У силових тренуваннях термін «м’язовий відмова» використовується для опису нездатність продовжувати виконання підходу у вправі з-за короткочасної м’язової слабкості.
Деякі вважають, що м’язовий відмова – це момент, коли ви просто вважаєте, що не здатні виконати додаткові повторення. Це не так.
М’язовий відмова – це момент, коли ви насправді досягаєте точки, після якої не можете закінчити повторення. Ви намагаєтеся його закінчити, але не здатні це зробити.
Наприклад, якщо ви намагалися зробити 10 повторень в якому-небудь вправі, але 9-е змогли зробити тільки наполовину, значить, досягнення м’язового відмови сталося на 9-му повторення.
Зміст
- Слід тренуватися до м’язового відмови? Добре це чи погано?
- Плюси
- Мінуси
- Мої рекомендації — потрібен чи відмову в бодібілдингу
- Ненавмисне досягнення відмови
Слід тренуватися до м’язового відмови? Добре це чи погано?
Виявляється, один з найбільш поширених предметів для суперечки серед силових атлетів стосується того, чи варто навмисно досягати м’язової відмови під час одного підходу (або під час всіх підходів) чи слід намагатися уникати цього.
Щоб відповісти на запитання чи потрібна відмова в бодібілдингу, давайте розглянемо плюси і мінуси тренування до м’язового відмови.
Плюси
Якщо ви досягаєте м’язового відмови у підході, це зазвичай означає, що ви тренуєтеся досить важко, докладаючи значних зусиль, породжуючи значну м’язову втому.
Це також означає, що ви прагнете добитися прогресу, а це справжній ключ до досягнення позитивних результатів від силових тренувань.
Мінуси
Багато людей не розуміють, що тренінг до відмови є вкрай важким випробуванням для організму. Це стосується не тільки тренованих м’язів, але і всієї центральної нервової системи.
Це означає, що досягнення відмови буде впливати як на короткострокову, так і на довгострокову здатність організму до відновлення.
Тренінг до відмови в одній (або кількох) підході не тільки вплине на працездатність в наступних підходах цієї вправи, А ТАКОЖ на вправи вашої тренування, але і часто на загальну продуктивність і здатність відновлюватися до наступного тренування.
Крім цього, виникає питання безпеки. Звичайно, тренування до відмови при скручуванні гантелей на біцепс або розгинанні ніг досить безпечна, але досягнення відмови (особливо без страхувального партнера) при виконанні жиму штанги лежачи, присідання зі штангою або щось такого може мати сумні наслідки.
Мої рекомендації — потрібен чи відмову в бодібілдингу
А тепер, грунтуючись на наукових даних, загальних практичних результатах, рекомендаціях різних експертів і, звичайно, власному досвіді, я хочу сказати, що навмисна тренування до м’язового відмови приносить більше шкоди, ніж користі.
Я (як і більшість експертів) схиляюся до думки, що навмисне досягнення відмови в одному (або кожному) підході – погана ідея. У більшості випадків, слід зупинятися в 1 або 2 повтореннях від моменту м’язового відмови.
Так що якщо ви намагаєтеся зробити 10 повторень, але відчуваєте, що 9-е, напевно, буде останнім, що вам по силам, зупиніться і не досягайте відмови в 10-м повторенні. Спробуйте виконати його в наступний раз.
Як у короткостроковій (частина тренування), так і в довгостроковій (майбутні тренування) перспективі це виразно представляється більш розумним рішенням.
Ненавмисне досягнення відмови
З іншого боку, якщо ви подумали що МОЖЕТЕ зробити 10-е повторення і постаралися його виконати, але не змогли завершити – так тому і бути.
Іноді досягати м’язової відмови, на мою думку, корисно, і для того щоб прогресувати в тренуваннях, це час від часу повинно відбуватися.
Якщо вашою метою не є постійна навмисна тренування до відмови, то добре, що ви іноді будете ненавмисно його досягати.
Здебільшого просто намагайтеся уникати цього, зупиняючись у 1-2 повтореннях від м’язового відмови.
За матеріалами:
www.aworkoutroutine.com/failure/
