Здрастуй, дорогий читачу! Сьогодні ми поговоримо про проблему, яка хвилює більшість сучасних людей: скільки калорій повинен вживати чоловік в день?
Зміст (Згорнути)
- Добова норма калорій
- Як розрахувати норму калорій?
- В яких корисних речовинах потребує організм
Калорії є паливом для нашого організму, який, як будь-який механізм, вимагає якісної заправки для нормального функціонування. Але навіть у цьому має бути почуття міри. Стародавні греки говорили: «вживати їжу потрібно, щоб жити, а не навпаки».
Якщо ми будемо отримувати занадто багато калорій, то вони не будуть витрачатися, а це загрожує ожирінням. А від цієї проблеми не так легко позбутися! Але не поспішайте викидати їжу з холодильника! Адже їх недолік теж призводить до великих проблем: організм починає спалювати всі свої запаси, переходячи на «аварійний режим роботи. Залишаються діяти тільки найбільш важливі, життєво необхідні функції, а всі інші він просто відключає.
Добова норма калорій
Добова норма калорій для кожної людини абсолютно різна. Залежить вона від віку, статі, роботи і т. д. Ясно ж, що чоловіча стать потребує більшої кількості енергії, ніж жіночий. Адже у них набагато більше фізичних навантажень.
Ось статистика говорить, що маленьким дітям від 2 – 6 років необхідно від 1000-1500 калорій на добу. Але це при малорухомому способі життя, адже діти рідко сидять на місці… Тому, ідеальною буде цифра 1800.
Підлітковий організм потребує 2500-3000 калорій в день, тому що йде активний розвиток і перебудова організму. Навіть для дівчат в цьому віці потрібно досить велика кількість енергії, приблизно 2300.
Що стосується чоловіків, то в цьому питанні погляди вчених розходяться:
- Одні стверджують, що протягом життя їм потрібно мінімум 2500 калорій, так як вони ведуть досить активний спосіб життя, і на їх частку випадають великі фізичні навантаження.
- Інші ж доводять, що чоловікам після 35 років цілком достатньо 2000 калорій. А все тому, що їх активність після настання цього віку зменшується.
1500-2000 калорій саме така норма для середньостатистичної жінки.
Але є ж люди, які на протязі всього свого життя тяжко працюють. Що ж їм робити в такому випадку? А я відповім! Чоловікам при такому способі життя необхідно 2500-3000 калорій, а от жінкам – всього 2000.
Тим хто мріє про схуднення, потрібен зовсім інший підхід до їжі. Їм слід грунтовно переглянути свій раціон, прибрати звідти якомога більше продуктів. Залишити тільки самі корисні і багаті вітамінами. 1500-2000 це достатня кількість кілокалорій на добу під час дієти. Але варто звернути увагу, що довго так не можна харчуватися. І найголовніше, раціон повинен бути продуманий так, щоб не стався занепад сил.
Як розрахувати норму калорій?
Як же підрахувати скільки калорій в день ми з’їдаємо? Тут все дуже просто, потрібно проаналізувати своє харчування. В інтернеті знайдіть спеціальну таблицю, де розписано кількість кілокалорій кожного продукту і випишіть необхідне. Потім підведіть підсумок. От і все! Справу зроблено!
Я впевнений, що ви зараз шоковані результатом! Чому впевнений? — Поки ми не замислюємося про свою фігуру, то не думаємо і про кількість з’їденого. Тому у вас, напевно, зараз цифра близько 3000 вийшла. Адже так?
Чи існує якась формула, за якою можна розрахувати необхідну кількість калорій для конкретної людини? Звичайно існує. І сьогодні ми з вами займемося цим розрахунком. Ще раз потрібно відзначити, що в цьому питанні відіграють роль абсолютно всі нюанси: вага, зріст, рід занять і т. д. Для початку вирішіть які ви по життю — малорухливі або активні, що переважає.
Енерговитрати вираховуємо так: основний обмін + енергія, яку ми витрачаємо під час роботи.
Основний обмін – це обсяг енергії, що витрачається в стані спокою (чоловіки 1 кал/год, жінки 0,9 кал/год).
Енергія, яка витрачається під час роботи, цілком залежить від роду діяльності. В середньому:
- під час малоактивною роботи (менеджери, касири) витрачається 1000 кілокалорій;
- при помірній роботі – 1500;
- складний фізична праця – 2000.
Ми підрахували, як багато енергії люди витратять за весь день. Тепер займемося підрахунком: скільки нам необхідно вживати калорій. Для цього існують формули:
- 9.99 х вага + 6.25 х зростання – 4.92 х вік – 161 – жіноча формула;
- 9.99 х вага + 6.25 х зростання – 4.92 х вік + 5 – чоловіча формула.
Підрахували? І як вам результат?
В яких корисних речовинах потребує організм
А тепер прийшов час розповісти про те, які корисні речовини ми повинні їсти, щоб наш організм залишився задоволений.
Всі продукти, що містять білки, жири, вуглеводи, яких потребує кожна людина. Але їх надлишок або недолік несе безліч супутніх проблем. Скільки ж треба конкретно цих компонентів людині на добу?
Білки дуже важкі для організму, і коли їх більше норми вони не розщеплюються. Для жінки максимальна доза білків на добу це 40-60 грам, для чоловіків – 70-90. За цим треба стежити.
Точної норми для білків і вуглеводів не існує, вони як раз і є ті кілокалорії, які ми з вами вже підрахували. Саме вони є головними зарядами енергії нашого організму.
Розмірковуючи про корисних для нас речовинах, складно не згадати про вітаміни. Деякі з них наш організм виробляє сам, а все решта ми отримуємо від продуктів харчування. Найцікавіше, що їх добова норма однакова як для чоловіків, так і для жінок – це 80-100 грам на добу.
Кожен вітамін виконує свою функцію, відповідаючи за певні дії. Але, досить складно щодня вживати їжу з безліччю різноманітних вітамінів, тому дієтологи радять звернути увагу на Бади. Вони допоможуть підтримувати нормальну роботу організму, поповнюючи його всіма необхідними речовинами.
Ну ось, любий читачу, і підійшла до кінця моя сьогоднішня історія! Тепер ми точно знаємо, скільки калорій повинен вживати осіб. Я радий ділиться з вами корисною інформацією і сподіваюся, що моя розповідь став для вас корисним.
Підписуйтесь на оновлення нашого блогу. Не забувайте ділитися з друзями нашими статтями в соціальних мережах.
Будьте здорові!
