Щоб скинути зайву вагу, необхідно знати, скільки калорій потрібно вживати в день, щоб схуднути. Тому що головна умова зниження ваги — витрачати більше калорій, ніж ми споживаємо. Ось і виходить, що потрібно або більше витрачати, або менше їсти. Простий рецепт у 3 кроку, який допоможе визначити потрібну кількість калорій для схуднення саме для вас.
В: Скільки калорій в день мені слід споживати, щоб схуднути?
Про: Підрахувати кількість калорій, яке вам потрібно для того, щоб скинути вагу, відносно просто. Це можна зробити буквально за три кроки. Найпоширеніший метод підрахунку необхідної кількості калорій (тобто, калорій, потрібних для схуднення) – це формула Харріса-Бенедикта. Ось формула Харріса-Бенедикта для жінок:
БІМ (базовий індекс метаболізму)= 655+ (9,6 * маса тіла (кг)) + (1,85 * зріст (см)) – (4,68 * вік (роки))
Вам просто потрібно ввести свої дані про вік, зріст і вагу. Отримане число і є загальна кількість калорій на кожен день для підтримання нормального існування (також відоме як ваш базовий індекс метаболізму, БІМ). Наприклад, для жінки 50-ти років, з ростом 170 см і вагою 72 кілограми, базовий рівень метаболізму складе 1427 калорії.
Так як ви не проводите весь день, лежачи на дивані, ви спалюєте більше калорій. Для того щоб підрахувати скільки калорій ви спалюєте протягом дня, ми використовували коефіцієнти активності, наведені нижче.
- Сидячий спосіб життя: мінімум рухів, багато часу перед телевізором, за читанням і т. д. Коефіцієнт активності = 1,4
- Легка активність: робота в офісі, приблизно 1 годину помірних вправдіяльності протягом дня. Коефіцієнт активності = 1,5
- Помірна активність: Легкий фізичний або ручну працю протягом дня, трохи більш активний спосіб життя в додачу. Коефіцієнт активності = 1,6
- Дуже активний спосіб життя: активний військовий або спортивний спосіб життя, важка фізична або ручну працю. Коефіцієнт активності = 1,9
Наступний крок: помножте ваш коефіцієнт активності на ваш БІМ. Наприклад, ми обрали коефіцієнт активності 1,5 (звичайний для більшості людей) і помножили його на 1427 калорій. Отримали 2, 141 калорій. Це число – загальна кількість необхідних калорій, або, грубо кажучи, то кількість калорій, яке вам потрібно з’їдати щодня, щоб підтримувати свою вагу. Для того щоб позбутися від ваги, вам достатньо з’їдати меншу кількість. Наскільки менше? А це вже наступний крок.
Визначення того, на скільки скоротити щоденне споживання калорій, більше схоже на мистецтво, ніж на науку, оскільки існує величезна різноманітність змінних, здатних вплинути на рівняння прийом калорій<висновок калорій. Наприклад:
http://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/ask-diet-doctor-how-many-calories-should-i-eat-lose-weight
