О, сьогодні особливий день, сьогодні будемо обговорювати таку популярну, але багатьом незрозумілу тему як «Що таке здоровий образ життя: рекомендації та поради». Погодьтеся, якщо я Вас запитаю про те, що означає це поняття, то напевно Ви скажете щось про їжу, спорті і відсутність шкідливих звичок. Але повірте, дане поняття є великим і не обмежується перерахованими вище аспектами.
Зміст (Згорнути)
- Почнемо з простого
- Поговоримо про головне
Як Ви вже зрозуміли з назви теми, я дам поради щодо поліпшення власного життя, відштовхуючись від особистого досвіду і наукових публікацій.
Всього лише кілька десятиліть тому поняття «здоровий спосіб життя» або ЗСЖ не включав у себе тих аспектів, які наявні у сучасному світі, причому з розвитком технологій їх стає все більше. Тому я постараюся висвітлити не тільки всім знайомі складові цього поняття, але й малознайомі.
Почнемо з простого
Просте, це те, що я написав у вступі – спорт, їжа, відсутність шкідливих звичок.
Урбанізація світу дає свої результати – як позитивні, так і негативні. До негативних можна віднести зниження рухливості людей. Раніше всі працювали на заводах, тепер в офісах. Раніше на роботу ходили пішки або їздили на велосипеді.
Тепер – машина, мотоцикл. Різницю відчуваєте? Я веду до того, що людина потребує в русі. Зниження активності тіла призводить до набору небажаного ваги, проблем з опорно-руховим апаратом, зниження здоров’я та імунітету. Тому спорт або фізична активність – вихід з даної ситуації.
Спорт і фізкультура. Запишіться в тренажерний зал, на тренування з аеробіки, фітнесу, модному нині кроссфиту. Розумію, на подібне не у всіх вистачить часу. Почніть бігати ввечері або вранці, купіть велосипед (благо, можна знайти не сильно дорогі), їздите на ньому по певному маршруту кожен день, на роботу або навчання, просто в якості вечірньої «медитації», півгодини кожен день вистачить.
На крайній випадок – вечірні прогулянки або ранковий біг. Коротше, той, хто хоче – знайде можливість. Той, хто не хоче, знайде виправдання.
Я ось дико не люблю бігати по мені це нудно. Але що робити? Я це роблю, знаючи, що так потрібно. Якщо теж не любите бігати – грайте у футбол, волейбол та інші спортивні ігри.
Харчування. Ну, про збалансованість харчування сильно розпорошуватися не буду – подібні рекомендації можна знайти на будь-якому ресурсі, а мій – особливий. Так що просто урізноманітніть свій раціон відмінними один від одного продуктами, не їжте однотипну їжу, їжте більше трьох разів на день, але трохи меншими порціями.
Робіть наголос на білки і повільні вуглеводи, а не швидкі – солодке або здобне. Якщо є проблеми із зайвою вагою – їжте більше овочів і фруктів. Що стосується вечері, то я не згоден з тим, щоб його пропускати або кардинально урізати. Харчуватися на ніч, особливо при заняттях спортом. Головне – чим. Зверніть увагу на сир.
До речі, відмовтеся від їжі на ходу, «фаст-фуду» і закусок в особі сухариків, чіпсів і іншого, вибачте, «лайна».
Шкідливі звички. Тут взагалі вважаю зайвим що-небудь говорити про їх шкідливість – самі знаєте. Вирішили вести здоровий спосіб життя? Сказали собі «Досить!» і кинули цю справу. Не виходить? Не вистачає терпіння? Ну так адже шлях до успіху лежить через безліч невдач. Спробували – не вийшло. Знову спробували – той же результат. Знову – знову невдача. Ще раз – і ОПА! Вам, нарешті, пощастило, Ви змогли перемогти себе і кинути курити, наприклад. В крайньому випадку, перейдіть на щось менш шкідливе. То ж парокурение.
Поговоримо про головне
Прозвучало, як ніби назва якійсь передачі на телебаченні. Але не суть.
Сучасна людина піддається не тільки розладів у зазначених вище сферах. На нього також має вагомий вплив стрес, інтернет, розвинені технології. Не дарма кажуть «Лінь – двигун прогресу». Але от чомусь мовчать про причепі проблем, пов’язаних з цією лінню.
Пересіли на мотоцикл з велосипеда? Зайва вага, здрастуй. Замість вечірньої прогулянки з коханим/коханою разом сидіти в «Контактике», гортаючи даремні картиночки? Змусь Вас зараз пробігти «стометрівку» — задишка гарантується. Дізналися себе? А адже я пишу не про Вас, а про себе, щоправда, в минулому. Коротше, розберемося детальніше.
Стрес і хвилювання. Не раз чув від своєї бабусі, щоб я не нервував: «нервів» всі «болячки». І вона права. Дослідження показують, що зношена нервова система – пряма дорога до падіння імунної системи, розвитку хронічних захворювань ШКТ. Як боротися з цією сучасною напастю Ви можете детально дізнатися з книги Дейла Карнегі «Як перестати турбуватися і почати жити». Чудове керівництво, допомагає перестати хвилюватися не те що по дурницях, а навіть з-за великих проблем. Почитайте, раджу.
Але не все можна вирішити прочитанням книги. Психологічний тиск на роботі, навчанні, вдома – я не зможу перелічити всі. Я завжди заспокоюю себе подібним: ця проблема, здається мені зараз найбільшою у всесвіті, через рік, наприклад, не буде означати для мене рівним рахунком НІ-ЧО-ГО!
Я «парився» з-за іспитів. Я їх здав, але нерви «вилізли боком». І зараз я розумію, що хвилюватися не було з-за чого: матеріал-то я знав, і непогано, тільки от з хвилюванням нічого не міг вдіяти. І тільки з цим зауваженням, мовляв, навіщо «паритися» з-за того, що пройде, я зрозумів абсурдність стресових ситуацій.
А переживати з приводу того, що може і не відбутися, взагалі вважаю дурістю. Але це зараз я такий «розумний», а раніше все здавалося по-іншому.
Глобальна і соціальна мережі. Ну, це взагалі неймовірні «крадуни» часу. Товариш грає в «Танки». Кожен бій триває в середньому 7 хвилин. У нього награно (на хвилиночку задумайтеся!) більше 10 тис. боїв. Це 7 тисяч хвилин. Ви уявляєте, що за цей час можна було заробити собі нормальну машину? Просто всі ті вечори, які він витрачав на гру, можна було працювати через інтернет. Аналогічна ситуація і з соціальними мережами? Скільки вони у Вас забирають часу? Чи Не пора почати піклуватися про себе?
Відпочинок і вихідні. Чули вислів «Відпочивати теж треба вміти»? Так от, раджу Вам не перепрацьовувати і приділяти час собі коханій. Шопінг? Догляд за тілом? Виїзд на природу або в парк? Похід в «тренажерку» (тут взагалі – приємне з корисним). Розумію, що не все так просто, як хотілося б. Є такий вислів: «Солдат спить не тоді, коли треба, а тоді, коли можна». Ось і Ви відпочивайте тоді, коли можете це собі дозволити, якщо по горло в роботі.
Можу сказати лише одне: здоровий спосіб життя – це не тільки не курити, займатися спортом і їсти правильну їжу. Це ще і не нервувати, любити себе, відпочивати і працювати в міру, а також бути в гармонії з природою і з самим собою. Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться матеріалом з друзями і коментуйте, коментуйте, коментуйте…
-
Так, намагаюся дотримуватися
-
Коли як
-
Ні, це все дурниця
-
Це не для мене
Голосувати »»
Завантаження …
