Привіт, шановні читачі та гості мого блогу. Ніколи не замислювалися про те, що така сушка тіла? Якщо Ви продовжите читати цю статтю, то обов’язково дізнаєтеся, що це таке, навіщо вона потрібна і отримайте цінні рекомендації щодо деталізації свого тіла.
Зміст (Згорнути)
Не дивлячись на те, що сушка тіла у дівчат і у хлопців дещо відрізняється, але і загальні моменти присутні. Наприклад, одні і ті ж вправи (в більшості випадків), інтенсивність тренування і темп виконання вправ. Але не будемо забігати наперед – давайте з’ясуємо, що таке сушка!
Сушка, рельєфність, деталізація м’язів – називайте, як хочете
Дійсно, від того, як позначається одне і те ж дію, сама дія не змінюється. Будь-яка з цих формулювань буде правильною, але процес його втілення на практиці – один і той же.
Під словом «сушка» передбачають спалювання підшкірного жиру допомогою вправ для збільшення промальовування мускулатури всього тіла.
Для підсушування використовують малий вага обтяжень і обважнювачів – це 45 – 50% (за мірками культуристів і важкоатлетів – це маленький вагу, хоча він вважається середнім). Тому і ми, щоб не плутатися, будемо вважати його маленьким. Ну, а що? Якщо Ви тиснете 100 кг від грудей на 3 рази, то для Вас вага штанги 50 кг повинен здатися легким.
Але це не все. Одного легкої ваги недостатньо. Запитайте, що потрібно ще? Відповідають: велика кількість підходів і повторень. Для всіх вправ немає якогось певного числа для позначення оптимальної кількості повторень. Скажу лише, що цифра «15» є мінімальною межею, яку Ви повинні досягати або долати, якщо хочете придбати деталізовану фігуру.
Тренування повинні бути частіше 3-х разів на тиждень. Думаю, 4 – 5 буде оптимальним варіантом, за умови, що в різні дні будуть тренуватися різні групи м’язів або окремі м’язи. Я веду до того, що необхідно давати відпочинок м’язам, не ганяючи їх день у день.
Харчування
Так, розібралися з вправами, перейдемо до харчування. Сушка тіла передбачає коригування харчування. Якщо при наборі маси процентний вміст вуглеводів у всій їжі сягала 55%, то тут необхідно опустити її до рівня 45%. На перший погляд, не все так критично, але для організму-це велика втрата енергії, точніше, її недоодержання.
Дотримуючись такої дієти, після чергового тренування Ви будете відчувати втому. Це можна компенсувати спортивним харчуванням. Яким саме – скажу пізніше.
Так, з вуглеводами зрозуміло. Що з жирами? А жири теж можна знизити з позначки в 10% до 7%. Зрозуміло, що повністю виключити вуглеводи і білки не вийде – вони є навіть, здавалося б, у чистому білку.
Так чим же заповнювати утворену діру в харчуванні? Білками, злаками, повільними вуглеводами (рис, картопля), зеленню, вітамінами і мінералами. Наприклад, зробіть собі порцію картоплі пюре, додайте туди овочевий салат, що-небудь з м’яса (варене філе, філе), запийте все це чомусь не дуже солодким (наприклад, компотом). Ось і готовий приблизний вечерю.
Що таке сушіння тіла для дівчат і для чоловіків?
Дівчата. Як ми знаємо, жирової тканини у дівчат більше, ніж у чоловіків, а м’язової менше. Виходячи з цього, можна говорити, що сушка тіла дівчатам потрібно не стільки для деталізації мускулатури (якщо Ви, звичайно, не професійна культуристка), скільки для зменшення жирового прошарку і придбання згладженої, красивої фігури.
Чоловіки. Тут, як я вже говорив, подібна програма тренувань необхідна для зниження підшкірного жиру, щоб збільшити відчутність мускулатури. Зазвичай, сушіння застосовують тільки після набору достатньої кількості «сухий» маси м’язів. І те, эктоморфам, наприклад, в більшості випадків сушитися не треба.
Необхідні спортивні добавки
На перше місце я поставлю (ні, не протеїн, як, можливо багатьом здалося б) креатин, так як Ви при роботі над своїм тілом будете мати потребу у великій кількості енергії, при недостатньому її надходження з їжі. Адже за енергію відповідають вуглеводи, а ми їх споживання знизили – 45% це мало. Тому креатин – найкраще рішення.
На другому місці у мене вітамінні й мінеральні комплекси. Їх важливість пояснюється тим, що з раціону виключено або урізано багато продуктів, багатих на вуглеводи. Але в них і вітамінів з мінералами теж багато було. Ось і компенсуйте їх втрату таким простим способом.
Третє місце – протеїн або амінокислоти. Для того, щоб не втрачати «суху» масу тіла, її необхідно постійно підживлювати білком. Ось для цього і потрібні ці добавки. Не дивлячись на те, що їжа і так буде переважно білкової, спортивне харчування не завадить. Питання в тому, чи зможе тривалий час Ваша печінка витримувати білкову їжу? Відповім так: для досягнення результатів доводиться чимось жертвувати. А шкідливий протеїн, читайте в цій статті.
До речі, не обов’язково вбивати печінка в «мотлох». Придбайте аптечні препарати для підтримки печінки, і не турбуйтеся про своє здоров’я.
Четверте місце – це карнітин, енергетики, L-карнітин. Не дивлячись на те, що ці препарати досить популярні, їх «рентабельність» викликає сумніви. Далеко не завжди спрацьовують схуднути або L-карнітин так, як хотілося б. І важко заздалегідь прорахувати, чи працюватиме ця добавка або виявиться особисто для тебе пустушкою. Тому ці добавки на свій страх і ризик.
А щоб правильно підсушитися і не нашкодити своєму здоров’ю, я раджу вам ознайомитися з курсом «Секрети спортивного харчування 2.0».
Дізнатися про курс детальніше »»
Висновок
Ну, що? Є ще питання про те, що така сушка тіла? Обов’язково напишіть у коментарях. До речі, дорогі дівчата. Поділіться цією статтею зі своїми друзями в соціальних мережах і розкажіть їм, що така сушка тіла для дівчат. Думаю, їм буде цікаво дізнатися. Ну, а я кажу Вам «до побачення». Підписуйтесь на оновлення блогу. Всім пока.