Привіт, хлопці. Сьогодні я б хотів з Вами поговорити про таку тему, як «скільки потрібно спати в добу дорослій людині». Адже погодьтеся — тема досить цікава і важлива. Особливо для тих, хто піклується про своє здоров’я або займається спортом.
Зміст (Згорнути)
Незважаючи на те, що людина уві сні проводить близько третини свого життя, сон є невід’ємною частиною людського життя. Хочете, розповім, чим все скінчилося, коли відомий всім Наполеон Бонапарт вирішив повністю прибрати сон з добового розпорядку своїх армій? Він дійсно вважав, що можна обійтися без сну, варто тільки звикнути, протриматися той період, коли буде дуже хотітися спати, а потім все пройде. І перш ніж дати наказ своїм солдатам не спати, він вирішив випробувати свої домисли на собі. Чотири дні він тримався, пив каву і ходив як чумний, але все-таки, зрештою здався і вмить заснув, провалявшись в ліжку майже добу. Прокинувшись, французький полководець визнав необхідність сну.
Що може статися, якщо не спати?
Наполеон протримався всього 4 дні, коли ще не вступили в силу руйнівні для організму наслідки. У світі існують рекорди, при яких (щоб не збрехати) хлопець протримався 11 днів без сну. Після тижня утримання у нього почалися галюцинації (і звукові теж), сильне нездужання і слабкість, проблеми з роботою внутрішніх органів і ще безліч інших проблем, як дрібних, так і великих.
Як Ви розумієте, хлопцеві довелося проходити реабілітацію під наглядом лікарів, щоб повернутися до звичайного життя. Це ще раз свідчить про необхідність сну.
Михайло Ломоносов
Хоча в історії є приклад, який підтверджує, що час сну можна скоротити значно. Напевно, Ви знаєте, що ця відома особа не висипалася повноцінно, приділяючи своєму ліжку всього лише 4 години на добу. Решту часу займало неспання. Питань, пов’язаних з цим явищем, дуже багато, але все одно людина хоч трохи, але спав. Що зайвий раз підтверджує, що без сну не обійтися нікому.
Сон для спортсменів
Відпочинок, то є сон, — це одна з трьох основних і найбільш головних складових, які відповідають за здоров’я і успішну спортивну діяльність атлета. Дві інших – тренування і харчування. Якщо буде випадати хоч одна із складових, дві інші будуть просто марні. Принцип піраміди виходить – забери одну із сторін, і дві інші впадуть.
При заняттях спортом висипатися – досить важливе завдання для спортсмена, адже саме під час сну ростуть м’язів, а не на тренуваннях, як припускають недосвідчені новачки.
Ви можете сказати, що Вам маса і не потрібно зовсім. А сила? Адже чим м’яз більше, ті вона сильніше. Так, ви можете не володіти значними габаритами тіла, і бути при цьому сильною людиною. Прикладом може послужити Брюс Лі. Але без відновлення, яке відбувається тільки уві сні, і приріст сили не буде здійснюватися, як і інших фізичних якостей: витривалості, гнучкості, швидкості та іншого.
Не варто нехтувати відпочинком, мотивуючи це тим, що сон не так вже і важливий. Важливий, повірте! Так і напрошується мем з усім відомої соціальної мережі, де діти на тихому годині в таборі не сплять, а бавляться, а знизу цієї картинки напис: «Спіть, дурні!».
Скільки спати в добу?
Є кілька факторів, від яких слід відштовхуватися при складанні свого графіка, в якому сон повинен займати свою нішу.
Це тип статури, Ваша зайнятість і звичка. І, якщо з третім пунктом щось можна зробити, то під перші два доведеться підлаштовуватися.
Звичку можна змінити, необхідно лише час на це. Але якщо ви володієте певним типом статури і займаєтеся спортом, то у скільки ви повинні спати: ектоморф – 8 – 8,5 годин на добу, мезоморф – 7,5 – 8 годин, ендоморф – 7 – 7,5 годин.
Ці цифри обумовлені тим, що першого типу необхідно збільшений час для відновлення м’язової тканини в силу анатомічних особливостей. Другим достатньо 8 годин з-за його «універсальності» тіла. А третій, навпаки, необхідно спати менше, щоб і відновлювати мускулатуру, і збільшити час неспання для зменшення підшкірного жиру.
До речі, якщо Ви думає, що вночі відпочиває лише тіло, то це не зовсім так – нервова система теж як би перезавантажується. І інші системи організму теж.
Але якщо Ви все-таки будете спати в середньому близько 8 годин за ніч, то нічого поганого не буде. Недарма ж в армії сон займає приблизно такий час, адже там не звертають уваги на те, який у тебе статура.
Але і певний мінімум теж варто тримати. Не зменшуйте час нічного відпочинку нижче 6 годин. Сон буває поверхневим і глибоким. Так от за цей час організм встигає більш-менш увійти в різні фази сну, що необхідно для нас з Вами. Якщо цього не буде, людина просто не виспиться.
Помічали, як Ви, прокидаючись серед ночі, відчуваєте себе бадьорим, а знову лягаючи, і прокидаючись вранці – втомленим і не виспавшись? Це приклад того, що вночі ви ще не увійшли в глибокий сон, а вранці ця фаза була перервана раніше часу.
Існували, до речі, експерименти з цього приводу. Студентів будили через якийсь певний час, не даючи їм зануритися в глибокий сон. Результат – студенти були не виспаними і дратівливими. І це за умови одного дня дослідження. А що було б далі?
Отже, сподіваюся, стаття «скільки потрібно спати в добу дорослій людині» допомогла Вам визначитися з часом власного сну і підтвердила важливість цієї дії. Пишіть, що думаєте з цього приводу. Підписуйтесь на оновлення блогу і діліться статтею з друзями. Спіть спокійно і не бійтеся Фредді Крюгера.
