Привіт! Хочете знати, шановні читачі, скільки калорій спалює біг? Тоді ця стаття допоможе Вам познайомитися з більш-менш точними цифрами того, скільки Ви витратите калорій, якщо будете бігати той чи інший час. У статті я розповім, від чого залежить витрата енергії (калорійності) при бігу, а також дам супутні рекомендації, які допоможуть Вам спочатку втрачати більше зайвої ваги. Вам цікаво схуднення? Тоді почнемо.
Зміст (Згорнути)
- Що я відчуваю, коли бігаю?
- Скільки Ви спалите, якщо будете бігати?
- До основної частини додається
- Висновок
Недарма біг визнаний одним з кращих способів привести своє тіло в порядок. Посудіть самі: завдяки бігу Ви можете схуднути (підкоригувати всю фігуру в цілому або в конкретних зонах), поліпшити стан свого здоров’я (обмін речовин та інші обмінні процеси, дихальна і серцево-судинна системи) або вивести на новий рівень своє тіло (розвиток швидкісно-силових якостей, витривалості, спритності, координації тощо).
Як бачите, лише одним бігом можна досягти якщо не все, то багато чого. Але не всім до вподоби звичайний біг, в тому числі і мені. Хочете знати мою думку?
Що я відчуваю, коли бігаю?
Я взагалі просто так бігати не люблю, мені завжди доводиться змушувати це робити. Причина в тому, що мені нудно — постійно треба чимось займати свій мозок. Такий вже я людина.
Інша справа спортивні ігри, де я завжди зайнятий прорахунком польоту м’яча або переміщення суперника, прорахунком того, як мені краще вчинити в ситуації, ігрової ситуації, прорахунком того, як потрібно взаємодіяти з іншими гравцями (командою). Коротше, є чим себе зайняти. І ось тут мені вже не нудно.
До того ж спортивна гра — це не біг по прямій з однією і тією ж швидкістю. Це прискорення і уповільнення, різкі повороти, стрибки та інші маневри тіла. Як Ви розумієте, витрата калорій колосальний. Але не про це мова. Це я так, популяризую спорт.
Що стосується звичайного бігу, то я тільки відносно недавно знайшов, чим себе зайняти в це тривалий час фізичної активності (не завжди вдається грати у волейбол або баскетбол). Серед способів, які змушують мій мозок працювати одночасно з тілом, я виділяю для себе наступні:
- аудіозаписи розвиваючих книг або художньої літератури (аудіокниги);
- відеоролики (якщо я бігаю в залі, і там є інтернет).
Як бачите, музика не входить в мій короткий список: дуже важко підібрати під мій маленький крок якісь треки, яких буде вистачати для кожного тренування тривалістю в годину. Від сили я можу нашкребти 20 улюблених мною пісень, а це всього лише два тренування? А далі що? Але давайте перейдемо до головного. До сжигаемым калоріях.
Скільки Ви спалите, якщо будете бігати?
Розумієте, в чому «фішка»? Я не можу Вам сказати точної цифри, але можу навести усереднені або закруглені, якщо хочете, наближені.
Все залежить від того, якими даними володієте особисто Ви, з якою швидкість бігаєте, певний час (або на яку дистанцію), де бігаєте (на біговій доріжці спалюється дещо менше, ніж на пересіченій місцевості). Більш того, більшу або меншу спалювання калорійності залежить від Вашого емоційного настрою і погоди. Але під увагу ми з Вами візьмемо тільки основні моменти.
Біг підтюпцем (а це 7-8 км/год) при вазі 50 кг Вашого тіла позбавить Вас через півгодини від 200 ккал (щоб Ви розуміли, багато це чи мало, скажу — стік кави «Нескафе» містить 70 ккал). Вага тіла 75 — вже 300 кілокалорій за півгодини.
Біг на місці може здійснюватися з різною швидкістю і з різним положенням ніг. Тому, якщо Ви будете бігти на місці підтюпцем, то кількість спалених калорій буде приблизно таким же, як описано вище. Якщо прискоритеся, то, відповідно, більше.
Можу сказати, що за 1 км Ви спалите 50 ккал. Як я це дізнався? Ви біжите півгодини підтюпцем зі швидкістю 8 км за годину. За цей час Ви вже пробігли 4 кілометри. З вищенаведених цифр (200 розділити на 4) виходять 50 ккал. Це, приблизно, одна слабенька така цукерочка. Малувато буде, але ж це тільки початок Вашої бігової «кар’єри».
З часом Ваш організм дозволить Вам збільшувати швидкість, дистанцію, час тренінгу. А все це разом дозволяє Вам спалювати більше. Наприклад, при швидкості 12 км/год Ви (з вагою в 50 кг) «утилизируете» 313 ккал. Відчуваєте різницю? 200 і 313? А всього лише трішки прискорилися. Але так як Ви будете бігти швидше, то час тренінгу скоротиться. Або збільшіть дистанцію, або час заняття.
До речі, при вазі до 75 кілограм Ви при аналогічній швидкості спалите 469 ккал за 30 хвилин бігу. Бачите, як впливає вага тіла на спалювання калорій? Простіше кажучи, чим Ви легше, тим менше будете втрачати. А тепер, як і обіцяв, розповім декілька хитрощів для збільшення ефективності бігу в питанні жиросжигания.
До основної частини додається
Спалювати калорії Ви почнете з перших секунд бігу. Більш того, Ви втрачаєте навіть при відпочинку (бездіяльності).
Але головний секрет схуднення за допомогою бігу полягає в тому, що 30 хвилин — це мінімум. У перші 25 хвилин бігу (навіть підтюпцем або на місці) організм спалює калорії знаходяться в м’язах (глікоген), а вже потім приймається за відкладення — підшкірний жир. Тому, якщо хочете швидко худнути, Вам бажано витримувати щонайменше 30 хвилин, хоча потрібно набагато більше — мова повинна йти про 45-60 хвилин.
Ще однією хитрістю є інтервальний біг, визначений відрізок часу біжите прискорено, а наступний трохи повільніше звичайного (відновлюєте сили, дихання). При такому способі спалюється більше — Ви прискорюєтеся, організму потрібно більше енергії, але при цьому Ви даєте собі час (те саме уповільнення, але не повна зупинка) для відпочинку на бігу. Подібним методом часто-густо користуються в залах.
До речі, може виникнути труднощі у тих, хто бігає по вулиці, а не на біговій доріжці, адже не можна точно визначити, з якою швидкістю Ви рухаєтеся. Орієнтуйтеся за зовнішніми ознаками. Так, при бігу в 12 км за годину, особисто я (підготовлена людина) починаю активно потіти приблизно через 9-10 хвилин, а дихання починає помітно частішати.
Якщо Ви не займалися, то орієнтуйтеся на ці ж ознаки через 5 хвилин. До того ж при бігу з такою швидкістю крок буде в два рази довше від кроку при бігу підтюпцем.
Висновок
Не важливо, де і з якою швидкість Ви бігаєте, головне, що Ви вже почали це робити, і, якщо продовжуйте в тому ж дусі, обов’язково досягнете бажаного. Ну, а мені залишається побажати Вам удачі і порекомендувати поділитися цим матеріалом зі своїми друзями і подругами в соціальних мережах. Також підпишіться на оновлення блогу і залиште свій коментар до статті. Поки!
-
Так, він спалює багато калорій
-
Ні, це марна трата часу
-
Біг не найкращий спосіб, є набагато краще
Голосувати »»
Завантаження …
