Зміст
- 1 Основні елементи та принципи
- 2 Відео розминки перед скандинавської ходьбою
- 3 Відео з інструкціями по техніці скандинавської ходьби
- 4 Особливості занять для літніх
Скандинавська ходьба – особливий вид тренувань, поєднує в собі силову і кардионагрузку. Це технічна ходьба зі спеціальними палицями, схожими на лижні. Підходить абсолютній більшості людей не залежно від віку та статі.
Користь від занять скандинавської ходьбою:
- тренує як верхню, так і нижню частину тіла;
- більш ефективна для схуднення, ніж звичайна — спалює вдвічі більше калорій;
- при правильній техніці зменшує тиск на хребет і суглоби;
- збільшує витривалість і покращує роботу серцево-судинної системи;
- покращує поставу;
- ідеально підходить для літніх людей, які бажають повернути здоров’я і хороше самопочуття.
Основні елементи і принципи
Заняття скандинавської ходьбою вимагають наявності спеціальних палиць, знань техніки та обліку протипоказань. Часто під виглядом спеціального обладнання для цього виду фітнесу продаються трекінгові палки, або дешеві китайські аналоги з неякісних матеріалів. Якісне обладнання – запорука того, що ці заняття принесуть ту користь, про яку йшлося вище, і не завдадуть травму займається.
Палиці обрані, форма заготовлена, настрій – самий бойовий. Приступаємо до найголовнішого. Саме зайняття такої ходьбою можна розділити на 3 складові: розминка з елементами розтяжки, власне ходьба і заминка для розслаблення. На відео урок для початківців показано, як правильно займатися скандинавської ходьбою.
Відео розминки перед скандинавської ходьбою
Щоб підготувати тіло до інтенсивної навантаженні, необхідна ретельна розминка всіх м’язових груп і суглобів. Добре підійдуть повороти голови, корпусу, підйоми рук з палицями, махи ногами, підйоми на шкарпетки, легка розтяжка.
ВАЖЛИВО! Халтурити на розминці ні в якому разі не можна! Якщо ви недостатньо розігріті перед тренуванням, ризик отримати травму сильно зростає.
Відео з інструкціями по техніці скандинавської ходьби
Зверніть увагу на свою техніку ходьби. Заняття принесуть максимальну користь, якщо ви будете дотримуватися правильну техніку, інакше їх ефективність різко знижується. Всі описані в відео помилки об’єднує одне – неповна амплітуда руху. Вивчіть техніку від і до і намагайтеся робити кожну частину (крок, помах руки, перенесення палички) з максимальною амплітудою.
Особливості занять для літніх
Скандинавська ходьба пропонує оптимальний вид навантажень для людей у віці і може істотно поліпшити їх самопочуття. Основні рекомендації по техніці скандинавської ходьби з палицями для літніх (крім тих, що є на відео) будуть такими:
- Обов’язково потрібно стежити за своїм самопочуттям під час заняття, особливо на самому початку освоєння ходьби. Бажано запастися додатковим обладнанням у вигляді пульсометру і шагометра для більш ретельного контролювання роботи організму під час навантаження.
- Небажано займатися скандинавської ходьбою на асфальті і мощених доріжках з-за підвищеного навантаження на суглоби.
- Після заняття важливо дотримуватися режиму відпочинку і харчування. Серйозні навантаження вимагають серйозного підходу до відновлення сил.
- Не можна шкодувати грошей на якісне взуття та обладнання для занять – від них залежить, чи будуть заняття надавати оздоровлюючий ефект або посилять проблеми опорно-рухового апарату.
Якщо ви любите заняття на свіжому повітрі, хочете зміцнити здоров’я, підвищити витривалість, спалити зайвий жир, пропрацювати м’язи, вам допоможуть заняття скандинавської ходьбою. Якщо фітнес вам не до душі, не по кишені, не по здоров’ю, починайте ходити! Тепер ви знаєте про всі плюси цього часу і готові почати. Ви вже займаєтеся? Розкажіть, як на вас вплинули ці заняття і які перешкоди виникли на початку вашого шляху. З цікавістю почитаємо ваші відповіді!
