Щоденна пробіжка по ранках для схуднення гарантує стрункість

Щоденна пробіжка по ранках для схуднення гарантує стрункість

Зміст

  • 1 ЧОМУ ПОТРІБНО БІГАТИ ВРАНЦІ?
  • 2 ЯК ЗРОБИТИ ПРОБІЖКУ ЕФЕКТИВНОЮ?
  • 3 ЯК ПРАВИЛЬНО ПОЧАТИ ТРЕНУВАННЯ?

У багатьох людей, що ведуть боротьбу із зайвою вагою виключно з допомогою різних дієт, настає такий момент, коли вже ніяка система живлення не подобається і не приносить результатів. У такій ситуації на допомогу приходять фізичні вправи. Ідеальним варіантом стане ранкова пробіжка.

Такий вид фізичної активності підійде навіть починаючим спортсменам, адже регулювати ступінь навантаження можна самостійно. Пробіжка вранці на свіжому повітрі – це просто, приємно, абсолютно безкоштовно і дуже корисно для всього організму, а не тільки для проблемних стегон, сідниць або живота. При правильному проведенні тренування результати не змусять себе довго чекати.

ЧОМУ ПОТРІБНО БІГАТИ ВРАНЦІ?

Щоденна пробіжка по ранках для схуднення гарантує стрункістьРанок вважається ідеальним часом для здійснення пробіжок і виконання інших фізичних вправ. Вся справа в тому, що наш організм на протязі всієї ночі не тільки якісно відпочиває, але й встигає переварити всю спожиту протягом дня або вечора їжу.

Якщо залишити організм без сніданку, це спонукає його «переробляти» зайві жирові відкладення, даючи всім частинам тіла таку необхідну під час тренувань енергію. Результатом регулярного бігу вранці стане відмінний настрій, бадьорість і значне підвищення самооцінки, адже не кожен зможе зібрати волю в кулак і почати день з фізичних вправ, а не з чашки кави, випитої в напівсонному стані. Ранковий біг дозволяє відчувати себе переможцем і проводити день з більшою користю.

Крім цього, не можна не згадати і про чисте і свіжому ранковому повітрі, який поки ще не встигли отруїти вихлопні гази машин. Біг, як і будь-які інші кардіотренування, сприяє активній вентиляції легенів, насичення крові киснем, а, отже, і поліпшення роботи всіх органів і систем.

ЯК ЗРОБИТИ ПРОБІЖКУ ЕФЕКТИВНОЮ?

Ранкова пробіжка оптимальні варіант для тренування з метою схуднення, однак, щоб всі старання були не марними, потрібно враховувати деякі нюанси:

  • пробіжки по ранках повинні бути регулярними, краще всього щоденними, як мінімум 5 з 7 днів тижня;
  • бігати потрібно, щонайменше, 45 хвилин, а краще всього 60, так як перші 25-30 хвилин організм тільки готується до схудненню, після півгодини бігу в середньому темпі починається процес розщеплення жирової тканини і перетворення її в енергію;
  • тренуватися треба на голодний шлунок, єдине, що можна собі дозволити – чашка свіжозавареного зеленого чаю без цукру. Після тренування також рекомендується трохи поголодувати, випивши тільки склянку води з лимонним соком;
  • взуття і одяг повинні бути зручним, не сковувати рухів, спеціально призначеної для тренувань;
  • слід бігати в різному темпі, то прискорюватися, то переходити на крок, робити це допоможе музика в навушниках.

Також важливо правильно вибрати місце для бігу. Краще всього, якщо це буде паркова доріжка з природним ґрунтом, що проходить по пересіченій місцевості зі спусками та підйомами. Бігу по асфальту, краще по можливості уникати, так як це не дуже добре позначається на стані суглобів.

ЯК ПРАВИЛЬНО ПОЧАТИ ТРЕНУВАННЯ?

Щоденна пробіжка по ранках для схуднення гарантує стрункістьПочинати тренування слід з прийняття твердого рішення бігати вранці, щодня, якісно, в будь-яку погоду і з яким настроєм. Важливо підготуватися до цього психологічно, розпланувати свій ранок до дрібниць. Слід ще з вечора підготувати одяг для пробіжки і для походу на роботу, підготувати всі інгредієнти для сніданку. Адже після пробіжки ще потрібно встигнути прийняти душ, не поспішаючи поснідати і вчасно вийти на роботу.

Відмінним способом психологічної підготовки до тренувань вранці є шопінг з відвідуванням магазинів спортивного одягу. Хороша, красива і неодмінно якісний спортивний одяг і взуття піднімуть настрій і зроблять починаючого спортсмена більш впевненим у собі і в одержанні найкращих результатів.

Починати тренування слід з розминки, це може бути ходьба або легкий біг. Різкий старт і надто високий темп може призвести до травм суглобів і сухожиль. Потрібно налаштуватися на те, що перший тиждень тренувань піде на пошуки оптимального режиму руху. Потрібно спробувати біг зі зміною його інтенсивності, біг з перешкодами, підйоми по сходах або на гірку. Організм обов’язково підкаже, що для нього є кращим варіантом.

Важливо стежити за своїм диханням, яке є важливою складовою частиною ефективної тренування. Ритмічні вдихи і повноцінні видихи допоможуть пробігти більше метрів і спалити максимум калорій.

Крім цього, потрібно бути готовим до того, що перші кілька днів будуть найважчими і виникне бажання все кинути або перенести біг на завтра. Цього не варто робити, так як больові відчуття у м’язах зникнуть тільки після того, як організм звикне до навантаження після 3-5 проведених поспіль тренувань.

Проявіть наполегливість, завзятість і впертість у цій справі і вам гарантоване гарне самопочуття і струнка фігура

Додаткові аргументи на користь бігу вранці дивіться у відео:

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!