Вітаю вас, дорогий читачу. Почну свою статтю з невеликою новини, як я писав раніше, я купив собі абонемент у фітнес-клуб СпортЛенд і почав тренуватися, ось вирішив найближчим часом випустити ряд статей, в яких буду розповідати про свої досягнення. А сьогодні поговоримо про найважливішому питанні в житті будь-якого спортсмена — це як часто потрібно тренуватися на тижні.
Зміст (Згорнути)
- Типи статури
- Переслідувані цілі
- Режим дня і можливість занять
Всі люди різні, і кожен по-своєму ставиться до різних речей, в тому числі й до фізичної активності. Щось подібне відбувається і з організмами людей: деякі сприймають нормально фізичні навантаження, а комусь достатньо одного-двох занять на тиждень, щоб себе прекрасно почувати.
Але все ж багатьох цікавить питання: «Скільки разів у тиждень потрібно займатися спортом?». Чи є якась загальна формула для всіх? Або ж доведеться самостійно набиратися досвіду і вибудовувати систему тренувань? Відповіді можна знайти нижче.
Умови для потрібної кількості тренувань
По-перше, потрібно встановити для себе наступні параметри, які допоможуть приблизно зрозуміти, скільки ж тренувань в тиждень буде достатньо:
По-друге, після того, як критерії були встановлені, потрібно переходити до самого тренінгу, не звертаючи уваги на перешкоди.
Типи статури
Їх всього 3 види – ектоморф (худий і високий), мезоморф (атлетичний) і ендоморф (вгодований і, можливо, низький). Як правило, чистого статури не буває, але один з типів буде найбільш вираженим. Саме з нього варто визначити скільки ж разів можна тренувати своє тіло.
Так, першого типу статури будуть притаманні 2-3 заняття в тиждень, тривалістю не більше 1 години. Другого – 4-5 тренувань в тиждень, тривалістю до 1,5 години. Ну а третій – 5-6 занять, кожне з яких триває до 2-х годин.
Але існують також альтернативні шляхи побудови розкладу занять.
Ектоморф – 5-6 разів на тиждень, але по 30 хвилин кожне заняття.
Ендоморф – 2-4 заняття в тиждень, але збільшених по часу до 3-х годин кожне.
У мезоморфа зазвичай проблем не буває, так що можна самостійно вибирати для себе зручні дні (по самопочуттю).
Всі вищеописані шляхи вирішення побудови розкладу занять обумовлені анатомічними кількістю швидких і повільних (білих і червоних) м’язових волокон в м’язах.
Переслідувані цілі
Відштовхуючись від свого статури, можна встановити те, чого хочеться досягти. Зазвичай люди з худим або атлетичним тілом хочуть набрати масу, а огрядні, вгодовані – її скинути і «підсушитися». Але буває навпаки. Тип статури і цілі відкривають можливість вибору програми тренувань, яка і визначить потрібну кількість занять.
Режим дня і можливість занять
Звичайно, якщо будуть завантажені всі будні дні роботою, а увечері немає сил займатися, то цілком природними будуть заняття по вихідних. Але якщо все ж є можливість розсунути свої щоденні справи і втиснути туди тренування – це буде чудово.
Варто побудувати свій режим так, щоб не завдавати шкоди своєму здоров’ю (тренувань) і задоволення. А взагалі головне займатися, гірше, коли проходить тиждень без єдиної тренування.
Оптимальні показники занять
Як говорилося вище, для кожного з типів статури є свої передумови для певної кількості тренувань на тиждень. Так все-таки, скільки разів на тиждень потрібно займатися спортом? На жаль, точно на це питання неможливо відповісти, лише приблизно.
Не варто сліпо слідувати статистикою тренувань з телосложениям. Необхідно ще й прислухатися до себе, до свого організму, до того, як він реагує на малу або велику кількість тренувань. Якщо багато – знизити, мало – збільшити.
Також залежить від вашого роду занять, якщо він сидячий, то можна більше, а якщо активний, то зменшити навантаження. В цьому питанні може допомогти тренувальний щоденник, фіксуючий попередні дні.
Ну а якщо вивести формулу чогось загального для всіх типів статури, то вийде наступне: 3-4 рази на тиждень, від 1-го до 2-х годин кожне заняття.
Але це так – приблизно. Відштовхуючись від цієї формули, можна індивідуально вибудовувати систему тренувань, планувати, додавати або віднімати тренувальні дні або час.
Також це кількість тренувальних днів можна розділити і займатися кожен день, але по-трохи (якщо є можливість), даючи м’язам відпочивати, які працювали на попередніх заняттях. Наприклад, зазвичай в один день качають ноги і плечі. Їх можна розділити на два дні: плечі – в один, ноги, в іншій. Точно також можна поступити з іншими тренувальними днями. Або ж якщо ви приміром крутите обруч будинку.
Висновок
У разі занадто частих занять необхідно дати своєму організму повністю відновитися, переставши займатися на тиждень або близько того. Після відновити заняття.
Якщо є почуття втоми – не потрібно гнатися за статистикою, краще дати собі ще один день відпочинку. Так що точно визначити скільки потрібно раз на тиждень займатися неможливо.
Отже, можна зробити висновок, що скільки б разів на тиждень ви не займалися – це буде правильно в будь-якому випадку. Краще менше, ніж взагалі нічого. Але варто прагнути до кращого, так що необхідно з часом збільшити інтенсивність тренувань або додати один або кілька додаткових тренувальних дні.
Тепер ваша черга розповісти скільки разів ви займаєтеся і де? Залишайте коментарі.
