Скільки калорій згорає при бігу: вважаємо і худнемо

Скільки калорій згорає при бігу: вважаємо і худнемо

Зміст

  • 1 ЯК БІГ ДІЄ НА ОРГАНІЗМ
  • 2 ЯК ПРАВИЛЬНО І СКІЛЬКИ ПОТРІБНО БІГАТИ
  • 3 СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ МОЖНА ВТРАТИТИ?
  • 4 ПРАВИЛА УСПІШНОЇ ТРЕНУВАННЯ

Самим доступним загальнозміцнюючу видом спорту, не вимагає особливих фінансових витрат, утомливої дороги до місця тренування і покупки спеціального устаткування є біг. Все що потрібно для тренувань – це зручна спортивна одяг, не сковує рухів, кросівки і бажання провести свій час з користю для здоров’я на свіжому повітрі. Біг – це відмінна кардіо-тренування, він допомагає схуднути, підтягти і зміцнити м’язи, зробити дотримання дієти більш ефективним, налагодити процес дихання і оздоровити нервову систему.

Бігати можна скрізь і завжди, безкоштовно і без обмеження за часом. Регулярні пробіжки дозволяють ефективно спалювати зайві калорії, отримані з їжею, і не дають їм відкладатися «про запас». Скільки ж калорій згорить при бігу?

ЯК БІГ ДІЄ НА ОРГАНІЗМ

Скільки калорій згорає при бігу: вважаємо і худнемоБіг є найбільш природним видом спорту для людини, що дозволяє одночасно задіяти практично всі м’язи тіла і зробити їх зміцнення комплексним. В ході тренувань помітно поліпшується кровотік завдяки тому, що залучається безліч капілярів і дрібних кровоносних судин.

Крім цього, в тканинах прискорюється обмін речовин, активізується відтік зайвої рідини з підшкірної жирової клітковини. Саме активація метаболізму робить бігові тренування максимально ефективним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами, особливо, коли найбільш проблемними зонами є ноги, живіт і сідниці.

Люди, які регулярно влаштовують пробіжки, можуть не турбуватися про таке неприємне явище як целюліт. Активні тренування спалюють багато калорій, що допомагає швидко позбутися від з’їдених «не за планом» борошняних або жирних страв.

ЯК ПРАВИЛЬНО І СКІЛЬКИ ПОТРІБНО БІГАТИ

Скільки калорій згорає при бігу: вважаємо і худнемоСкільки потрібно бігати і в який час, щоб тренування принесла користь, а спалювання жирових відкладень йшло як можна швидше? Фахівці у області фізичної культури, лікарі і фітнес-тренери сходяться на думці, що найкраще бігати вранці по натуральному грунту, а не по тротуарній плитці або асфальту. Це допоможе запобігти передчасне руйнування суглобів, особливо коли мова йде про заняття бігом людьми зі значною масою тіла.

Корисніше всього бігати по пересіченій місцевості, щоб на шляху почергово траплялися спуски, підйоми, повороти і прямі ділянки. Також потрібно періодично змінювати темп і швидкість пересування, чергувати спортивну ходьбу з швидким бігом, рівномірний рух з ривками. Чим різноманітнішою буде навантаження, тим більшу кількість калорій вийде спалити.

Щоб тренування була максимально ефективною її тривалість повинна складати як мінімум 40 хвилин. Протягом перших 20 хвилин відбувається втрата калорій придбаних разом з їжею, а все інше час йде розщеплення «стратегічних запасів» на боках, сідницях і стегнах. Важливо розуміти, що разові тренування не дадуть рівним рахунком нічого, крім хворобливих відчуттів в м’язах на наступний ранок. Втратити вага допоможуть тільки регулярні, щоденні тренування в поєднанні з дотриманням правильно підібраної дієти.

СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ МОЖНА ВТРАТИТИ?

Скільки калорій згорає при бігу: вважаємо і худнемоНа ефективність пробіжки впливає безліч факторів, і одним з них є вага спортсмена. Чим він вище, більше калорій тіло витратить на пробіжку. Орієнтуючись на усереднені показники, наведені нижче, знаючи, скільки калорій організм втратить при навантаженні, можна підрахувати, які втрати понесуть ваші ненависні жирові відкладення за 60 хвилин тієї чи іншої тренування. Отже:

  • біг зі швидкістю приблизно 8км / год спалює 500 ккал;
  • біг на місці – 400 ккал;
  • біг по сходах вгору – 1000 ккал;
  • почерговий біг вгору-вниз по сходах – 600 ккал;
  • біг в гору або з гори – 600-700 ккал;
  • біг з підвищеною швидкістю від 11 км/год – 490-550 ккал;
  • прискорений біг від 16 км/год і більше – 750-900 ккал;
  • звичайна прогулянка, ходьба в помірному темпі – 200-250 ккал.

Скільки калорій витратить організм, залежить також від фізичного стану тих, хто худне. Чим нижче рівень підготовки та фізичного розвитку, тим більше часу буде потрібно на перепочинку.

ПРАВИЛА УСПІШНОЇ ТРЕНУВАННЯ

Скільки калорій згорає при бігу: вважаємо і худнемоВсім, хто вирішив зайнятися бігом, зміцнити своє здоров’я, схуднути, підтягти тіло і зробити м’язи красивими і спортивними, потрібно дотримуватися деяких правил, які допоможуть зробити тренування максимально корисною та безпечною.

Правила успішної тренування виглядають наступним чином:

  • Починайте з малого – 20 хвилин для початку цілком достатньо, занадто інтенсивні перші тренування все одно не дадуть моментального ефекту та швидкого спалювання жиру, але біль у м’язах і втому будуть забезпечені;
  • Навантаження та інтенсивність занять потрібно збільшувати поступово, бігати стільки, скільки зможете витримати, так як «перевантаження» дасть тільки дратівливість і втому;
  • Завжди беріть з собою воду на пробіжку, щоб посеред маршруту не довелося судорожно шукати джерело води, щоб втамувати спрагу;
  • Харчуйтеся правильно – виключіть борошняне, копчене, жирне і смажене. Пийте багато рідини;
  • Обов’язково висипайтеся. Як би не складався день, скільки роботи і домашніх справ не потрібно було ще зробити, відбій повинен відбутися до 22 годин. Обов’язково!
  • Ще одним важливим умовою, без якої неможливе отримання хороших результатів, є позитивний настрій і віра в свої сили. Будьте наполегливі і впевнені в собі і у вас обов’язково все вийде!

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!