Тестостерон у чоловіків: як підвищити природним шляхом

Тестостерон у чоловіків: як підвищити природним шляхом

Зміст

  • 1 ОСНОВНІ ФУНКЦІЇ
  • 2 СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ
  • 3 ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ
  • 4 ЯК ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ГОРМОНУ?

В даний час все більше молодих чоловіків стикається з такою проблемою, як зниження рівня вироблення тестостерону – основного чоловічого статевого гормону. Він відповідає за наявність у чоловіків вторинних статевих ознак, а також сексуального потягу і еректильної функції.

На жаль, дослідження вчених показують, що кожне наступне покоління чоловіків має більш низький рівень цього гормону у порівнянні з попереднім. Вчені серйозно стурбовані цією проблемою, оскільки тестостерон – це основа фізіологічного, анатомічного, репродуктивного, поведінкового та психологічного початку чоловіки. Як підвищити вироблення гормону, які симптоми дефіциту і наслідки зниження його рівня для чоловічого організму?

ОСНОВНІ ФУНКЦІЇ

Тестостерон у чоловіків: як підвищити природним шляхомСкладно переоцінити значимість тестостерону в житті чоловіка. Він активно бере участь у багатьох фізіологічних процесах, впливає на загальне самопочуття і сексуальні можливості чоловіка. Вироблення чоловічого гормону здійснюється яєчками і в незначній кількості наднирниками, а його назва походить від латинського «testicula» – яєчко.

Головна роль гормону полягає у якісному виконанні нею таких функцій:

  • стимуляції росту і розвитку м’язів;
  • підтримка щільності кісткових тканин на оптимальному рівні;
  • спалювання зайвого жиру;
  • своєчасне поява характерних статевих ознак за чоловічим типом;
  • контроль повноцінності функціонування статевої системи.

Будучи анаболічним стероїдом (по хімічній структурі він також активізує оновлення клітин і утворення м’язових структур.

СИМПТОМИ ДЕФІЦИТУ

Зниження рівня вироблення гормону, тобто його дефіцит в організмі чоловіка, позначається терміном «гіпогонадизм». Виділяється два різновиди цієї патології:

  • первинний – простежується недостатня вироблення гормону яєчками;
  • вторинний – відбувається зниження продукування гіпофізом тих гормонів, які активізують синтез тестостерону в яєчках.

Свідченням того, що в організмі чоловіка не вистачає тестостерону, є наступна симптоматика, яка може бути як одиничним, так і комплексної:

  • ожиріння, частіше всього в області живота;
  • підвищене потовиділення;
  • зниження працездатності, м’язова слабкість;
  • збільшення грудних залоз за жіночим типом;
  • неуважність, дратівливість і безсоння;
  • в’ялість і сухість шкіри;
  • відчуття жару, припливи крові до обличчя;
  • зменшення інтенсивності росту волосся, їх порідіння і випадання;
  • зниження частоти і інтенсивності нічних ерекцій, занепад лібідо, часткова або повна імпотенція.

При істотному зниженні рівня вироблення гормону порушується загальне самопочуття чоловіка, перераховані вище симптоми стають більш вираженими, з’являється синдром хронічної втоми і депресивного стану, аж до втрати інтересу до життя.

ПРИЧИНИ ДЕФІЦИТУ

На думку фахівців, зниження рівня тестостерону в організмі чоловіка пов’язане з впливом кількох факторів, а саме:

  • психологічного стану – стан стресу стає причиною вироблення великої кількості адреналіну, пригнічує синтез тестостерону;
  • вікового фактору – після 30 років у будь-якого здорового чоловіка відзначається зниження рівня статевого гормону щорічно на 1,0-1,5%;
  • фактори харчування – систематичне вживання «шкідливих» продуктів, що містять багато холестерину, захоплення шипучими напоями та алкоголем, надмірне споживання цукру, солі і кофеїну негативно впливають на продукування чоловічого гормону.

Серед ймовірних причин, що викликали порушення процесу вироблення чоловічого гормону також потрібно відзначити ряд захворювань, в число яких потрапляє цукровий діабет, атеросклероз, туберкульоз, ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертонія, астма, ВІЛ і СНІД, цироз печінки і алкоголізм.

ЯК ПІДВИЩИТИ РІВЕНЬ ГОРМОНУ?

Привести вироблення гормону в норму природними способами можна тільки у разі здійснення комплексного підходу до цієї проблеми, який повинен складатися з наступних пунктів:

  • зміна системи харчування і відмова від шкідливих продуктів;
  • забезпечення організму фізичними навантаженнями;
  • нормалізація ваги;
  • чітке дотримання розпорядку неспання і сну.
  • Якщо не забезпечити організм нормальним, здоровим харчуванням і повним комплексом вітамінів і мінералів про тестостерон можна буде забути взагалі. Синтез гормону буде завжди в нормі лише в тому випадку, коли організм буде отримувати в достатній кількості наступні речовини:

    • мінерали – в першу чергу це цинк, без якого неможливо побудувати молекулу тестостерону і підняти його рівень в організмі. Отримати його в достатній кількості можна з морепродуктів, риби, горіхів, гарбузового та соняшникового насіння. Також організму чоловіка потрібен селен, магній і кальцій;
    • вітаміни – особливу роль грають вітаміни С, В і F, вони беруть участь у синтезі гормону, а вітамін Е захищає молекули тестостерону від розпаду. Ці вітаміни містяться в цитрусових, авокадо, чорній смородині, шипшині, риб’ячому жирі, а також горіхах;
    • жири, білки та вуглеводи — основа харчування та повноцінної життєдіяльності організму. Жири, як джерела хорошого холестерину, необхідні для нормального синтезу тестостерону. Тому всім чоловікам потрібно включити в раціон нежирне м’ясо, хліб грубого помелу і свіжі овочі.

    Найбільш корисними продуктами для чоловіків, дозволяють збільшити вироблення гормону, визнані горіхи, морепродукти, нежирна яловичина, яйця, риба, фрукти і овочі. Крім них потрібно пити чисту воду не менше 2-х літрів в день. У список заборонених продуктів потрапили всі швидкі вуглеводи (білий хліб, випічка, булочки, шоколад і цукерки), жирна їжа, газовані та алкогольні напої.

    Тестостерон у чоловіків: як підвищити природним шляхомДавно доведений той факт, що чоловіки з явно вираженим надмірною вагою мають менший рівень чоловічого гормону, ніж ті, хто перебуває в нормальній фізичній формі. Тому крім забезпечення свого організму правильним харчуванням, треба ще й навантажити спортивними заняттями, які допоможуть нормалізувати вагу і підвищити вироблення тестостерону. Для початку це може бути ранкова півгодинна пробіжка і зарядка на свіжому повітрі. По мірі адаптації організму до навантажень, відбудеться зниження їх ефективності, тому потрібно ввести в свій тижневий графік 3-4 тренування в спортивному залі на тренажерах, біговій доріжці, велотренажері або брусах. Найкраще план фізичних навантажень розробляти разом з досвідченим тренером.

    Останньою складовою комплексного підходу, що дозволяє підняти рівень гормону, є нормалізація сну, так як саме під час глибокого сну виробляється найбільша кількість статевих гормонів. Постійне недосипання зведе нанівець усі зусилля, тому зниження тестостерону не вийде уникнути. Здоровий сон триває як мінімум 8 годин, при цьому він повинен відбуватися в максимально комфортних умовах на зручному ліжку в добре провітрюваному приміщенні в повній тиші.

    Подивіться відео — питання підвищення тестостерону штучними добавками піддається великому сумніву:

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!