ТОП-36 корисні продуктів, які спалюють жири для швидкого схуднення

Якщо Ви дивитеся на їжу як на ворога, ось продукти, що спалюють жири для швидкого схуднення. Ми підготували список із 36 продуктів харчування, які спалюють жир і можуть змінити Ваш погляд і працювати на Вас, а не навпаки. Хоча вони можуть бути відмінними, краще не зупинятися на одному з них. Щотижня вносите в дієтичний раціон трохи жиросжигающих продуктів, і незабаром Ви помітите, що вживаєте їх набагато більше, ніж раніше.

Зміст:

• Продукти, що спалюють жири
• Продукти прискорюють обмін речовин і спалюють жир
  • Томати
  • Апельсини
  • Вівсяні пластівці
  • Спеції
  • Батат (солодкий картопля)
  • Яблука
  • Горіхи
  • Кіноа
  • Боби
  • Яєчний білок
  • Грейпфрут
  • Куряча грудка
  • Банани
  • Груші
  • Кедровий горіх
  • Гриби
  • Сочевиця
  • Гострий перець
  • Броколі
  • Органічне дієтичне м’ясо
  • Канталупа (мускусна диня)
  • Шпинат
  • Зелений чай
  • Кориця
  • Спаржа
  • Авокадо
  • Арахісове масло
  • Сьомга
  • Органічний нефільтрований яблучний оцет
  • Грецький йогурт
  • Оливкова олія
  • Чорниця
  • Грудка індички
  • Лляне насіння
  • Вживайте свіже!
  • Супи!

Продукти, що спалюють жири

Звичайно, потрібно розуміти, що немає такої їжі, вживаючи яку в необмежених кількостях, можна схуднути. Але є продукти харчування, які допоможуть уникнути почуття голоду і не вживати зайвих калорій. А крім того, вони допоможуть прискорити обмін речовин, що значно полегшити втрату зайвої ваги.

Продукти прискорюють обмін речовин і спалюють жир

Тепер розберемо, які продукти спалюють жири і сприяють схудненню, по засобом насичення організму корисними речовинами і прискоренням метаболізму.

Як кожна по-справжньому корисна їжа, томати допомагають не тільки скинути вагу. Як показують дослідження, лікопін містить антиоксиданти, які вкрай корисні при лікуванні безлічі захворювань. Наступного разу в магазині не забудьте покласти у кошик томати.

Апельсини

Багаті вітаміном С, апельсини допоможуть працювати Вашому організму на оптимальному рівні, але якщо Ви хочете скинути вагу, не забувайте, що в апельсинах міститься цукор. Від цього нікуди не дінешся, вони містять досить багато цукру, який може перетворитися в жир, і не спалюватися. Але вони низькокалорійні, а клітковина допомагає регулювати рівень глюкози в крові.

Щоб апельсини допомогли скинути вагу, вживайте їх в помірних кількостях, також втамовуючи свою потребу в солодощах апельсинами.

Вівсяні пластівці

Хоча прихильники дієти Палео не погодяться, багато інші скажуть, що вівсяні пластівці знижують вагу, оскільки міститься в них клітковина прискорює метаболізм і допомагає відчувати себе ситим довше. Все, починаючи з Місіс Хатсон до лікарів, стверджують, що найкращий початок Вашого дня – це порція вівсянки на сніданок.

Антиоксиданти та інші мінерали роблять її правильним вибором, і не тільки як джерело клітковини. Вівсянка – відмінний продукт для тих, хто хоче знизити рівень холестерину.

Спеції

Коли Ви намагаєтеся скинути вагу, необов’язково їсти несмачну їжу. Прийшла пора поекспериментувати з приправами з різних країн. Багато з них мають термогенними властивостями, що прискорюють метаболізм, до того ж, посередньо приготовані страви з додавання спецій стануть схожі на страви з ресторану.

Кілька прикладів: гірчичне насіння пожвавить Вашу страву і прискорить метаболізм, імбир покращує травлення. Женьшень додасть енергії, а чорний перець допоможе спалити калорії. Подобається індійська їжа? Куркума також спалює зайву вагу.

Батат (солодкий картопля)

Опра любить батат і вірить, що коли-то, частково завдяки йому вона схудла. Але чи можете Ви насправді схуднути, замінюючи печена картопля його солодким «братом»? Виявляється, солодкий картопля прекрасно підходить для тих, хто сидить на дієті, тому що в ньому міститься менше калорій, і він дає відчуття ситості.

Якщо Ви любите картоплю, батат може бути відмінним продуктом, якого не доведеться уникати під час дієти, їм Ви можете замінити звичайну картоплю. У батате міститься клітковина, вітамін С, калій, вітамін B6.

Яблука

Важко уявити, що з’їдаючи яблуко, Ви худнете. Вони такі солодкі, що можуть подолати тягу до солодощів ? легко зрозуміти, чому вони входять до складу багатьох десертів. Яблука містять мало калорій, жиру і натрію. Зате в них багато клітковини.

Клітковина дає відчуття ситості, і дозволяє не зійти з розуму від голоду між прийомами їжі. Також вона сприяють поліпшенню травлення. Пережовуйте яблука ретельно, і купуйте натуральні, щоб можна було залишити на них шкірку.

 

Горіхи

Це один з тих продуктів, який включений практично в кожну існуючу дієту. Горіхи входять в раціон вегетаріанців і послідовників Палео, і потрібно докласти зусилля, щоб знайти таку дієту, в якій не було б горіхів. Їх можна вживати в сирому вигляді, і невелика жменька сирих натуральних волоських горіхів, мигдалю або пекана може послужити смачним перекусом і дати відчуття ситості на кілька годин або більше.

Якщо Вам не подобається їсти горіхи окремо, спробуйте подрібнити і посипати ними основне блюдо або гарнір. Ви також отримаєте поживні речовини, і отримаєте приємний аромат страви.

Кіноа

Раніше відоме серед вегетаріанців, зараз кіноа стає все більш популярним. Переваги полягають у переході з висококалорійних продуктів, як рис і картопля, на кіноа. Ви так само будете отримувати все від їжі з додатковим бонусом у вітамінах, що містяться в кіноа.

Якщо Ви ще не пробували цю культуру, чого Ви чекаєте? Кіноа допоможе відчувати себе ситим, він низькокалорійний, до того ж він має низький глікемічний індекс. А це плюс!

Боби

Боби – основний продукт Чотиригодинний Медленноуглеводной Дієти. Їх хвалять за здатність регулювати рівень цукру в крові і поліпшувати травлення завдяки вмісту клітковини. Спробуйте додати банку натуральних чорних бобів в якості гарніру до Вашого наступного страви, особливо якщо вони зможуть замінити продукти, що містять більше вуглеводів, такі як хліб або рис. Багато ресторанів подають чорні боби в якості гарніру, вони також є прекрасним рішенням для тих, хто виходить погуляти з друзями і не хоче показувати, що знаходиться на дієті.

Яєчний білок

Навколо яєць ведуться суперечки: деякі гуру кажуть, що жовтки нешкідливі, інші стверджують, що для скидання ваги слід віддавати перевагу яєчним білкам. Звідки виник спір? Яйця – хороший джерело протеїну, і камінь спотикання в тому, чи варті жир і холестерин, що містяться в жовтках, того, щоб їх вживати.

Не ризикуйте, вживаючи жовтки, і отримаєте користь від протеїну, не переживаючи про шкоду жовтка. Коли Ваша вага досягне бажаного, Ви можете повернути їх назад в раціон і вживати в рівній мірі білки і жовтки.

Грейпфрут

Зовсім не потрібно сидіти на незрозумілій грейпфрутової дієти для того, щоб витягти з нього користь, але для більшості людей грейпфрут може виявитися новою покупкою в магазині. Грейпфрут не знаходиться в списку найбільш потрібних покупок, але варто було б включити його. Що стосується втрати ваги, існує давній міф, що грейпфрут допомагає скинути вагу, і він був доведено клінічними дослідженнями.

Вам навіть не потрібно купувати сам фрукт, можете просто купити грейпфрутовий сік і пити його замість поїдання фрукта. Тім Ферріс в книзі «The Four Hour Body» говорить про те, що він п’є грейпфрутовий сік за «вільним днях» в спробі уникнути набору ваги.

Куряча грудка

Хоча куряча грудка не стане предметом вибору вегетаріанця або вегана, її часто вживають сидять на дієтах і бодібілдери з-за високого вмісту протеїну і низького рівня жиру. Темне м’ясо курки не береться до уваги, коли справа стосується якості протеїну. Більшість американців без проблем включають курку в дієту, тому що це одне з найпопулярніших видів м’яса в країні.

Тільки запам’ятайте ? м’ясо має бути без шкірки. Спробуйте додати різних спецій, наприклад таких, як зазначені вище, щоб зробити його ще смачніше. У поєднанні з силовими вправами, куряча грудка допоможе тримати м’язи в тонусі і прискорить метаболізм.

Банани

Можливо, поїдання бананів нам здається природним тому, що вони повертають нас у первісне минуле. Чим більше проводиться досліджень про вплив бананів на людину, тим більше з’являється впевненості в тому, що вони допомагають нам залишатися у формі. Їх легко можна вживати протягом дня завдяки їх універсальності. Додайте в кашу шматочок банана, виходячи з дому, візьміть з собою пару бананів-на випадок, якщо Вам захочеться солодкого, або просто з’їсти на ходу. Краще всього з’їдати 1 банан в день, так як вони є джерелом цукру.

Груші

Про грушу часто судять поверхнево, вважаючи довгастої забутої сестрою яблука, але груші володіють своїм унікальним ароматом і корисними якостями, що включають жиросжигающие властивості. Вони допомагають відчути себе ситим, у них відмінний від яблук та інших фруктів склад, що робить міститься в них клітковину ще більш корисною.

Груші можна знайти в безлічі рецептів смачних страв. Якщо Ви ще не використовували груші для приготування їжі, або просто не їли їх, саме час почати.

Кедровий горіх

Кедрові горіхи містять фітонутрієнти, які допомагають придушити апетит. Це означає, що Вам не потрібно купувати дорогі пігулки для схуднення з шкідливими хімічними добавками, які повинні пригнічувати апетит. Все що Вам потрібно – мати під рукою трохи кедрових горішків.

Гриби

Вибір грибів замість пепероні або ковбаси для піци мало сприяє схудненню, проте вживання більшої кількості грибів з іншими корисними продуктами призведе до кращих результатів завдяки низькому вмісту калорій і безлічі вітамінів.

Спробуйте новий вид грибів, такі, які можуть виглядати трохи дивно, не зупиняйтеся на повсюдно використовуваних печерицях. Кожні з них мають свої унікальні якості, але всіх їх поєднує одне – вони сприяють зниженню ваги.

Сочевиця

Все більшу популярність отримує сочевиця, як корисної культури і культури, допомагає позбутися зайвих кілограмів. Міститься в ній клітковина допоможе добре себе почувати між прийомами їжі, і запобіжить підвищення рівня цукру в крові.

Якщо Ви вегетаріанець, сочевиця для Вас буде хорошим джерелом білка, або Ви можете вживати її в якості гарніру. Вона буде тримати рівень холестерину в нормі і допоможе краще перетравлювати вуглеводи.

Якщо Ви турбуєтеся про те, що гострий перець пропалить дірку у Вашому шлунку, то, як показали останні дослідження, гострий перець дійсно допомагає запобігти деякі хвороби шлунка, наприклад, вбиває бактерії, що викликають виразку шлунка. Не бійтеся!

Броколі

Було б нашим недопрацюванням, якщо б ми не включили брокколі в даний список, хоча, може бути, Ви ситі по горло розповідями про кожного брокколі. Виявляється, Ваша мама і бабуся були праві, брокколі дійсно корисна, і крім цього, вона сприяє зниженню ваги.

Яким же чином? Брокколі дає відчуття насичення, і не тільки це. Броколі містить безліч поживних речовин, клітковину, яка підтримає Вас у формі. Приправте її спеціями або перцем, але остерігайтеся супу з брокколі і сиру, оскільки він не буде працювати на зниження ваги.

Органічне дієтичне м’ясо

У дієтичному м’ясі міститься білок, в ньому немає жиру, але переконайтеся, що вибрали натуральне м’ясо, якщо хочете скинути вагу. Для отримання більшого прибутку м’ясо корови, свині, та інших тварин накачують антибіотиками та гормонами росту. Таке м’ясо може зашкодити процесові Вашого схуднення.

М’ясо, вирощена без застосування хімічних добрив, не містить більше корисних речовин, ніж звичайне м’ясо, але відмінність полягає в тому, що воно не містить. Якщо Ви не можете знайти органічне м’ясо, беріть м’ясо трав’яного відгодівлі або з мінімальною кількістю хімічних добавок.

Канталупа (мускусна диня)

Кажуть, що поїдаючи канталупу, Ви спалюєте більше калорій, ніж вона містить. Правда це чи ні, але все ж диня допомагає схуднути. Вона солодка, але не дуже калорійна, як більшість солодощів. Також містить клітковину, хоча за смаком не скажеш.

Її часто додають у фруктові салати, з такими фруктами, як зимова диня, полуниця, або сама по собі як тонізуючий засіб або на перекус. Ще один позитивний факт: мускусна диня робить Вашу шкіру прекрасною.

Шпинат

Діти частини залишають шпинат на тарілці, дорослі ж розуміють, наскільки він корисний, у тому числі для зниження ваги і гарного самопочуття. Його можна вживати в різних станах: свіжим в якості салату, консервованих і заморожених. Він ефективний при схудненні, тому що дає роботу шлунку, і при цьому містить небагато калорій.

Радимо купувати натуральний шпинат, який не вирощений на хімічних добривах.

Зелений чай

Можливо, Ви вже знаєте, що зелений чай ? могутнє джерело антиоксидантів, але чи знали Ви, що він сприяє схудненню? Це відбувається завдяки вмістом катехінів. Це частина зеленого чаю, яка спалює більше калорій і жиру.

У порівнянні з іншими чаями, зелений чай краще інших тим, що він не так перероблений як інші, і тому зберігає більше цінних якостей, як антиоксиданти, фітонутрієнти, які роблять його одним з кращих серед нашого списку.

Кориця

Не варто недооцінювати якості кориці, вона застосовна не тільки для випічки. Кориця сприяє зниженню ваги, 1 чайна ложка кориці в день дасть позитивні результати. У чому ж магія? Вся справа в тому, що кориця дозволяє тримати в нормі рівень глюкози в крові. Він відіграє істотну роль у тому, як Ви себе почуваєте протягом дня, наскільки енергійним або млявим Ви будете.

Підтримання рівня цукру в крові в нормі також допомагає не відчувати голод. Тільки переконайтеся, що на Вашому булочці досить кориці.

Спаржа

У спаржі безліч позитивних властивостей, і кожна з них відіграє свою роль в процесі скидання ваги. Перше – допомогу у виведенні токсинів і інших відходів. Вона також допомагає в травленні і зберігає хороші бактерії в кишечнику. Варто зауважити, що це корисна їжа, а значить, в ній міститься безліч вітамінів і мінералів, здатних Вам допомогти.

Багатьом тим, хто сидить на дієті подобається смак спаржі, її дуже легко готувати, вона поєднується з приправами і спеціями, і служить гарним доповненням до звичайної їжі.

Авокадо

Навіть незважаючи на те, що мережі швидкого харчування почали додавати соус гуакамоле у всі продукти, авокадо – відмінний продукт для зниження ваги. Протягом багатьох років авокадо не визнавали як продукт для скидання ваги з-за вмісту жиру, тоді жиросодержащая їжа вважалася шкідливою. Потім ми порозумнішали і зрозуміли, що не весь жир однаково утворюється, і хороші жири дійсно допомагають скинути вагу.

Спробуйте додавати шматочки авокадо в сендвічі, або зробіть своє гуакамоле. Постарайтеся уникати гуакамоле в ресторанах, тому що Ви не дізнаєтеся його точного складу.

Арахісове масло

Серед продуктів, що сприяють схудненню, особливої уваги заслуговує арахісове масло, бо це хороші жири, які допоможуть скинути зайву вагу. У нього чудовий смак, воно задовольняє відчуття голоду і навіть спотворює його. У книзі « The Abs Diet» арахісове масло описується як дуже корисний продукт і рекомендується додавати в смузі.

Мигдальне масло з м’яким смаком теж корисно при схудненні, але в основному воно коштує дорожче, ніж арахісове. У будь-якому випадку, вибирайте органічну їжу, щоб вживати тільки арахіс і, можливо, морську сіль.

Сьомга

Сьомга містить омега-3 і деякі дієти побудовані на ній. На перший погляд здається що вона занадто жирна, щоб претендувати на корисний продукт при схудненні, але вона не має багато насичених жирів, як, наприклад, в гамбургері фаст?фуду, де вміст омега-3 перевершує всі допустимі норми.

Сьомга – продукт, який Ви захочете додати в свою дієту, щоб дізнатися, як організм відреагує на неї. Якщо вона добре впливає на Вас, подумайте їсти її частіше протягом тижня. На щастя, є багато хороших рецептів сьомгою, з якими страва вийде маложирним і смачним.

Органічний нефільтрований яблучний оцет

Ферменти яблучного оцту допомагають травленню і поступового скиданню ваги. Рекомендується додавати його в дистильовану воду і випивати перед їжею. Яблучний оцет сприяє травленню, і Ваше тіло витягне з їжі всі поживні речовини.

Також він пригнічує апетит, так що якщо Ви виявите, що голодні між прийомами їжі і будете шукати ніж «загасити» пориви голоду до наступного прийому, тут яблучний оцет – чудовий помічник.

Грецький йогурт

Грецький йогурт здобуває репутацію більше корисного для здоров’я йогурту. Це пов’язано з тим, що він містить велику кількість білка і менше цукру, ніж у звичайному йогурті. Але Вам не варто відразу відмовлятися від звичайних йогуртів, до того ж є безліч продуктів, які може замінити грецький йогурт.

Наприклад, Ви можете використовувати його, як заміну сметані і скоротити велику кількість калорій і жиру. Також Ви зможете використовувати його при випічці в якості заміни іншим жирів та олії, але, можливо, спочатку нічого не вийде і знадобиться кілька спроб.

Оливкова олія

Причина, по якій оливкова олія сприяє схудненню – воно може замінити інші продукти, наприклад, заправку до салату або інші олії, які вважаються шкідливими. Навіть якщо Ви нічого не зміните у Вашій дієті або спосіб життя, але почнете використовувати оливкову олію, це все одно дасть ефект в схудненні. Але більшість людей зауважує, що результат буде більш помітний, якщо почати середземноморську дієту.

Практично будь-яка дієта, яка замінить Стандартну Американську дієту, послужить на благо і дозволить скинути кілограми ваги, і використання оливкової олії може принести багато користі.

Чорниця

Чудове властивість чорниці в області схуднення – з нею Ви спалюєте саме жир. Вона допомагає організму позбутися від жиру і цукру, до того ж ця ягода чудова на смак і може поліпшити собою домашню їжу. Також вона хороша з іншими фруктами і фруктовими салатами. Тільки не вживайте чорницю з цукром.

Ми підкреслили чорницю за її жиросжигающие властивості, однак, багато інші ягоди можуть допомогти скинути вагу, а значить, розширюйте горизонти і насолоджуйтеся ягодами.

Грудка індички

Грудка індички – відмінний продукт для того, щоб завжди мати під рукою, тому що вона дуже зручна в моменти ослабленого стану, тому що є відмінним джерелом білка. Завдяки цій властивості, меню безвуглеводної і низоуглеводной дієт повно грудки індички та іншого м’яса. Ті, чия дієта являє собою збалансовану кількість білків і вуглеводів, також знайдуть грудку корисною.

Білок, який вона містить, також допоможе при інтенсивних тренуваннях або при спробах наростити м’язи, прискорюючи Ваш метаболізм. Це відбувається завдяки збільшенню кількості спалюваних в день калорій.

Лляне насіння

Посипати лляним насінням можна практично що завгодно, і це буде найкращим способом, ніж багато хто з подібних дієт, які продовжують з’являтися. Причина цьому – зміст в лляному насіння речовин, корисних для організму, таких як омега-3. Також воно містить клітковину, яка допоможе відчувати себе повним сил.

Важливою властивістю жирних кислот є здатність прискорювати метаболізм. Побічним бонусом є здатність знижувати рівень шкідливого холестерину в організмі, за що вони потрапили в наш список здорової їжі за користь для організму і простоту вживання.

Вживайте свіже!

Краще всього використовувати свіжі інгредієнти, коли це можливо, особливо для здорової їжі, перерахованої тут. Вона втрачає багато антиоксидантів і здатності знижувати під час приготування. Зберігайте її як можна ближче до природного стану.

В доповнення до збереження продуктів у натуральному стані, вибирайте органічні продукти, коли це можливо. Відсутність пестицидів, гербіцидів та генетично модифікованих інгредієнтів дозволить їх корисними природними властивостями проявити себе, і не буде служити противагою користь продуктів.

Супи!

Приготування з відповідних корисних продуктів супів – відмінний спосіб витягти з них користь і зробити їх більш їстівними. Суп є відмінним засобом для схуднення і допомагає поліпшити травлення. До того ж, ви можете поєднувати безліч продуктів для цього, повного вітамінів страви, допомагає схуднути.

Суп може бути поданий перед більш калорійним стравою, або він може бути основною їжею, коли занадто пізно для великої порції, яку буде перетравлювати Ваш шлунок. Простіше переварити їжу, коли інгредієнти дрібно порізані і приготовані до м’якого стану.

Не буде новиною: порівняйте здорову і корисну для Вас їжу з напівфабрикатами, що продаються в супермаркетах, фаст-фудах і ресторанах по всій країні. У наступний похід за покупками заповніть кошик цими здоровими продуктами і почніть наповнювати своє тіло їжею, яка зробить його струнким і акуратним!

За матеріалами:

36 Super Foods That Burn Fat & Help You Lose Weight