Гімнастичні стрибки комплексно впливають на тіло, підвищуючи тонус м’язів, гнучкість і розвиваючи почуття рівноваги. Для виконання опорних стрибків використовується снаряд, який багатьом знайомий зі шкільних уроків фізкультури. Козла або коня можна знайти в більшості спортивних залів, тому ніщо не заважає вам освоїти даний рух. Навчитися виконувати стрибок через козла або коня може практично кожен, незалежно від віку і ступеня спортивної підготовки.
Вплив на організм
Як і інші вправи зі спортивної гімнастики, стрибки через опору (коня чи козла) комплексно тренують всі м’язи тіла. Крім великих м’язових груп, вони зачіпають дрібні м’язи-стабілізатори і розвивають гнучкість суглобів. При правильному підході це вправа може стати важливою частиною тренувального процесу.
Багато тренери також розглядають стрибки через опору як кардионагрузку, так як під час розбігу відбувається різке почастішання серцебиття. Це позитивно впливає на організм і тонізує серцево-судинну систему.
Фази виконання стрибка
В гімнастиці існує кілька видів спортивних стрибків. Стрибки з використанням козла або коня прийнято відносити до опорним. В ролі опори виступає, власне, гімнастичний снаряд.
Снаряд можна встановити в довжину або ширину. В залежності від цього буде змінюватись техніка стрибка, зокрема, дистанція розбігу. Також може бути обраний один із стилів виконання стрибка – прямою чи боковою.
Стандартна техніка стрибка через коня має кілька етапів:
На перший погляд ця послідовність може здатися дуже складним. Насправді всі стадії проходять дуже швидко і плавно перетікають одна в іншу. Важливо розуміти, що усі фази стрибка однаково важливі. Якщо під час якої-небудь із них буде допущена неточність, це зіпсує все вправа. Стрибки через гімнастичний снаряд (коня чи козла) практично не розрізняються по техніці для чоловіків і для жінок.
Опорні стрибки вимагають попередньої підготовки у вигляді активної розминки і розігрівання м’язів і суглобів. Недотримання цього правила може стати причиною травм і сильної болі в м’язах.
Попередня розминка
Метою проведення розминки є підготовка м’язів і зв’язок до навантаження. Перед початком заняття рекомендується походити по залу. Спочатку займіться звичайною ходьбою, періодично змінюючи темп, потім пройдіться на носках і п’ятах, пробіжіть кілька кіл. Далі, здійсніть серію присідання і випади вперед і в сторони. Також для розминки підійдуть стрибки через скакалку.
Після того як ви розігрієте ноги, переходите до інших м’язів. Зробіть повороти голови і корпусу, нахили вперед і назад, а також обертання суглобів в різні сторони. Часто час розминки співвідноситься з часом, витраченим на тренування, а іноді навіть перевершує його. Після завершення розминки ви повинні відчути, що ваше тіло стало більш гнучким, м’язи знайшли еластичність, а суглоби рухливість.
Для тих, хто добре знайомий з гімнастикою і займається стрибками давно, існує більш швидкий та інтенсивний варіант розминки. Він включає кілька серій стрибків, кожну з яких потрібно виконувати протягом 30-60 секунд. Для початку слід пострибати на місці, намагаючись торкнутися колінами грудей. Після цього потрібно робити переходи з упору лежачи в упор сидячи.
Техніка виконання вправи
Далі будуть докладно розібрані всі стадії, які включає стрибок через козла або коня.
Розбіг
Розбіг повинен проводитися з поступовим прискоренням. Різкі зміни швидкості можуть негативно позначитися на якості стрибка. У професійній гімнастики швидкість розбігу може досягати 8 м/с.
Займіть вихідне положення, з якого ви починаєте біг. Не варто стартувати занадто різко. Ваші рухи повинні бути плавними і природними. Довжина дистанції залежить від ряду факторів, включаючи:
- тип снаряда;
- вид стрибка;
- рівень спортивної підготовки.
Для новачків відстань розбігу становить приблизно 10 м. Техніка бігу така ж, як при бігу на короткі дистанції.
Наскок на місток
Наскок необхідно робити при досягненні максимального розгону. Багато новачки роблять помилку, пригальмовуючи прямо перед запрыгиванием на місток. Це автоматично погіршує техніку і псує кінцевий результат.
Зазвичай снаряд і місток стоять в 1 метрі один від одного. Це відстань може збільшуватися або зменшуватися залежно від швидкості розбігу. При наскоке на місток тіло повинне бути трохи нахилене вперед. Обидві ноги потрібно винести за лінію тулуба, з’єднати разом. Потім необхідно відштовхнутися і торкнутися містка. У цей момент руки повинні знаходитися внизу.
Відштовхування ногами
Важливе значення має приземлення на місток. Необхідно приземлитися на шкарпетки, при цьому ноги повинні бути практично рівними і напруженими. Стопи повинні встати на місток паралельно один одному.
Після приземлення починається нова фаза – поштовх ногами. Ноги потрібно випрямити в колінах, а тіло трохи нахилити вперед, округливши спину.
Політ і дотик снаряда руками
У фазі польоту спортсмен робить мах ногами назад і розгинає тулуб. Це готує суглоби тазу до швидкого згинання при подальшому поштовху.
Поштовх включає в себе 3 стадії:
- Установка рук на опору (поверхня коня або козла).
- Прийом удару зі згинанням ліктьових суглобів і просіданням в плечах.
- Активний поштовх, під час якого плечі переміщуються вгору, руки випрямляються, а зап’ястя згинаються.
Важливо поєднати поштовх руками з ривком тулуба. Це призведе до підйому тазу і зупинці ніг, що дозволить більш високо злетіти.
Політ після поштовху
Стадія польоту є однією з найважливіших для гімнаста, так як вона багато в чому впливає на остаточну оцінку виступу суддями. Положення тіла в польоті залежить виключно від того, який вид стрибка ви робите. Безпосередньо перед приземленням слід випрямити тіло і максимально напружити ноги.
Приземлення виконується на шкарпетки, при цьому необхідно відразу ж стати на стопу. Якщо цього не зробити, то можна втратити рівновагу і впасти. Щоб пом’якшити удар, можна спробувати злегка зігнути ноги. Жорстке приземлення може привести до хворобливих відчуттів і травм.
Стрибки через гімнастичний снаряд – це класичне вправу зі спортивної гімнастики. Воно рівномірно розвиває все тіло, покращуючи пластичність і почуття рівноваги. Якщо виконувати стрибки регулярно і грамотно поєднувати їх з силовим навантаженням, можна досягти хороших спортивних показників і гармонійно розвинути своє тіло.
