Здрастуйте, шановні чоловіки та хлопці. Сьогоднішня тема суто Ваша. І звучить вона так: «Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків». У ній я наведу приклади того, що потрібно їсти, а від чого варто утриматися, і також розповім з чого має складатися Ваше повсякденне меню.
Зміст (Згорнути)
Якщо Ви твердо вирішили схуднути або підсушитися, то попереджаю – шлях до досконалого тіла буде непростим і тривалим. І справа не в тому, що доведеться долати свій больовий поріг, виконуючи вправи з середніми вагами до повного зносу» м’язів. І навіть не в тому, що це необхідно буде робити на кожному тренуванні. Все набагато складніше.
Чули вислів, типу того, що головний ворог для нас – це ми самі. Або типу цього: «потрібно порівнювати лише з самим собою в минулому». До чого я все це кажу? Завдання при схудненні варто найскладніша – боротися з самим собою, а точніше, зі своїми спокусами, що стосуються їжі. І на початку цього шляху я Вам бажаю міцної витримки і величезної сили волі. Мотивуюча стаття вам в допомогу.
Що необхідно їсти під час схуднення?
Спочатку наголос необхідно робити на білкову їжу – вона повинна складати не менше 50% від усього обсягу їжі, що з’їдається в день.
В ці 50% входить і спортивне харчування білкової спрямованості. Далі. Щоб підтримувати себе у бадьорому стані – необхідно багато енергії. Зазвичай її беруть з швидких і повільних вуглеводів. Але в нашому випадку швидкими необхідно буде пожертвувати – вони і є головна причина утворення підшкірного жиру. Ні, це не жир в тому вигляді, в якому ми звикли його бачити у себе на сковорідці, а саме швидкі вуглеводи.
Так ось. Як підтримати себе в бадьорому настрої і не понизити свою працездатність? Дуже просто – їжте більше повільних вуглеводів. Де вони містяться – я розповім нижче.
Ще одним фактором є клітковина. Не буду вдаватися в подробиці навіщо вона потрібна і які функції виконує, просто знайте – вона необхідна, особливо при скиданні зайвої ваги.
Що стосується жирної їжі, то її можна, але не перестаратися з нею, адже при надлишку жирів в організмі цей самий жир починає накопичуватися. Воно вам потрібно? Під жирною їжею я маю на увазі смажене, хоча і їм можна побалувати себе раз на тиждень. Але, наприклад, оливки або маслини теж жирні. І що, їх теж раз в тиждень можна їсти? Ні, ось їх якраз можна трішки більше, хоча, знову-таки, не треба захоплюватися.
Список продуктів
Білки:
м’ясо (птиця, яловичина, свинина та інше), риба (нежирні сорти).
Кисломолочні продукти:
(сир, сир, молоко, кефір, всі, крім сметани), яйця в будь-якому вигляді, крім смаженого, горіхи будь-яких сортів, насіння соняшника та гарбуза. Ці продукти будуть насичувати Вашу мускулатуру, кістки.
Повільні вуглеводи: всі різновиди каш, крім манної (гречана, рисова, полонена, вівсяна і так далі), відварну картоплю, житній хліб. Також невелика кількість (у порівнянні з кашами) повільних вуглеводів знаходиться в таких овочах, як помідор, огірок, брокколі, цибуля, морква. Також присутні в макаронних виробах з твердих сортів пшениці, в морській капусті, дині, куразі, персику, апельсині.
Загалом, якщо трохи підсумувати, то всі ці продукти потрібно їсти у великих кількостях. Не забувайте про зелені, адже я не можу вказати всі продукти.
Що стосується клітковини, то у великій кількості вона міститься в капусті. Так, звичайної капусти. Але якщо мислити сезонно, то клітковина міститься в ягодах, груші. Вона ще присутній в цельнозерновом хлібі, сочевиці, злаках.
Чого не варто
Як я вже сказав, необхідно утриматися від прийому швидких вуглеводів. До них відноситься все солодке, крім меду: тістечка, печиво, цукерки, загалом, все, що містить цукор. Солодкі фрукти теж, до речі, несуть в собі певну кількість швидких вуглеводів, але і повільних теж. Ще до повільних вуглеводів можна віднести борошняні і хлібобулочні вироби: хліб, багети, пельмені, вареники.
В спортивному харчуванні (деякі його види) теж необхідно себе обмежити. Так, варто повністю відмовитися від застосування гейнери, якими б вони не були – високовуглеводними або високобілковими. В них за основу, як правило, узятий мальтодекстрин, багатий на швидкі вуглеводи.
Спортивне харчування при дієті
Відмінним засобом-замінником швидких вуглеводів (вважай, швидкого отримання енергії) може бути креатин, відповідає за енергію всього тіла.
Природно, білкові суміші і коктейлі повинні вийти на перший план, якими іноді можна заміняти один денний прийом їжі. Далі за власним бажанням можна використовувати карнітин, L-карнітин та інші спрямовані на зниження зайвої ваги добавки.
Особливе місце займають вітаміни і мінерали. Під час дієти доводиться себе обмежувати в продуктах, тому разом з ними падає і надходження необхідних мікроелементів в організм. Тому «юзати» вітамінно-мінеральні комплекси необхідно взяти собі за правило. У будь-якому випадку гірше не буде.
Деякі поради
Намагайтеся щодня їсти те, чого не було минулого – зміна їжі буде сприятливо позначатися на зниження ваги і на живленні організму різними мікроелементами.
Робіть невеликі перерви в прийомі білкової їжі кожні 2 тижні. Білок теж має властивість накопичуватися і перетворюватися на підшкірний жир. Думаю, 4 – 5 днів буде досить, щоб відновити прийом білка. Ні, я не кажу його повністю виключати, просто в такі періоди зменшувати, заповнюючи прогалину овочами та фруктами, наприклад. Банани – ось відмінна заміна.
При сушінні налягайте на рис – він забирає воду з організму.
Приблизно з таких продуктів повинна складатися спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків. Якщо Вам сподобалась стаття – поділіться нею зі своїми друзями через соціальні мережі. Залишайте коментарі та підписуйтесь на оновлення блогу. Будьте стрункими.
