Скільки калорій спалюється в процесі тренування з підйомом тягарів? 100? 300? 500? Більше? З цього приводу проводилися сотні досліджень по всьому світу. Кількість спалених калорій при підйомі ваг залежить від безлічі факторів, включаючи вік, вага, інтенсивність тренування, тривалість тренування і періоди відпочинку. В середньому, на одному тренуванні з підйомом тягарів спалюється від 200 до 400 калорій за годину.
Зміст:
- Спалюються чи калорії на силових тренуваннях?
- Так скільки ж калорій спалюється при силових тренуваннях? Що на це впливає?
- Частота серцевих скорочень і спалені калорії
- Скільки потрібно тренуватися, щоб почати спалювати жир?
Спалюються чи калорії на силових тренуваннях?
Якщо ви без розуму від здорового способу життя, правильного схуднення та бодібілдингу, то точно знаєте, що ефект від підйому тягарів куди могутніше кардіо навантажень. Є один цікавий факт – після силових тренувань спалювання калорій триває навіть після виходу їх спорт залу. Триває цей ефект близько 36 годин після закінчення повноцінного тренування. Ця теорія була доведена відомою людиною у світі фітнесу — Алвином Косгроувом. Він розділив своїх випробовуваних на три групи:
Учасники першої групи скинули близько 8 кілограмів за рік. Вони три рази на тиждень займалися аеробікою і дотримувалися здорового харчування.
Учасники третьої групи (тільки дієта) за рік втратили близько 6 кілограм.
Учасники другої групи (дієта + аеробіка + силові тренування) за рік втратили близько 10 кілограм, що на 35-44% більше, ніж у двох інших групах.
Висновок: аеробіка мало сприяє істотній втраті жиру. Краще вже тоді просто дотримуватися здорового харчування і ефект буде майже таким же. Ідеальний помічник в спалюванні жиру і ненависних калорій – вправи на витривалість і підйом вантажів.
Що ж робити?
Джерело: http://www.shapeyourenergy.com/how-many-calories-does-weight-training-burn/
