явищ псувати ваш настрій. Абстрагуючись від зовнішніх факторів, ви зможете цілеспрямовано просуватися до наміченої точки.
  • 6 етап. Пізнання практики медитації і навчання дихальної техніки. Занурення в себе за допомогою медитацій дозволить швидше освоїти йогу і відчути на собі всі її переваги. Особливе дихання, метою якого є досягнення спокою і розслаблення, теж допоможе на шляху пізнання практики.
  • 7 етап. Завершальний етап підготовки до глибинного сприйняття практики йоги полягає в умінні концентруватися. Це якість буде актуальним не тільки для йоги, але і для повсякденного життя. Оволодівши ним, ви зможете краще пізнати практику йоги, а також занурюватися у виконувані завдання і стає більш успішним.

Підготовка і основне тренування

18 перших асан для новачків (опис відео)Перед тим, як практикувати вправи йоги, потрібно визначитися з часом, коли краще займатися йогою саме вам. Протягом 20-30 хвилин тренування вас нічого не має відволікати. З урахуванням цього варто вибрати відповідний час доби, в який вашої тренуванні нічого б не завадило.

Так, наприклад, є ранкова йога, йога перед сном і універсальні, які можна практикувати в будь-який час дня. Кожен з таких тренувальних комплексів має свої переваги.

Ранковий комплекс йоги, наприклад, покращує самопочуття і заряджає позитивною енергією на весь день. Крім цього, займаючись йогою вранці, можна поліпшити свою розтяжку і підвищити гнучкість усього тіла, одночасно з тим зміцнивши м’язовий атлас спини і стимулювати кровообіг. Духовний аспект таких занять полягає в тому, що ранкова йога здатна відновлювати баланс життєвих сил і гармонізувати тілесне стан.

Вечірній йога комплекс здатний заспокоювати організм після важкого робочого дня, знижуючи наслідки стресових ситуацій і налаштує на позитивний лад. Крім того, є спеціальні вправи, завдяки яким можна підготувати організм до майбутнього сну. Денні комплекси йоги можуть займати 10-15 хвилин і можуть практикуватися для схуднення в домашніх умовах, підтримки тіла в тонусі, релаксації і т. д.

Вибравши слушний час для проведення тренування, можна освоювати базові вправи йоги, які не складні у виконанні і можуть виконуватися в домашніх умовах.

Основне тренування для новачків

Комплекс вправ для новачків, охочих пізнати практику йоги, може включати найпростіші вправи. Путівник з йоги для початківців – фото, на якому зображені основні асани йоги.

  • Отже, перша асана – Тадасана або Гора. Це найпростіше вправу, яке тільки можна практикувати. Досить встати рівно з прямою спиною, втягнутим животом і спрямованим уперед поглядом. Практикує йогу потрібно розподілити свою вагу рівномірно на щільно притиснуті до підлоги стопи. Для ускладнення асани можна спробувати балансувати, піднявшись на носочки.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Наступна – Врикшасана або Дерево. З попередньої асани переходимо в врикшасану, піднявши одну ногу і поставивши її на стегно протилежного, завівши руки над головою з з’єднаними долонями. У верхній точці потрібно затриматися якомога довше, тримаючи спину прямою, а живіт – напруженим та втягнутим. Після варто поміняти ноги і повторити асану.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Триконасана – поза трикутника. Для виконання асани необхідно широко розставити ноги, при цьому одну стопу розгорнути перпендикулярно протилежною. Нахиліть корпус вниз, уперевешись однією рукою в підлогу або гомілку, а іншу підніміть догори долонею вперед.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Уттхита паршваконасана – поза Бічного кута. Для прийняття такої асани потрібно з попереднього положення зігнути ногу в коліні до утворення прямого кута, а другу вирівняти, відводячи назад, як це показано на зображенні. Витягнута рука повинна утворити з прямою ногою пряму лінію.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Вирабхадрасана – поза Героя (або Воїна). В цю асану можна увійти плавно з попередньої. Прийнявши стійку воїна, можна руками допомагати собі балансувати в повітрі, утримуючи їх прямо розведеними в сторони.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Прасарита падоттанасана – виконується з стійки ногами ширше відстані плечей з спираються на підлогу руками. Спина в цій асані повинна бути прогнутою, а голова – спрямовуватися верхівкою вгору. Якщо руки не дістають підлоги, упріться в гомілку.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Уттанасана – вхід до неї можливішим з попередньої асани: ноги зіставляються разом, грудна клітка лягає на стегна, а руки заводяться за ноги назад. Прес варто напружувати, здійснюючи повне легеневе дихання, а спину – тримати округленої.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Адхо мукха шванасана (або поза Собака мордою вниз). Виконується на ногах, розставлених на ширині плечей і упираються в підлогу повними стопами. Спираючись долонями в підлогу, потрібно прогинатися максимально в спині, утримуючи при цьому шию розслабленою.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Баддха конасана або асана Замкнутий кут. Це вправа знайоме багатьом з нас під назвою метелик. Виконується з положення сидячи на підлозі зі зведеними стопами ногами. Необхідно, щоб зовнішня частина стегна максимально тулилася до підлоги.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Вирасана – асана, для якої вам необхідно змінити позицію, сів так, щоб п’яти торкались сідниць. Руки витягуються вгору і замикаються.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Дандасана – поза в положенні сидячи на підлозі з руками в упорі об підлогу ззаду з боків. Втягнувши живіт і випроставшись, необхідно перебувати в такому положенні декілька секунд, здійснюючи глибоко дихання.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Яну Ширшасана – для прийняття такої пози слід сісти і одну ногу випрямити перед собою, а другу зігнути в коліні і підвести п’ятою до паховій зоні. Прогинаючись вперед, потрібно підборіддям намагатися торкнутися області за коліном, допомагаючи собі тягнутися руками в напрямку носка витягнутої ноги.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Пашимотасана або асана Голова на колінах. Назва її говорить сама за себе – необхідно покласти груди на стегна, а особа на коліна, тягнучись руками і ногами вперед.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Упавішта конасана – асана, при якій ноги залишаються прямими, як і в попередній асані, але розводяться в сторони якомога ширше. Тримаючи спину рівною, слід тягнутися руками до шкарпеток ніг, або по можливості вхопитися за них.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Бхарадваджасана – приймається положення, як на зображенні. Входити в таку асану потрібно плавно, тримаючи спину прямою, а прес – напруженим.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Сету бандхасана – асана виконується з положення лежачи на підлозі, піднімаючи таз вгору, підтримуючи при цьому спину в області попереку руками. Ноги повинні залишатися прямими.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Випарита карани – для виконання можна використовувати додаткові пристосування, які створять підтримку хребту, поки прямі ноги піднятими і спрямовуватися вгору.18 перших асан для новачків (опис відео)
  • Шавасана – завершальна комплекс йоги для початківців асана, яка виконується в розслабленому стані лежачи на спині на підлозі, як це показано на рисунку.18 перших асан для новачків (опис відео)

Повний комплекс йогичеськіх вправ, які зможе виконати будь-який початківець практик, представлений на відео нижче.


Практикуючи методику йоги, важливо поставити для себе кінцеву мету, зробивши йогу не спосіб її досягнення, а способом життя. Основною запорукою успішності йоги є регулярність занять. Поступово долаючи труднощі виконання асан, вже через деякий час ви зможете помітити, що ваше життя стало яскравішим, а тіло готове до переходу на новий рівень самопізнання, а відповідно, і до нового рівня.

Настанова - Корисні поради