Зміст
- 1 З біографії Джилліан Майклс
- 2 Характеристика програми
- 3 Основна суть програми
- 4 Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» – рівень 1
- 5 Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» – рівень 2
- 6 Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» – рівень 3
- 7 Відгуки про програму Джилліан Майклс і результати
Спорт з кожним днем захоплює нас за собою все більше. Якоюсь мірою – це данина моді, в якійсь- сучасному ритму життя, де бути товстим і ледачим просто немає часу, а якоюсь- доступність інформації, з якої ми дізнаємося, що повні люди ризикують своїм здоров’ям.
Люди, які хочуть відповідати сучасним канонам і жити довго і здорово, намагаються виглядати стрункими і красивими. Багато за красивими фігурами йдуть у фітнес-центр і поступово досягають бажаних результатів. А як бути тим, хто не може регулярно відвідувати фітнес-центри, але також хоче схуднути? Сьогодні за допомогою унікальної методики Джилліан Майклс ми розповімо, як схуднути за 30 днів.
З біографії Джилліан Майклс
Джилліан Майклс – персональний фітнес-тренер з Америки. У підлітковому віці страждала від насмішок оточуючих з-за зайвої ваги, щоб виправити ситуацію, активно зайнялася спортом і повністю змінила своє тіло. 
Відкрила свій тренажерний зал, але стала популярною завдяки активній участі в різних американських телешоу.
Своїм прикладом вона мотивує людей не здаватися і працювати над собою постійно. Книги і програми тренувань, розроблені Джилліан Майклс, допомогли багатьом позбутися ненависного зайвої ваги. Найпопулярніша програма тренувань Джилліан Майклс – «Струнка фігура за 30 днів», про яку ми поговоримо сьогодні.
Характеристика програми
- Джилліан Майклс допомогла схуднути і придбати струнке тіло мільйонам американців, і програма схуднення «Струнка фігура за 30 днів» отримала безліч позитивних відгуків.
- Комплекс розрахований для людей, які не займаються фітнесом регулярно, але хочуть схуднути. Вправи з комплексу прості і зрозумілі для виконання.
- Комплекс має чіткий план, вся тренування записана на відео, вправи показані технічно правильно, і Джилліан озвучує можливі помилки. Ви можете вибрати собі більш складний або більш легкий варіант.
- Програма тренувань розрахована на тридцять днів і складається з трьох етапів. Незважаючи на те, що кожен етап на порядок складніше попереднього, вправи виконувати буде вже легше тому, що м’язи зміцніють, витривалість організму зросте і тіло звикне до навантажень.
- Після кожного етапу робіть один день відпочинку.
- Тренування досить коротка і інтенсивна – триває всього 30 хвилин і опрацьовує всі м’язові групи.
- Пропонується виконувати вправи за наступною схемою: три хвилини для силових вправ, дві хвилини –для тренування серцевого м’яза і одна хвилина – вправи для преса.
- Нічого не змінюючи в харчуванні, ви завдяки тренуванням збільшуєте свою фізичну активність, витрачаєте більше калорій і тим самим скидаєте вагу.
- Джилліан Майклс дуже харизматична, її уроки цікаво дивитися, вона чудово вмотивовує на досягнення результатів. У своїй тренерській практиці вона розробила безліч програм, розрахованих на схуднення, з однією з яких ви зможете детально ознайомитися в статті «Немає проблемним зонам з Джилліан Майклс».
Основна суть програми
Пропонуємо вам подивитися відео, де сама Джилліан Майклс представляє свою програму.
Як ми вже говорили, Джилліан Майклс розділила свою програму на рівні і вважає, що 1 рівень підготовчий, 2 рівень – основний і 3 рівень допоможе закріпити результати, займаючись за програмою «Струнка фігура за 30 днів». Між рівнями влаштовуйте один день відпочинку, м’язам необхідний відпочинок для відновлення і зростання.
Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» – рівень 1
Перший рівень програми допоможе вам включитися в роботу і відчути всі ваші м’язи, аж до самих дрібних. Будьте готові до крепатурі! Але це швидше приємна біль, так як біль у м’язах – це вірний знак того, що ви на вірному шляху до ідеального тіла! Джилліан Майклс, щоб вам допомогти схуднути за 30 днів, записала свою програму на відео.
Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» – рівень 2
Вправи з комплексу другого рівня виконує дівчина, так як це відео з Джилліан в нашій країні відсутня у вільному доступі. Після першого рівня ваші м’язи зміцніли і готові до більш насиченого другого рівня. Вправи на цьому рівні складніше, але не припиняйте занять. Процес схуднення не припиняється з-за того, що навантаження змінюється і м’язи не встигають звикати.
Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів» – рівень 3
Останній, третій рівень більше націлений на закріплення результату. Вправи складніше другого рівня, але, зважаючи на те, що ви наближалися до нього поступово, і організм вже звик до навантажень, тренування проходитимуть значно легше. В результаті ви отримаєте більш натреновану серцево-м’язову систему і підтягнуту атлетичну фігуру.
Відгуки про програму Джилліан Майклс і результати
Ми розуміємо, щоб почати займатися по програмі Джилліан Майклс «Струнке тіло за 30 днів», вам необхідно знати про результати людей, які вже випробували цей комплекс на собі. Тому для вашої зручності ми опитали кілька людей про те, що вони думають про цю програму і пропонуємо вам ознайомитися з ними.
Катерина:
Привіт дівчата! Я – жахливий ледар і не люблю навіть думати про фізичному навантаженні, Але після других пологів відображення в дзеркалі змусило мене замислитися. При зрості 158 см до тренувань я важила 72 кг. Тіло було в’яле і неприємна на вигляд. Деякі знайомі звертають увагу на моє надто неправильне харчування (занадто багато в моєму раціоні випічки і солодощів). Ну не знаю. Поки відмовлятися від їжі я не готова. Одного разу, гуляючи по просторах інтернету в надії знайти диво-рецепт схуднення, я побачила вправи Джилліан, зацікавилася, захопилася. Мені було дуууже складно, піт лив так, що одяг можна було викручувати, крепатура була теж не дитяча… Але через місяць я виявила, що пішло 10 кг! Для мене це величезна цифра!!! Завдяки Джилліан Майклс я знаю, що немає нічого неможливого, і я не збираюся більше зупинятися. Тому, дівчата, сміливо беремо тренування Джилліан Майклс за основу і худнемо разом за 30 днів!!!
Таня:
А я скинула 15 кілограм! Початковий мій вага 69. Але я змінила раціон харчування. Саме так сталося, навіть не помітила! Після тренувань з Джилліан я ледве волочила ноги і в один момент зрозуміла, що я не хочу більше об’їдатися на ніч, непомітно мій раціон став більш легким! Історія Джилліан Майклс та її розроблений комплекс стали для мене мотивацією.
Вікторія:
Добрий день! Я, як кажуть, справжній ЗОЖник! Слідкую за харчуванням, бігаю і качаю прес) Але в якийсь момент моя вага зупинився і не зміщується ні в одну із сторін. Зайві 7 кілограм не хотіли йти і не давали мені спокою! Ця програма тренувань допомогла зрушити моя вага з мертвої точки і я скинула 7 кг Джилліан стала для мене мотивацією. Всім рекомендую займатися з її програмою. Головне, не шукати собі виправдань, не чекати понеділка, а починати займатися прямо зараз!!!!
Надя:
Добрий день! Я сиділа на жорсткій дієті, і мені треба було підтягти тіло, оскільки воно «злегка» обвисло. Займатися за її програмі було надзвичайно складно, але мої зусилля не були марними. Вже на 1 рівні я почала відчувати, як наближаюся до результату. Зрештою тіло підтягнулося і стало помітно краще виглядати.
Дівчатка, всім рекомендую її програми. Вони реально працюють!!!
Марія:
Привіт. Звичайно ж, стимулом зайнятися собою був мій зайву вагу і непрозорі натяки чоловіка. Спробувати займатися Майклс мені порекомендувала подруга (-9 кг за місяць!). Спочатку мене трохи шокував стиль поведінки Джилліан, але потім я зрозуміла, що саме ця жорстка манера і приведе мене до результату, допоможе не здаватися. Мені подобається, що тренування короткі та інтенсивні. Півгодини в день можна виділити, і за такий проміжок часу включаються всі м’язи. Я скинула свої зайві кілограми, і мій чоловік знову запрошує мене на побачення!
Підводячи підсумок, хочемо зауважити, що все-таки доведеться докласти зусиль на шляху до ідеального тіла. Адже без зусиль досягти бажаних результатів просто неможливо. Представлена програма «Струнка фігура за 30 днів» з Джилліан Майклс допоможе вам у вашому чудовому бажання зробити ваше тіло ідеальним.
Слідуючи вказівкам Джилліан Майклс, ви зробите тренування більш якісної і швидше досягнете поставлених цілей. Не забувайте ділитися з нами своїми результатами і враженнями про програму в коментарях.
