10 ефективних вправ для спини при сколіозі

Кожне захворювання може протікати різними стадіями – від легкої до важкої, і сколіоз хребта не є винятком. Саме з цієї причини лікування і профілактика цього захворювання спини призначається суто в індивідуальному порядку. Все залежить від ступеня викривлення хребта, стану самого хворого, стадії та ймовірності прогресивного розвитку сколіозу. За таким же принципом обирається і комплекс вправ при сколіозі, або як його ще називають ЛФК.

Цей лікувально-профілактичний комплекс вправ для сколіозу повинен підбиратися виключно кваліфікованим лікарем-ортопедом і інструктором ЛФК. Виконання рухів відбувається в певному положенні, яке залежить від локалізації захворювання, типу викривлення (поперековий, грудний, S, С-подібний і т. д.) і супутніх порушень. Лише правильно підібраний і призначений комплекс допоможе виправити сколіоз, розробити м’язи спини і відновити здоров’я хворого.

Зміст

• 1 Лікувальна фізкультура для всього тіла
• 2 Ази виконання вправ для спини
• 3 Заходи безпеки
• 4 Зразковий комплекс вправ при сколіозі
  • 4.1 Вправа №1 – розминка
  • 4.2 Вправа №2
  • 4.3 Вправа №3
  • 4.4 Вправа №4
  • 4.5 Вправа №5
  • 4.6 Вправа №6
  • 4.7 Вправа №7
  • 4.8 Вправа №8
  • 4.9 Вправа №9
  • 4.10 Вправа №10

Лікувальна фізкультура для всього тіла

Приклад комплексу вправ

Лікувально-профілактичні заходи, при будь-яких захворюваннях спини, вже багато разів доводили свою дієвість, як під час лікування сколіозу будь-якого ступеня, так і після повного одужання.

Використовуючи ЛФК можна відмітити наступні позитивні зміни в організмі:

• зміцнення м’язових тканин з увігнутої сторони викривлення;
• розслаблення перенапружених м’язів з зовнішньої сторони деформації;
• зупинка прогресивного розвитку сколіозу будь-якого ступеня;
• при S-подібному викривленні спостерігається зменшення кривизни, буває і повне відновлення;
• зміцнення спини в цілому;
• нормалізація роботи органів дихання і серцево-судинної системи;
• зменшення або повне зникнення поздовжнього скручування хребців при С і S-подібному викривленні;
• розробка м’язів всього тіла.

Ази виконання вправ для спини

Отже, як вже було сказано, підбирати комплекс рухів ЛФК повинен фахівець, оскільки саме він розуміє і знає, що потрібно робити, приміром, при першій або другій ступеня викривлення.

Займатися підбором вправ самостійно категорично заборонено. Оскільки існує безліч вправ, які можна, наприклад, при першого ступеня, а при другому ступені – вони протипоказані. Неправильними діями можна збільшити ступінь викривлення, а також спровокувати його прогресію.

Найбільш оптимальним варіантом стане підбір ЛФК в лікарні в процесі індивідуальних консультацій та занять під наглядом кваліфікованого спеціаліста. І тільки після того, як людина засвоїть всі правила і принципи виконання основних вправ, можна приступати до занять в домашніх умовах.

Основні правила при сколіозі будь ступеня:

Індивідуальний підбір вправ, як для дорослих, так і для дітей. Комплекс ЛФК може підходити одній людині, а іншого він абсолютно протипоказаний.

Починати ЛФК необхідно з незначною навантаження, і тільки коли організм до неї звикне, слід поступово збільшити амплітуду рухів.

Вправи для дітей від сколіозу підбираються залежно від ступеня викривлення хребта.

При виникненні будь-яких дискомфортних відчуттів (біль у спині, запаморочення, тахікардія), ЛФК слід негайно припинити і продовжити після нормалізації стану хворого.

Ефективність лікувальної фізкультури безпосередньо залежить від регулярності занять. В ідеалі, комплекс вправ слід робити щодня, якщо ж немає такої можливості, то потрібно постаратися приділяти заняттям як мінімум 4 дні в тиждень.

При правосторонньому і лівосторонньому сколіозі не рекомендується навантажувати хребет за допомогою активних обертальних і витягають рухів.

Багато фахівців рекомендують поєднувати ЛФК з іншими методами лікування і профілактики захворювання спини.

Перед виконанням вправ необхідно робити розминку.

Запобіжні заходи

Існує ряд захворювань, при яких виконувати лікувальну фізкультуру потрібно дуже обережно або ж зовсім слід відмовитися від неї:

• сколіоз у прогресуючій стадії;
• сколіоз третього і четвертого ступеня;
• специфічні порушення кровообігу в головному мозку;
• патології серцево-судинної системи;
• виникнення хворобливих відчуттів під час виконання вправи лікувальної фізкультури;
• порушення функцій легенів;
• неправильно продиагностированная ступінь захворювання.

Робити вправи треба в добре провітреному приміщенні, і неважливо займаєтеся ви в домашніх умовах або в спеціалізованому залі. Добре, якщо в приміщенні будуть присутні дзеркала, завдяки яким можна контролюватися виконання всіх рухів.

При сколіозі у дітей і дорослих забороняється робити наступні вправи:

• всілякі рухи на перекладині;
• акробатичні рухи, такі як перекиди, перекати і т. п.;
• вертикальні і горизонтальні силові навантаження з використанням додаткових вантажів у вигляді штанги і гир;
• всі види спортивних танців;
• дзюдо, самбо, айкідо, карате тощо;
• тривалі пробіжки.

Зразковий комплекс вправ при сколіозі

Як правило, кожен комплекс вправ складається з чотирьох етапів: розминка, вправи, які виконуються на спині, животі і стоячи.

Відпочинок повинен здійснюватися у вихідному положенні, тобто, в якому положенні ви робите вправу, в такому і повинні відпочивати. Робите на спині – відпочиваєте теж на спині, робите стоячи – відповідно і відпочиваєте стоячи.

Вправа №1 – розминка

Зазвичай, кожен комплекс лікувальної фізкультури починається з розвантаження хребетного стовпа. Опускаємося на карачки і виконуємо ходьбу. Тривалість – не менше трьох хвилин, але не більше п’яти.

Далі йдуть вправи, виконувати які слід з положення лежачи на спині. Вони допомагають розробити і розтягнути м’язи черевного преса.

Вправа №2

Лягаємо на підлогу (щоб було максимально зручно можна постелити килимок для фітнесу), руки вздовж тулуба. Тепер починаємо тягнутися пяточками вниз, а головою вгору, намагаючись як би витягнути хребет.

Кількість повторів – чотири витяжки, кожна з яких триває не менше 15 секунд.

Вправа №3

Приклад вправ

Дані руху знайомі кожному з нас ще зі шкільних уроків фізкультури, іменовані «Велосипед». Лягаємо на підлогу, руки відводимо назад і фіксуємо в замок за головою. Виконуємо кругові рухи ногами, імітуючи їзду на велосипеді.

Щоб це вправу було максимально ефективно, рухати ногами потрібно не над рівнем преса, а трохи нижче, наближаючи їх до підлоги. Кількість повторів – три підходи по одній хвилині.

Вправа №4

Не міняючи вихідного положення, виконуємо перехресні рухи ногами, імітуючи роботу ножиць. Такі рухи, зазвичай, рекомендують робити при правосторонньому або ж лівосторонньому сколіозі. Кількість повторів – три підходи по одній хвилині.

Далі приступаємо до виконання вправ з положення лежачи на животі, завдяки яким можна зміцнити м’язові тканини спини.

Вправа №5

Лягаємо на підлогу, животом вниз, руки уздовж тулуба. Тепер починаємо тягнутися пяточками вниз, а головою вгору, намагаючись як би витягнути хребет.

Кількість повторів – три витяжки, кожна з яких триває не менше 15 секунд.

Вправа №6

Випрямляти Ноги, руки кладемо перед своїм обличчям, долонями на підлогу, після чого підборіддя опускаємо на руки, таким чином, щоб шия знаходилася в розслабленому стані. Тепер не поспішаючи піднімаємо голову, тулуб, руки і ноги, намагаючись прогнутися в поперековому відділі.

Фіксуємо дане положення і починаємо імітувати рухи, які характерні для плавання брасом:

• витягуємо руки вперед, а ноги розвести по сторонам;
• розводимо ручки по боках, а ноги зводимо разом;
• підтягуємо руки до плечового суглобу, а ноги все ще тримаємо разом.

Між кожним підходом необхідно робити перерву, але не більше 10 секунд. Кількість повторів – три підходи по 12 разів.

Вправа №7

Не міняючи вихідного положення, повторюємо вправу №4.

Кількість повторів – 3 підходи по півхвилини.

Вправа №8

Лягаємо на підлогу животом вниз. Випрямляти Ноги, руки кладемо перед своїм обличчям, долоньками на поверхню підлоги, після чого підборіддя опускаємо на руки, таким чином, щоб шия знаходилася в розслабленому стані.

Тепер одночасно піднімаємо верхню частину корпусу та ноги, намагаючись прогнутися в поперековому відділі. Опиратися треба лише на прес, ручки і ніжки при цьому знаходяться вгорі. Тепер розводимо руки по сторонам, а ноги зводимо разом. Фіксуємо дане положення на чверть хвилини, після чого повільно повертаємося у вихідну позицію.

Дуже важливо, щоб під час виконання цих рухів, стегна перебували на вазі. Кількість повторів – не менше трьох підходів, роблячи між кожним з них перепочинок в 10 секунд.

І завершальні два вправи слід робити з положення стоячи.

Вправа №9

Стаємо рівно, руки кладемо на плечі, розводячи при цьому лікті в боки. По можливості робити це потрібно стоячи перед дзеркалом, оскільки саме так ви зможете контролювати свою поставу.

Тепер починаємо обертати руки по ходу годинникової стрілки. Дуже важливо не робити розмашистих рухів ліктями, намагайтеся, щоб вони описували невелике коло. Кількість повторів – три підходи по півхвилини, відпочиваючи між кожним не більше 10 секунд.

Вправа №10

Стаємо рівно (бажано перед дзеркалом), розводимо руки по боках таким чином, що б долоньки «дивилися» вгору.

Тепер у повільному темпі піднімаємось на носочки, після чого присідаємо (але тільки не на повний сед), і знову стаємо на носочки. Кількість повторів – не менше 10 разів.

Запропонований комплекс вправ лікувальної фізкультури для сколіозу допоможе впоратися з даними недугою на початкових стадіях його розвитку. Якщо ж ви хочете позбутися від цього захворювання раз і назавжди, то необхідно займатися регулярно і під наглядом кваліфікованого інструктора.

Будьте здорові і щасливі!