Дуже часто я присвячую конкретні теми дівчатам, які навряд чи будуть цікаві хлопцям. Моє шанування, пані. І хоч сьогоднішня тема називається «Тренування рук для дівчат в тренажерному залі», все-таки наведена в цій статті програма буде цікава як новачкам-хлопцям, так як служить більшою мірою для зміцнення м’язів, а не для їх накачування. Приготуйтеся отримати нову дозу інформації.
Зміст (Згорнути)
- Програма на руки в тренажерному залі
- Перше заняття
- Друге заняття
- Третє заняття
Багато разів стикався з тим, що дівчата і жінки, приходячи в «тренажерку» і отримуючи від тренера певні завдання (вправи), думають, ніби через пару тренувань розгойдають свої плечі, спину, руки або до неймовірних розмірів. Типу плечі ширше стегон, і це як би негарно.
Згоден, це не зовсім привабливо виглядає, але так і не вийде у Вас, шановні леді, розгойдати свої частини тіл до більш або менш великих розмірів – на це багато факторів впливає. Наприклад, не той рівень чоловічих гормонів, харчування, не та навантаження на тренуваннях. Коротше, не бійтеся – не розгойдати. А ось набратися сил, збільшити рельєфність тіла (як кажуть – «підсушитися») – це завжди будь ласка.
Дівчата, Ви повинні розуміти, що тренуючи руки, Ви будете також тренувати і інші м’язи грудей, спини, тулуба. Так що не турбуйтеся в разі, якщо після тренінгу у Вас буде боліти не тільки мускулатура рук, але і корпусу.
Також Ви повинні розуміти, що тренуємих м’язам потрібен відпочинок. Тому не думайте, що заняття будуть схожі один на одного. Позаймавшись на плечі, наприклад, на наступному тренуванні Ви повинні будете тренувати вже інші м’язи – біцепси, трицепси або м’язи передпліч. Ну, да ладно, все одно це буде відображено у програмі, так що просто дотримуйтесь її.
Програма на руки в тренажерному залі
Тренажерний зал – це наявність різноманітних тренажерів, спортивного інвентарю, допомагає досягти фізичної досконалості. Так що не соромтеся користуватися всім різноманіттям обтяжень: чим більше Ви будете змінювати предмети, з якими працюєте, тим непривычнее це буде для Ваших м’язів. А це означає, що вони завжди будуть працювати з повною віддачею, а не вхолосту, як при звиканні до одного і того ж ваги або снаряду.
Програма призначена для новачків, і розділена на три дні (по зонам рук). Розумієте, Ви зможете працювати руками тільки певну кількість часу. Далі – вони просто втомляться. Тому доповнюйте самостійно цю програму вправами на прес, поперек, ноги або боки, розбавляйте роботою на кардіо тренажерах або основними базовими вправами, вправами на попу. Простіше кажучи, всім, що буде завгодно Вашій душі. Це може бути навіть розтяжка, біг на доріжці або звичайні стрибки на скакалці.
Займатися потрібно через день-два після попереднього тренування, щоб Ви встигали відновлюватися. До речі, не обов’язково дотримуватися тієї послідовності занять, яка описана. Тренувальні дні (але не вправи в них) можете періодично міняти місцями.
Перше заняття
Можливі заміни в подальшому — через місяць занять можете замінити друга вправа французьким жимом стоячи,
Друге заняття
Можливі заміни: перша і остання вправа можете після місяця занять замінити на звичайний жим штанги сидячи від грудей і з-за голови. Також можете розділити трисет (другий пункт) на три окремих вправи, і виконувати їх спочатку однією рукою, потім іншою. Підйом гантелей в сторони в нахилі можна замінити підйомами в сторони лежачи на лаві обличчям вниз. Коротше, варіантів маса, пробуйте і не жалійте себе.
Третє заняття
Можливі заміни: перша вправа можете поміняти на тягу блоку за голову, другу замінити згинанням рук з кривим грифом або згинанням рук на нижньому блоці. Останнє, тобто п’яте, можете з часом поміняти на підтягування на турніку зворотним хватом, причому не обов’язково повністю висіти – можна стояти ногами на підлозі. Головне – розслабити ноги.
Тренування рук для дівчат — справа благородна. Постійно міняйте тренування місцями, ускладнюйте вправи по мірі зростання сили і не бійтеся перекачати свої рученьки, дівчата. Ну і наостанок пропоную Вам підписатися на оновлення блогу, залишити в коментарях свої думки та поділитися статтею в соціальних мережах зі своїми друзями. Будьте сильними і красивими, кохані дівчата і жінки.
