12 асан з йоги просунутого рівня

Більшістю людей, що належать до західної культури, йога сприймається виключно як система фізичних вправ. Ті, хто просувається трохи далі, оволодівають ще й умінням правильно дихати. Але це – лише перший і другий рівні давнього мистецтва. А йога для просунутих являє собою щось більше, ніж просто гімнастичний комплекс. Справжнє, глибоке розуміння йоги передбачає зміну духа, без чого осягнути вищі техніки не вдасться. У зв’язку з цим продовжувати навчання краще з наставником – причому до занять в досвідчених групах допускаються не всі.

Зміст

• Що здатні дати заняття в досвідчених групах?
• Вимоги до практикуючим
• Асани
  • 1. Калу Бхайравасана («Руйнівник Всесвіту»)
  • 2. Шавасана («Труп»)
  • 3. Ека Хаста Врикшасана («Дерево» зі стійкою на одній руці)
  • 4. Пунгу Маюрасана («Поранений Павич»)
  • 5. Тараксвасана («Скорпіон» зі стійкою на долонях)
  • 6. Ширша падасана («Ноги на голові»)
  • 7. Супта Курмасана («Черепаха»)
  • 8. Гарбха Пиндасана («Ембріон»)
  • 9. Йоганидрасана («Йогический сон»)
  • 10. Титтибхасана («Світлячок»)
  • 11. Пінча Маюрасана («Павич» зі стійкою на ліктях)
  • 12. Нираламба Сарвангасана II («Стійка на плечах»)

Що здатні дати заняття в досвідчених групах?

Тих, хто виявився готовим до уроків такого рівня, майстри йоги послідовно навчать:

• тонкощам виконання базових асан;
• техніці виконання асан вищої складності;
• правилами отримання від вправ оздоровчого ефекту;
• розвитку містичних здібностей управління організмом;
• дихальної техніки, вищим рівнем яких стає вміння керувати потоками енергії;
• практикам, доступним лише вищим йогам (бандхи, крійя тощо);
• головним філософським засадам йоги – морального її частини (ямі) і життєвої (нияме).

Вимоги до практикуючим

До всіх, хто прийняв рішення присвятити йоги своє життя і досягти в ній серйозних висот, інструктори пред’являють ряд обов’язкових вимог. Основні з них:

Дисципліна. Жоден практикований в просунутій йозі не повинен порушувати регулярний графік занять. Причини пропуску навіть одного уроку повинні бути більше ніж поважними.

Безперервність практики. Крім занять в групах тричі на тиждень практикуючий зобов’язаний продовжувати тренування і в домашніх умовах – і робити це щодня. Кращий час для занять – вранці натщесерце або ввечері, але не раніше, ніж через 2-3 години після прийому їжі. Тривалість складе близько 30 хвилин – саме на такий час розраховується індивідуальна програма, подбираемая інструктором для кожного з учнів.

Теоретична підготовка. Крім відео уроків і порад викладачів, кожному практикуючому рекомендується постійно вивчати літературу – в першу чергу, для розуміння прихованих механізмів роботи організму, що включаються при досягненні певного рівня техніки. В іншому випадку «сліпе» виконання тільки фізичної частини асан, без підключення ментальної складової, не принесе ніякої користі.

Асани

В Індії – на батьківщині йоги – число 12 вважається священним. Саме тому таку ж кількість просунутих асан входить в базовий набір цього рівня.

1. Калу Бхайравасана («Руйнівник Всесвіту»)

Тіло у цій асані розташовується під кутом 45° до підлоги. Наголос припадає на долоню однієї, вертикально стоїть на підлозі, руки і на стопу витягнутої в бік прямої, протилежної цій руці, ноги. Друга рука витягується вертикально вгору, а друга нога приймає поверх потилиці.

При цьому найбільше розтягуються зв’язки і м’язи стегон, а також сухожилля в підколінної області. Потужна навантаження йде на спину і дещо менша – на шию.

Фізіологічно асана чудово впливає на ШКТ, ментально – дозволяє розуму здійнятися над буденними кордонами.

2. Шавасана («Труп»)

Ця поза, на перший погляд, дуже проста, і як завершальної є у всіх практиках для початківців. Однак фізична простота оманлива, оскільки лише з роками йог досягає майстерності відмовлятися в цій позі від усього навколишнього світу. Інакше кажучи – «відключене» тіло дозволяє вивільнити розум. На перших етапах навчання Шаванасана створює лише релакс для тіла. На останніх – за кілька хвилин дозволяє відновити енергетичні сили організму, в звичайних випадках вимагають 6-7-годинного сну.

Крім того, досягнення майстерності у виконанні цієї асани здатне лікувати серйозні неврологічні розлади.

3. Ека Хаста Врикшасана («Дерево» зі стійкою на одній руці)

Положення тіла в цій асані дійсно нагадує дерево, де стовбуром виступає одна опорна рука, а балансує на ній тулуб з розкинутими в сторони прямими ногами і другою рукою відіграють роль гілок.

Поза робить «залізними» сухожилля зап’ястя, зміцнює спинні м’язи і біцепси, покращує обмін речовин і струм крові, а також просвітлює розум.

4. Пунгу Маюрасана («Поранений Павич»)

Ще одна поза, навчальна балансу і контролю над тілом. На відміну від класичного павича, опорною рукою є лише одна – друга витягується вздовж стегна, а ноги згинаються вгору так, щоб врівноважити розташована паралельно землі тулуб. Максимальна напруга і розтяжка – на зап’ясті, м’язи преса, стегна і діафрагму.

При правильному диханні фізіологічно «Поранений павич» сприяє очищенню крові і ідеальну роботу ШКТ, а ментально – очищення думок.

5. Тараксвасана («Скорпіон» зі стійкою на долонях)

Нагадує класичного «Скорпіона» – але стійка виконується на прямих руках, а розкинуті ноги вгору для утримання балансу опускається так низько, що ступні лягають на тім’я.

Найбільша розтяжка – на м’язи спини і преса. Навантаження на зап’ястя і руки. Досвідчені майстри, що присвятили йоги багато років, здатні концентрувати з допомогою такого «Скорпіона» неймовірну внутрішню силу.

6. Ширша падасана («Ноги на голові»)

Опора в цій асані припадає на голову та лікті рук, долоні яких замикаються на потилиці, а тіло вигинається так, як в «Терезах», в результаті чого пальці ніг торкаються шиї. При цьому досягається неймовірна еластичність хребта, а потоки енергії проходять по всьому тілу.

Фізіологічно Ширша падасана робить чудеса в питаннях здоров’я кровоносної та сечостатевої системи – відомі випадки, коли з її допомогою виліковувалися самі запущені захворювання.

7. Супта Курмасана («Черепаха»)

Може виконуватися тільки практикуючими, які досягли серйозного рівня розтяжки спинних і стегнових м’язів. З положення сидячи корпус починати нахиляти вперед до тих пір, поки голова не опиниться притиснутою до підлоги, після чого закинути ноги на потилицю і схрестити, а руки завести назад і зімкнути на спині. В результаті людина починає нагадувати черепаху – і, крім сприятливого фізичного впливу на організм, викликає ментальну здатність відмови від навколишнього світу.

8. Гарбха Пиндасана («Ембріон»)

Просунутий варіант традиційної пози лотоса. Відмінність Гарбхи Пиндасаны в тому, що руки в неї просовують під схрещеними ногами і піднімають так високо вгору, що на долоні можна опустити голову.

Асана робить ідеальною роботу ШКТ.

9. Йоганидрасана («Йогический сон»)

Викликає надзвичайне напруження у початківців, йоганидрасана дозволяє досвідченим майстрам не тільки сильно не напружуватися, але і входити в стан, близьке до полусну. Опора на спину і практично зігнуте тіло навпіл приводить до положення ніг, при якому коліна стосуються статі, а зімкнуті на потилиці ступні відіграють роль своєрідної подушки для голови.

Особливості розподілу навантаження максимально благотворні для хребта, спинних м’язів і внутрішніх органів. В результаті покращується робота всіх систем організму, а хвороби на зразок защемлення нервів у міжхребцевих суглобах стають неможливими.

10. Титтибхасана («Світлячок»)

У найбільш простому варіанті практикуючий спирається на прямі руки і таз, витягаючи вгору над плечима прямі ноги. Поступово асана ускладнюється до стану, коли опорними стають тільки долоні.

«Світлячок» вважається найкращою позою для виклику активної циркуляції енергетичних потоків по всьому тілу, робить неймовірно сильними і пружними сідниці, стегна і прес, а також гарантує потужне лібідо і у чоловіків, і у жінок.

11. Пінча Маюрасана («Павич» зі стійкою на ліктях)

Являє собою проміжну позицію між класичним павичем чистою і стійкою на руках без будь-якої допоміжної опори. Для балансування вертикально витягнутого ногами вгору тіла використовуються тільки руки від ліктя до долонь.

Асана чудова в плані лікування застою крові у венах і дрібних капілярах ніг, а для майстрів є практично позою відпочинку.

12. Нираламба Сарвангасана II («Стійка на плечах»)

Жодна інша асана так не тренує м’язи шиї, оскільки саме на неї і на передпліччя припадає навантаження від вертикально витягнутого ногами і руками вгору тулуба. Головні болі і шийний остеохондроз у тих, хто навчився виконувати цю асану, йдуть назавжди. Рекомендуємо прочитати «Комплекс вправ з йоги при болях у спині«

***

Для просунутих широко практикується також віньяса йога, що представляє собою органічний сплав фізичних навантажень, відпрацьованого правильного дихання і управління внутрішньою енергією.