Буквально днями побачив у новому тренажерному залі (відвідав я його на прохання подруги) один дуже цікавий тренажер і подумав: про подібне я ще не писав, може, варто? Привіт, народ. Сьогодні я пропоную Вам краще дізнатися тренажер для внутрішньої частини стегна — саме він спонукав мене до написання цієї статті.
Зміст (Згорнути)
- Ізолюючі або базові
- Навіщо і як використовувати цей тренажер
- Які м’язи працюють
- «Метелик» або тренажер для дому
У викладеному матеріалі нижче Ви знайдете:
- що означає цей тренажер;
- принципи його роботи;
- які м’язи він качає і чому допомагає, а що ні;
- чим можна замінити;
- як ним користуватися.
До всього іншого, я опишу домашній тренажер схожої конструкції під простою назвою «метелик».
Тренажер для внутрішньої частини стегон (його також називають приводить машиною або призводить тренажером) важко сплутати з яким-небудь ще тренажером. До речі, як правило, подібна конструкція дозволяє опрацьовувати не тільки внутрішню частину приводять м’язи), але й протилежну (усувають).
Сама по собі конструкція дозволяє виконувати всього лише дві вправи. Як Ви вже зрозуміли — приводити і відводити стегна один від одного. За своїм характером вправи належать до числа ізолюючих, а не базових. Що це означає?
Ізолюючі або базові
Починаю я свою статтю з цієї інформації, так як вважаю її головною, щоб не вводити Вас, дорогі читачі і гості, в оману. Коротше, ізолююча вправа означає, що Вам, хлопці і чоловіки, цей тренажер і виконуються в ньому вправи не допоможуть набрати масу, «підкачатися до літа» і зробити ноги неймовірно сильними.
Дівчат теж поспішаю розчарувати: робота на внутрішню частину стегон не допоможе в схудненні цій області. Тут потрібно діяти комплексно — бігати, використовувати аеробні вправи, щоб все тіло потіло — от тоді результат буде. Як варіант — додаткова робота в цьому тренажері для тонізації м’язів внутрішньої частини ніг. Але якщо всього цього тренажер на внутрішню частину не дає, то навіщо він потрібен і що він робить?
Навіщо і як використовувати цей тренажер
«Прикол» в тому, що вправа на зведення ніг відмінно підходить для тренування ніг в якості додаткового вправи, якщо хочете — шліфуючого. Зазвичай ізолюючі вправи досвідчені культуристи для цього застосовують. Я кажу про те, що, якщо хочете набрати масу або зробити свої ноги стрункими, Вам, друзі, доведеться спочатку використовувати базові вправи, а вже в кінці всього тренування — зведення ніг в тренажері.
Уявіть, Ви добре навантажили м’язи ніг, а після ще й, як це кажуть, «забили» їх ось таким вправою. Здорово, чи не правда? А ось обійтися без базових одними лише відомостями не вийде: м’язи, звичайно, стануть сильнішими, але «жирок» не піде, і маса не попре. І ще, можливо, зміцнюються суглоби, збільшиться їх рухливість, кровопостачання і харчування, якщо Ви будете часто користуватися цим вправою.
Але, справедливості заради, скажу, що тренажер на внутрішню частину є унікальним у своєму роді: замінити його (зведення ніг) майже неможливо якими-небудь іншими вправами. Принаймні, я такі зустрічаю дуже рідко: досвід у мене — дай Бог… Хіба що приведення ноги в блочному тренажері, коли Ви собі на ногу чіпляєте трос. І то — там дещо інший характер навантаження. Але Ви часто зустрічаєте подібний тренажер?
Спосіб роботи на тренажері простий як «п’ять копійок»: сіл, виставив собі необхідний вага опору і зводить ноги. Благо, сидіння надає всі комфортні умови для виконання вправ. Головне, тримати рівно спину, а при розведенні ніг, не класти вага поднимаемого блоку. Тобто не розслабляйте ноги при розведенні — це знижує якість тренінгу.
Які м’язи працюють
Цільова група м’язів — аддукторы, тобто приводять м’язи стегон: довга, велика, клубово-поперековий, гребінчаста, тонка, кравецька та інші. Вам не вдасться розгледіти ці м’язи, навіть якщо вони у Вас будуть дико гіпертрофованими: вони залягають трохи глибше, деякі прямо під четырехглавыми.
Але, знову-таки, цей тренажер (і його одомашнена форма, про яку мова піде трохи нижче) дозволяє працювати людям, у яких були або є травми кульшових суглобів, серйозні пошкодження привідних м’язів. Вправа щось нескладне, а як розвиток функціональності нижніх кінцівок — цілком собі робочий апарат.
«Метелик» або тренажер для дому
Примітно, але сучасний ринок може надати практично все, що душі завгодно. Наприклад, тренажер «метелик» для зведення ніг прямо вдома. Конструкція проста: два важеля і пружина. За типом тренажерів — еспандер. І компактний, і зручний, як я подивлюся (сам-то я його ніколи в руках не тримав). Але, судячи з щасливим особам займаються з ним, всі «норм».
Робота з «метеликом». Просто затискаєте її між ніг і приводьте ноги один до одного. Можливий варіант роботи лише на одну ногу — лежачи на боці. До речі, подібний тренажер, як показано на ілюстраційної інструкції, дозволяє опрацьовувати і інші м’язи тіла.
Але, чесно скажу, як на інтуїтивному рівні я сумніваюся в доцільності роботи на такому тренажері: я віддав би перевагу роботі з власною вагою або з гантелями, якщо вже мова йде про заняття на дому. Хоча, краще щось, ніж нічого, краще так, ніж ніяк — не у всіх же є можливості систематично відвідувати тренажерні зали або робити випади навіть у себе вдома.
По завершенні можу сказати, що, як би там не було, цей тренажер підходить (та й користується великим попитом) більше для дівчат. Якщо хочете екзотики, хлопці, теж можете спробувати. Ну і, звичайно ж, я пропоную Вам підписатися на оновлення блогу, залишити свої думки у коментарях або поділитися статтею з друзями та подругами в соціальних мережах. До нових зустрічей!
