Привіт, любителі грамотного тренінгу! Ви помітили, що ваші м’язи перестали рости? Тренінг не дає очікуваних результатів? Тоді ця стаття саме для вас! Отже, Станіслав Линдовер. Програма тренувань.
Зміст (Згорнути)
Статодинамика
Вісім місяців тому Станіслав вирішив провести експеримент, що стосується тренування в статодинамическом режимі.
Цей метод був запропонований ще за часів Джона Вейдера. Тільки тоді він називався «пампинг». В наш час професор Ст. Н. Силуянов відкоригував його і назвав «Статодинамикой».
Так що ж таке статодинамика? Статодинамический режим виконання вправи такий, при якому м’яз не розслабляється протягом усього підходу!
В чому сенс, запитаєте ви? Наші м’язи складаються з волокон. Вони, в свою чергу, діляться на швидкі(гліколітичні) та повільні (окислювальні). Різниця в тому, що гликолитическое м’язове волокно потужне, але, не маючи великої кількості мітохондрій (енергетичний центр клітини), працює нетривалий кількість часу, через закінчення запасів енергії.
Окисне м’язове волокно, в свою чергу, більш витривала з-за більшої кількості мітохондрій, т. е. може працювати довше.
Сенс в тому, що в тренажерному залі, практично 100% тренуються, розвивають саме гліколітичні м’язові волокна, працюючи на 6-12 повторень. Для повноцінного підключення окислювальних волокон такого часу під навантаженням недостатньо.
Саме тому була запропонована програма з статодинамическим зусиллям.
Що дає ця програма?
Програма здатна гіпертрофувати окислювальні м’язові волокна, що в подальшому позитивно позначиться і на максимальних вагах. Програма також добре підходить для людей, що знижують рівень жирового прошарку. Сміливі заяви свідчать, що статодинамика здатна спалити жир і додати м’язову масу одночасно.
У чому її плюси?
Чому м’язи перестають рости?
Нагадаємо, які фактори потрібні для росту м’язів.
По-перше, це гормони. Гормони присутні в достатній кількості тільки тоді, коли є стрес. Отже, цей стрес ми повинні м’язам забезпечити. Заковика в тому, що, якщо працювати весь час на стрес або, як ще кажуть, «до відмови», ви дуже швидко отримаєте стан перетренованості.
Справа в тому, що мітохондрії відновлюються близько 18-22 днів. А міофібрили, близько 15 днів.
Так що виходить? Тренуватися потрібно один раз в два тижні? Практично так! Доводити м’язи до відмови потрібно один раз в 10 днів. А всі інші, заплановані тренування, можна і потрібно провести в статодинамическом режимі, так як при такому вигляді тренінгу не виникає великих стресових навантажень.
Окислювальні м’язові волокна мають відмінний потенціал до відновлення і готові тренуватися хоч кожен день. Причому, що цікаво, що при статодинамике відновлення гліколітичних м’язових волокон йде інтенсивніше.
По-друге, це достатня кількість амінокислот, тому що м’яз повинна отримувати достатньо будівельного матеріалу.
Основні моменти програми
Один підхід триває від 30 до 50 секунд. Таких підходів може бути від 3 до 6. Робота відбувається підкреслено повільно, це ВАЖЛИВО!
В кінці кожного підходу ви повинні відчувати печіння в робочій м’язі. Вага для даних вправ варіюється від 45 до 60% від одноповторного максимуму в даній вправі.
Відпочинок між підходами 5-10 хвилин.
Тренування не буде довше звичайної вашої тренування. Просто в ці 5-10 хвилин ви зможете укласти ще пару робочих м’язів антагоністів. Це важливо!
М’язи антагоністи це такі, які виконують протилежні анатомічні функції організму. Приміром, згинач передпліччя(біцепс) згинає передпліччя, а розгинач(трицепс) його розгинає. Можна скласти цілий ряд програм, в яких будуть поєднуватися м’язи, не пов’язані в рухах один одного.
Наведемо приклад.
— квадріцепс + біцепс + трицепс,
— груди + спина + литкові м’язи.
Якщо ви вирішили розвинути великі ноги і сумніваєтеся в такій програмі, згадайте велосипедистів або бігунів. Тих, хто не присідає зі штангою вагою 300 кілограмів на раз. Вони присідають зі штангою 70 кілограм, але на 100 раз. Ви бачили їх, значного розміру, ноги?
Я сподіваюся, що ця стаття змусить вас по-новому поглянути на методи опрацювання ваших м’язів.
Спробуйте, і результат не змусить себе довго чекати.
Підписуйтесь на оновлення блогу, залишайте свої коментарі і рекомендуйте статтю своїм друзям.
Хай буде з Вами сила!
