Швидка ходьба для схуднення

Швидка ходьба для схуднення

Зміст

  • 1 КОРИСТЬ
  • 2 ХОДИМО ПІШКИ
  • 3 ПРОТИПОКАЗАННЯ

Найбільш природним і фізіологічним видом руху для людини є ходьба, яку часто називають «королевою вправ». При ходьбі організм задіює близько двох сотень м’язів, навантаження на які повністю відповідає його природним потребам. Ходьба дійсно є універсальним, простим, доступним, не вимагає наявності спеціального одягу і фінансових витрат видом фітнесу. І при всьому цьому ефективність і корисність таких фізичних навантажень для організму дуже велика.

Вже давно лікарями доведено той факт, що ходьба, як вид кардіо-навантаження є безпечним способом спалювання зайвих жирових відкладень для людей різного віку. Саме швидка ходьба являє собою найбільш продуктивний, ефективний і корисний вид фізичного навантаження. Часто вона навіть дозволяє домогтися більш явних результатів, ніж біг за один і той же проміжок часу. Що ж собою являє спортивна ходьба для схуднення, чому вона така корисна? Як правильно крокувати, щоб отримати найкращі результати?

КОРИСТЬ

Корисність спортивної ходьби для схуднення є досить очевидною, так як саме цей вид фізичного навантаження дозволяє м’яко і як би ненароком змусити організм більш злагоджено функціонувати.

Швидка ходьба для схуднення

Завдяки регулярним прогулянкам пішки в організмі починають відбуватися такі позитивні зміни:

  • зміцнюється мускулатура, хребці та суглоби;
  • прискорюється процес кровообігу, тканини набагато швидше насичується киснем;
  • значно поліпшується стан серцевої та судинної систем;
  • рівень цукру в крові нормалізується;
  • розвиваються легені, збільшується їх обсяг, що сприяє отриманню енергії кисню в повному обсязі;
  • витривалість організму підвищується, зникає задишка;
  • знімається нервове напруження, проходить депресія.

Ходити пішки і худнути зможуть навіть люди з великою надмірною вагою і низьким рівнем фізичної підготовки.

Чому ж звичайна ходьба в середньому або швидкому темпі виявляється такою ефективною в боротьбі із зайвою вагою? Вся справа в тому, що навіть в цей час відбувається прискорення метаболізму та процесу виведення шкідливих речовин з організму. Піша прогулянка тривалістю 1,5-2,0 години дозволяє спалити 200 ккал, а якщо здійснювати її по пересіченій місцевості, то витрата калорій можна збільшити до 250.

ХОДИМО ПІШКИ

Швидка ходьба для схудненняІснує багато різноманітних видів ходьби, з допомогою яких можна боротися із зайвою вагою і підтримувати відмінну фізичну форму в будь-якому віці. Найбільш популярними різновидами ходьби є:

  • спортивна (швидка);
  • скандинавська;
  • «в гору»;
  • по біговій доріжці.

Спортивна ходьба відрізняється від звичайного пішого кроку більш швидким темпом і довгими кроками. Такий вид пересування у справі схуднення є дуже ефективним, він дозволяє досягти гарних результатів за короткий проміжок часу. Займаючись цим видом ходьби, слід дотримуватися певних правил:

  • Опорна нога, починаючи з моменту торкання нею грунту (асфальту, трави) і до моменту переходу всього тіла через «опору», обов’язково повинна бути прямою;
  • Під час руху необхідно допомагати собі руками, тобто розмахувати ними;
  • Починати тренування потрібно з 5-10 хвилин щодня, поступово доводячи цей час до 2-3 годин.
  • Оптимальною частотою тренувань для більшості людей вважається 2-3 рази на тиждень, інакше кажучи, ходити так можна через день.

    Швидка ходьба для схудненняСкандинавська ходьба для схуднення або ходьба з палицями відрізняється від багатьох інших різновидів подібних фізичних навантажень тим, що при її виконанні верхня частина тулуба також бере активну участь у тренуванні. Скандинавська ходьба для схуднення з палицями дозволяє збільшити кількість приймаючих участь у тренуванні м’язів майже вдвічі. При цьому витрата енергії збільшується в 1,5 рази. Регулярні заняття скандинавської ходьбою з палицями три рази в тиждень, наприклад через день, по годині дозволяє втратити за місяць 3-4 кг.

    Техніка скандинавської ходьби для схуднення виглядає наступним чином:

    • спочатку робиться крок однією ногою, наприклад, лівою;
    • одночасно з цим палицею, розташованої в правій руці, потрібно відштовхнутися від землі;
    • далі робиться крок правою ногою і поштовх лівою палицею і так далі…

    Найкраще відточувати техніку такої ходьби взимку, прогулюючись по м’якому снігу.

    У період холодів і негоди, коли немає можливості походити по доріжках парку або просто по тротуару, замінити спортивну або скандинавську ходьбу зможе шагание по сходах. Ходьба в гору» хоч і не визнана окремим видом спорту, але вона визнана дуже ефективним способом позбавлення від надмірної ваги і відмінною альтернативою степ аеробіки. Особливої техніки виконання такої ходьби не існує. Найголовніше кожне тренування починати з розминки. Тривалість одного тренування може досягати 30 хвилин в залежності від рівня фізичної підготовки.

    Якщо у вас є власна бігова доріжка, її також можна використовувати для тренувань під час негоди. Ходьба на біговій доріжці для схуднення повинна виконуватися за наступними правилами:

  • Перш ніж приступати до занять, потрібно розім’ятися, щоб уникнути отримання травм. Для розігріву м’язів рекомендується йти по доріжці протягом 5 хвилин зі швидкістю 4 км/год;
  • Після розминки швидкість руху можна збільшити до 6-8 кмгод і йти так потрібно як мінімум 3-5 хвилин, після чого знизити швидкість до рівня розминки;
  • Для підвищення ефективності тренування можна збільшити кут нахилу доріжки;
  • Тренування повинні відбуватися регулярно. Для людини з середнім рівнем підготовки за одне тренування рекомендується виконати 5 підходів – 2 хвилини швидкої ходьби + 4 хвилини розминки ходьби.
  • Важливо стежити за пульсом, який у жодному разі не повинен виходити за межі гранично допустимої норми, яка розраховується за формулою: 220 – вік.

    ПРОТИПОКАЗАННЯ

    Швидка ходьба для схудненняВикористовувати звичайну ходьбу для схуднення в середньому і повільному темпі можуть практично всі люди, не залежно від їх віку і комплекції, а от спортивна ходьба має ряд протипоказань, в число яких входять:

    • вроджені вади серця;
    • перенесений інфаркт або інсульт;
    • порушення серцевого ритму;
    • гіпертонічна хвороба
    • легенева недостатність;
    • наявність цукрового діабету і захворювань нирок.

    При наявності будь-яких хронічних захворювань, що не входять в цей перелік, приступати до занять можна тільки після дозволу лікаря.

    Навіть якщо немає яких-небудь протипоказань, але під час ходьби для схуднення виникло порушення дихання або серцевого ритму, то заняття слід припинити і звернутися за допомогою до лікаря, який вирішить можна продовжувати тренування.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!