Скручування на фітболі є ефективним вправою для тренування преса і дрібних м’язів стабілізаторів корпусу. Плюс цієї вправи в тому, що ви можете з легкістю освоїти її самостійно і виконувати в комфортному для вас режимі в залі або будинку.
Як робити вправу?
Перш ніж приступити безпосередньо до тренування, варто розібратися, які саме м’язи отримують навантаження під час виконання руху.
- Основну роботу при скручуванні виконують м’язи преса. Максимально використовується пряма м’яз живота, опосередкована участь в русі приймають внутрішні і зовнішні косі м’язи преса.
- Нижня і середня частини спини, разом з стегнами і сідницями отримують статичне навантаження, допомагаючи утримувати тіло в стабільному положенні.
Вправи на фітболі прекрасно знімають надмірну напругу в попереку і рекомендується всім, хто страждає захворюваннями хребта.
Для того щоб правильно виконати вправу, виконайте наведені нижче інструкції:
Повторіть 15-20 разів. Перепочиньте трохи і зробіть ще 2-3 підходу.
Цю вправу можна виконувати спортсменам з різними рівнями підготовки, у тому числі новачкам. Простота руху дозволить вам виконати більше число повторень або додатковий підхід, що в підсумку призведе до кращих результатів.
У міру набуття тренувального досвіду ви можете збільшувати навантаження, використовуючи додаткове обтяження.
Рекомендації
Скручування на м’ячі або фітболі корисні і прості у виконанні. Для того щоб вони були максимально ефективними, візьміть до уваги наступні поради:
- Не нехтуйте розминкою. Побігайте на місці, поробіть повороти корпусу, махи руками і присідання.
- Під час виконання вправи стежте за тим, щоб не допомагати собі руками. Підйом повинен відбуватися виключно за рахунок роботи м’язів живота.
- Ви можете підвищити навантаження на косі м’язи живота, додавши в рух повороти корпусу. Вони виконуються за тим же принципом, що і основна вправа. На видиху потрібно здійснити підйом корпусу і поворот, а на вдиху повільно повернутися у вихідну точку.
- Завершіть заняття розтяжкою. Ви можете виконувати її прямо на м’ячі. Для цього залишайтеся в вихідному положенні, витягніть прямі руки назад. Потягніться стопами і долонями в протилежні сторони, утримуйте розтяжку протягом хвилини.
Скручування на фітболі є простим, але при цьому вельми ефективним способом тренування м’язів черевного преса. За умови його регулярного і правильного виконання, а також дотримання правильної дієти, вже через кілька місяців ви можете розраховувати на вражаючі результати. М’язи преса підтягнуться, живіт стане більш пружним і рельєфним, а фігура гармонійною.