Складання тренувального комплексу з кроссфіт

Кроссфіт – це надзвичайно багатогранна система спортивної підготовки, яка може вирішувати різні завдання. Крім того, заняття кроссфіт можна побудувати і як у вигляді самостійного виду спорту, так і додаткових тренувальних програм в інших видах спорту: єдиноборствах, хокеї, футболі і навіть в легкій атлетиці. Грамотно вибудувані програми допоможуть поліпшити результати в основному виді спорту. Навіть у середовищі кроссфита присутні різні напрями, орієнтовані на різні аспекти підготовки атлета.

Типи тренувань за кроссфіт

Класичний кроссфіт. Всебічна, збалансована підготовка спортсмена.

Силовий кроссфіт. Ухил робиться у бік роботи з вправами з обтяженнями (зі штангою, гирями і т. д.). Крайній варіант цього різновиду – «кроссфіт стронгмен».

Кроссфіт эндуранс (endurance). В даному напрямку акцент робиться на легкоатлетичних вправ, розвитку швидкості і витривалості, при цьому частка силових вправ мінімальна.

 

Відмінність кроссфита від інших напрямів – це високоінтенсивний тренінг, побудований на чергуванні вправ, навантажувальних ваше тіло в різних площинах і видах навантажень.

Ось приклад вправи , яке вантажить вашого тіло не по дитячому

А тут хлопець розповідає, як до нього потрібно готуватися

У класичному кроссфите розроблено велику кількість так званих стандартних комплексів, які можна взяти за основу своїх тренувань і чергувати їх виконання на різних тренуваннях. Однак, це зовсім не обов’язково. Ніхто не забороняє створювати свої набори вправ для того чи іншого дня. Цілком можливо, що розроблений Вами комплекс буде найбільш точно відповідати поставленим Вами.

Для побудови власного тренувального комплексу на день (WOD) нам необхідно визначитися з наступними характеристиками:

Спеціалізація тренування. Кожне тренування може бути орієнтована на поліпшення якихось спортивних показників або бути універсальною.

Тренувальна навантаження. Для організму надзвичайно шкідливо виконувати вправи щодня на піку інтенсивності. Тому, необхідно чергувати рівень навантаження в тижневому микроцикле.

Тимчасові параметри. Тут є 3 варіанти:

Без обмеження по часу. Вправи комплексу виконуються одне за іншим, з певними перервами між сетами. Цей підходь не дуже характерний для кроссфіт, але тим не менш може використовуватися в окремі дні для тренування певних навичок або техніки виконання вправ.

З обмеженням за часом. Необхідно виконати якомога більше кіл або повторень за певний часовий інтервал.

Виконання комплексу на кращий час. Попередньо визначений перелік вправ і повторень виконується за максимально короткий час.

На наступному етапі розробки тренувальної програми необхідно визначитися з переліком вправ. Вони можуть бути взяті з наступних груп:

Таким чином, кроссфіт – це не догма, це лише інструмент, який можна використовувати в залежності від поставлених завдань і своєї спеціалізації. Обмірковуйте ваші тренувальні комплекси, чергуйте навантаження і слухайте своє тіло.