Скільки часу потрібно щоб накачати м’язи?

Скільки часу потрібно щоб накачати мязи?

Доброго часу доби, дорогі читачі! Сьогодні на порядку денному у нас дуже злободенна тема. Найчастіше культуристів-любителів ця тема хвилює найбільше. Ну, або, принаймні, хвилює настільки сильно, що відповідь на поставлене в заголовку нашої розмови питання може стати визначальним в справі того, що почне цей конкретний чоловік свій «залізний» шлях.

Зміст (Згорнути)

  • Фактори, що визначають швидкість м’язового зростання
  • А якщо я набираю більше?

Після запитання «Як накачати м’язи?» новачки найчастіше питають «Скільки часу потрібно щоб накачати м’язи?». І сьогодні ми поговоримо саме про це.

Фактори, що визначають швидкість м’язового зростання

Для того щоб зрозуміти, як швидко можуть рости ваші м’язи, потрібно усвідомити собі одну дуже просту річ: єдиної цифри вам не скаже ніхто. Її просто не існує. Швидкість м’язового зростання залежить від багатьох факторів, недотримання одного з яких може значно або незначно впливати на зростання м’язової маси.

Причому, що більш важливо, недотримання одного фактора приводить до різних наслідків у різних людей. Тобто назвати єдину цифру в принципі неможливо. Але назвати чинники, які впливають на швидкість м’язового зростання, ми можемо. Отже, ось перелік цих факторів важливості:

  • Рівень тестостерону. Високий тестостерон — м’язи ростуть при найменшій навантаженні. Низький — не ростуть взагалі ніяк.
  • Правильна тренувальна програма. Якщо ви від тренування до тренування бовтається, як лайно в ополонці, ніякої тестостерон вам не допоможе.
  • Відновлення. Сон, харчування та наявність відпочинку між тренуваннями відносяться сюди.
  • Генетика. Тут без коментарів.
  • Тренувальний стаж. Чим він більше, тим повільніше ростуть м’язи.
  • Техніка виконання вправ. Якщо вона ідеальна — м’язи ростуть швидше. Наприклад, техніка присідання зі штангою.
  • Настрій і самовіддача на тренуваннях.
  • Спортивне харчування. Також впливає на зростання м’язового каркаса.

Якщо всі пункти ідеальні, ви цілком можете набирати 2,5-3 кілограми сухої м’язової маси в місяць. Це максимум, це абсолютний межа для натурального атлета.

Але що відбувається, коли один із факторів був зім’ятий і викинуть у смітник, немов непотрібний аркуш паперу?

Прогрес або зупиняється зовсім, або просто сповільнюється. Якщо у вас буде тестостерону, як у дівчинки, — забудьте про м’язовій масі. Якщо тестостерону у вас все-таки «як у хлопчика», але його замало, то і 1 кілограм сухої м’язової маси — це відмінний результат.

При дотриманні інших факторів. Якщо ж у вас низький тестостерон, ви регулярно недосипаєте, недоедаете, та ще й генетика у вас огидна, то хоч як раб на галерах паші, але результату не буде ніякого. Тому проаналізуйте вищезгаданий список на предмет власних помилок в підході до тренінгу.

Навіть погана генетика дозволяє набрати 1,5-2 кілограми сухої м’язової маси в місяць. При високому тестостерон, ідеальною програмою, 8-годинному сні, ідеальному харчуванні, невеликому тренувальному стаж, правильній техніці і величезною самовіддачею. Якщо до цих цифр ви недотягиваете, варто задуматися про правильність своїх тренувань.

А якщо я набираю більше?

«Які 3 кілограми? Що ти взагалі несеш? Ми з паханами в Люберцях по десятці в місяць набирали!» — подібну реакцію можна передбачити.

Справа в тому, що наше тіло не хоче витрачати енергію на те, що на його думку є безглуздим. А м’язова маса, з точки зору еволюції — річ абсолютно не потрібна. І без чіткого обґрунтування того, що вам потрібні м’язи, без перманентно зростаючих навантажень нічого ви не накачаєте. А з цим обґрунтуванням тіло піде на таку жертву, але вкрай неохоче. Тому, згідно з науковими даними, 3 кілограми для натурального атлета — це абсолютний максимум.

Скільки часу потрібно щоб накачати мязи?

Але що ж робити з випадками, коли люди дійсно набирають більше? Скільки часу потрібно щоб накачати м’язи на практиці? А практика сходиться з теорією. Справа в тому, що велика частина набраного часто виявляється не м’язовою масою, а жиром, або ж, у кращому разі — водою.

Адже ми говоримо виключно про «голої» м’язової маси, а не про циферке на вагах. Те, що ви набираєте зверху, найчастіше не має ніякого відношення до м’язової тканини. Якщо, звичайно, метандростенолон не є вашим кращим другом.

Для хлопців, які хочуть виглядати, як атлети з кіно, я рекомендую придбати відео курс ЧОЛОВІЧА СХЕМА, і вам не доведеться величезна час витрачати для вивчення всіх найдрібніших тонкощів і секретів цього спорту, за вас все це вже зроблено в курсі.

Скільки часу потрібно щоб накачати мязи?

Дізнатися про курс детальніше »»

Ще одна поширена причина «перебору» в набраної маси — це вік. У підлітковому віці м’язи ростуть самі по собі. Взагалі, м’язова маса збільшується до 25 років незалежно від ваших дій.

Відповідно, у 16 років, та ще і з шаленим тестостероном, ви набираєте набагато легше і більше, ніж в 30. Думаю, 4-5 кілограм — це максимум для 15-20-річного юнака, який дотримується всі вищеперелічені чинники, без яких м’язовий зростання неможливий в принципі.

Що ж, на цьому все. Підписуйтесь на оновлення мого блогу, розповідайте своїм друзям-дрыщам про те, що за 2 місяці як «той мужик на постері не станеш, і продовжуйте отримувати цінну інформацію разом з нами. Поки що.

Настанова - Корисні поради