Фітнес-йога – одне з найбільш енергійних і поширених напрямів у йозі. Призначений молодий стиль для людей, які вважають стародавню практику релігією і побоюються складних асан. Відповідаючи на питання «Фітнес-йога – що це таке і як їй займатися?» слід звернути увагу, що на уроках активні рухи з фітнесу плавно змінюються простими статичними позиціями. Виконувати їх можуть люди різного віку, з різними захворюваннями та рівнем підготовки. Тому фітнес-йога – це ідеальна навантаження для новачків без досвіду тренувань. Вона створює баланс розуму і тіла, розвиває концентрацію уваги і покращує фізичну форму.
Зміст
- Чим фітнес-йога відрізняється від класичної йоги та фітнесу?
- Переваги фітнес-йоги
- Фітнес-йога допомагає схуднути?
- Приклади вправ з фітнес-йоги
- Розминка
- Основні асани
- Завершальна вправа:
Чим фітнес-йога відрізняється від класичної йоги та фітнесу?
Одне із завдань фітнес-йоги – познайомити людей з популярною практикою, не змінюючи її суті і не всупереч основним принципам. Це молоде відгалуження Раджа-йоги. Воно прекрасно підходить тим, хто не витримує високого темпу аеробіки, але і не має гнучкість для виконання химерних асан.
Фітнес-йога включає переваги двох методик і виключає їх недоліки. Щоб займатися гімнастикою регулярно, не потрібно щодня приділяти увагу медитативним практикам. Розвиток зв’язку з Божественним початком приваблює далеко не всіх, тому в фітнес-йоги більше уваги приділяється розслабленню, а не спілкуванню з перебуває в серці Параматмой – сверхдушой.
У спортзалах групи формуються за рівнем підготовки, і новачкам даються прості вправи. Багато часу приділяється на освоєння правильного дихання, яке активізує обмін речовин, посилює кровотік, готує до роботи суглоби і м’язи. В результаті людина зміцнюється не тільки фізично, але і духовно – навчається дистанціюватися від проблем і переходить до усвідомленого руху.
Більшість шанувальників фітнес-йоги не докладають титанічних зусиль для переходу в групи більш високого рівня, і займаються тільки для оздоровлення. Багато вправи схожі на ті, які лікарі рекомендують виконувати при остеохондрозі шийного і грудного відділів. Основний акцент йде на статичність, і немає великих силових навантажень, як у тренажерному залі. Кожна проблемна зона опрацьовується окремо, але для цього не потрібен додатковий інвентар. Навіть непідготовлений людина справляється з початковою програмою.
Переваги фітнес-йоги
У фітнес-йоги не потрібно йти глибоко в себе», немає суворих приписів, ніхто не нав’язує медитацію. Вона дає більше свободи: кожен може самостійно вибирати регулярність занять і темп.
17 причин почати займатися фітнес-йогою:
вона допомагає спалювати калорії і підтягти фігуру;Фітнес-йога покращує здоров’я, наводить порядок в душі і відновлює баланс між тілом і розумом. Вона змушує організм працювати як єдине ціле.
Фітнес-йога допомагає схуднути?
Тим, кого дратують занадто повільні рухи в йозі, обов’язково сподобається симбіоз асан і динамічних зв’язок. По інтенсивності заняття близькі до кардіонагрузки, однак фітнес-йога не є засобом для схуднення. Згідно з підрахунками вчених, на одному занятті витрата калорій трохи більше, ніж під час шопінгу. Так що завищені очікування неминуче приведуть до розчарування. Звичайно, якщо протягом дня людина мало рухається, то зміни у фігурі будуть швидкими і помітними, адже при малорухливому способі життя будь-яка активність – величезний плюс.
Фітнес-йога не безпосередньо спалює жир, а сприяє нормалізації обміну речовин і підвищує фізичні можливості. Щоб схуднути, потрібно чергувати уроки з аеробними і силовими тренуваннями. Почати необхідно з коригування раціону. Схуднення на 70% залежить від харчування і на 30% – від спорту.
Приклади вправ з фітнес-йоги
Розминка
Поза дерева:
- встаньте прямо (ступні паралельні) і підніміть руки вгору;
- сцепите долоні і опустіть вниз, на один рівень з грудьми;
- праву ногу зігніть в коліні і притисніть стопу до внутрішній стороні стегна лівої ноги;
- постійте кілька секунд і повторіть позу для іншої ноги.
Поза лука:
- ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах;
- візьміться руками за ноги з зовнішньої сторони щиколотки;
- максимально прогніться назад і затримайтеся в позиції.
Основні асани
Поза стільця:
- стоячи прямо, зігніть коліна, немов сідаючи на стілець;
- витягніть руки над головою і не прогинайтеся в попереку;
- потримайте позицію і дихайте рівно.
Поза воїна:
- зробіть випад вперед;
- стопи поставте на ширині тазових кісток;
- присідайте глибоко, але не торкайтеся коліном задньої ноги до підлоги.
Поза човна:
- сядьте на сідниці і відхиліть корпус назад під кутом 45 градусів;
- підніміть трохи вгору прямі ноги витягніть руки уздовж корпусу.
Завершальна вправа:
Поза планки:
- ляжте на живіт, а потім підніміть тіло, спираючись на долоні і пальці стоп;
- підтягніть живіт і стабілізуйте поперек;
- зведіть лопатки до хребта і поставте ноги на відстані 15-20 см;
- зробіть віджимання і затримайтеся в нижній точці на пару секунд;
- підніміть вгору голову, випрямивши руки в ліктях і прогнувшись у попереку;
- піднімайте і відсувайте трохи назад таз, залишаючи спину, руки і ноги прямими;
- повертайтеся в позу планки.
У кожній позі потрібно затримуватися не менше 20 секунд. Якщо не виходить виконати вправу, замініть його простим. Про способи спрощення асан розповідають досвідчені йогіни в навчальних відео. І запам’ятайте: які б цілі ви перед собою ставили, досягти їх допоможе тільки поступовий розвиток м’язів.
Синтез двох популярних напрямків – це полегшений варіант класичної йоги і вміле поєднання стретчинга з відомими вправами. Жодних обважнювачів і гантелей – тільки природні навантаження, посильні кожній здоровій людині. Настійно рекомендуємо починати знайомство з даним стилем під наглядом кваліфікованого тренера, який підбере вправи з урахуванням стану здоров’я і покаже принцип їх виконання. Після занять в студії можна сміливо вирушати у вільне плавання і тренуватися вдома. Вивчайте асани, вчіться дихати, і завжди залишайтеся в гармонії з внутрішнім світом!
