Зміст
- 1 ЧОМУ УТВОРЮЄТЬСЯ ЖИР, ЯКИЙ ПОТРІБНО СПАЛЮВАТИ
- 2 ЯК ПРАВИЛЬНО ХУДНУТИ?
- 3 ЯКІ ПРОДУКТИ ДОПОМАГАЮТЬ СХУДНУТИ?
- 4 ПРЕПАРАТИ – СПАЛЮВАЧІ ЖИРУ
Кожна людина, що зіткнувся з проблемою зайвого, ваги знає, що навіть при дотриманні правил здорового харчування і наявності в розкладі регулярних тренувань завжди існує ризик набрати кілька зайвих кілограмів. Тому мрія багатьох людей – їсти багато і смачно і при цьому не товстіти, а ще краще втрачати вагу. Як відомо, мріям властиво збуватися.
Дійсно, існує ряд продуктів, які при правильному вживанні сприяють спалюванню жиру і схуднення в домашніх умовах. Вони допомагають людині справлятися з фізіологічним і психологічним дискомфортом, який викликаний дотриманням жорстких правил дієти. Що треба ввести в меню, щоб схуднути і як правильно їсти продукти спалюють жири?
ЧОМУ УТВОРЮЄТЬСЯ ЖИР, ЯКИЙ ПОТРІБНО СПАЛЮВАТИ
Жирові відкладення в людському організмі – це запас на «чорний день», тобто на той період, коли людині доведеться з якихось причин відчувати нестачу в їжі або просто голодувати. Коли людина народжується, у нього вже є жирові клітини, які у ембріона утворюються ще в утробі матері з так званих клітин-попередників ембріональної сполучної тканини. Такі ж клітини-попередниці є і у дорослої людини, і вони можуть в певний момент його життя так само, як і у ембріона, перетворитися в жирову тканину. Саме тому думка про те, що кількість жирових клітин в організмі залишається незмінним протягом усього життя є не зовсім вірним.
Сама жирова клітина має вигляд кульки, оточеного кровоносними судинами – капілярами. Практично весь вільний простір усередині клітини займає жирової міхур, де накопичується ненависний жир. Жирові клітини, дійсно, «не вміють» ділитися, як це роблять, наприклад, клітини сполучної або м’язової тканини, тому накопичення в них жиру відбувається шляхом збільшення розміру самої клітини. Однак, жодна клітина не здатна безмежно збільшуватися, і коли всі жирові клітини запасут максимально можлива кількість жиру, почнеться утворення нових жирових клітин з наявних клітин-попередників.
Ці нові клітини вже нікуди не діваються, вони зберігаються в організмі назавжди, навіть якщо людина худне, вони просто зменшуються в розмірі. Коли в організму в результаті збоїв у харчуванні та вживанні занадто калорійної їжі з’являється можливість зробити запас жиру запас, він починає наповнювати і старі клітини і нові, тому часто після втрати ваги кілограми повертаються більшій кількості. І з кожним новим циклом «дієта — втрата ваги — зрив — дієта» кількість цих клітин може збільшуватися. Згідно з даними статистики, середньостатистичний чоловік худорлявої статури має близько 35 мільярдів жирових клітин, в той час, як у здорових людей ця цифра може сягати 125 мільярдів, а обсяг кожної жирової клітини буде збільшено в два рази.
ЯК ПРАВИЛЬНО ХУДНУТИ?
Ні для кого не є секретом той факт, що в тому випадку, коли маса тіла людини є оптимальною, процеси життєдіяльності організму стають збалансованими. Під балансом слід розуміти рівність кількості що надійшли з їжею калорій з їх витратою в ході роботи, занять спортом та інше… В цьому випадку становити особливий харчовий раціон, в якому будуть присутні продукти, що спалюють жир, не потрібно.
Але як бути, якщо є зайва вага? Виходячи з викладеного вище, очевидним стає той факт, що для того, щоб запустити процес схуднення, потрібно порушити баланс між надходженням і витратою калорій. Зробити це можна двома способами:
- зменшити надходження калорій, сівши на дієту і залишивши рівень навантаження незмінним;
- збільшити витрату калорій за допомогою підвищеної фізичної активності в домашніх умовах, занять спортом, відмови від ліфта і громадського транспорту…
Для досягнення максимального ефекту фахівці рекомендують поєднувати обидва ці способи. Краще всього починати часом досить важкий шлях до ідеальної фігури під керівництвом досвідченого тренера і дієтолога. Для тренувань в домашніх умовах можна використовувати спеціальні відео-уроки, які допоможуть все робити з максимальною точністю.
ЯКІ ПРОДУКТИ ДОПОМАГАЮТЬ СХУДНУТИ?
Перш, ніж запасатися різними продуктами з метою складання правильного раціону харчування дозволяє худнути, потрібно усвідомити, що швидкому схудненню сприяє вживання двох видів продуктів:
- «спалюють» жирові запаси;
- прискорюють процеси обміну.
Під жиросжигателями слід розуміти продукти з негативною калорійністю», на переробку яких організм змушений витрачати дуже багато енергії, набагато більше, ніж ці продукти йому приносять.
Так, продуктів з негативною калорійністю відносяться:
- будь-яка свіжа зелень – кріп, петрушка, листя салату та інші;
- овочі і коренеплоди – огірки, білокачанна капуста, брокколі, селера, кольрабі та імбир;
- фрукти – грейпфрути, зелені яблука і ананаси.
Зовсім необов’язково вживати зазначені вище природні схуднення окремо один від одного, з них можна і потрібно робити салати, закуски, холодні супи, коктейлі та десерти. Фрукти можна вживати як перекушування між основними прийомами їжі. Жиросжигающие властивості цих продуктів (зелені, овочів і фруктів) обумовлені наявністю в їх складі великої кількості клітковини, яка довго і важко переробляється організмом людини. Завдяки цьому людина довго не відчуває почуття голоду, так як шлунок заповнений довго переваривающейся їжею. Крім цього, природні схуднення багаті клітковиною дозволяють ефективно очистити кишечник від токсинів і шлаків.
Для прискорення обмінних процесів в організмі фахівці рекомендують ввести в раціон наступні компоненти:
- магній – багато цього компонента в горіхах, насінні соняшнику, бобах і гречаному меді;
- таурин – присутній крабовому м’ясі, в кальмарах, яйцях, молоці та м’ясі;
- йод міститься в журавлині, сушених водоростях і чорносливі;
- аскорбінову кислоту – поповнити запаси допоможуть цитрусові, чорна смородина, ківі, шипшина і обліпиха;
- L-карнітин – багато його в яловичині, м’ясі птиці, трісці.
Крім цього, для нормалізації процесу вироблення особливого гормону, який відповідає за переробку жиру, потрібно ввести в раціон продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами. Найбільше їх міститься в жирних сортах риби, а саме в лососеві, трісці, скумбрії, сьомзі і оселедця. Також поліненасиченими жирними кислотами багаті такі рослинні масла як соняшникова, кукурудзяна, лляна та оливкова.
ПРЕПАРАТИ – СПАЛЮВАЧІ ЖИРУ
В житті сучасного вічно зайнятої людини не завжди є час для постійних спортивних занять, а підкоригувати фігуру і привести тіло в порядок хочеться. У такій ситуації на допомогу приходять жиросжигающие кошти. Вони представляють собою препарати, прийом яких дозволяє зменшити жирову масу. Приймаються жіросжігателі для схуднення тільки за призначенням та під контролем лікаря. Найчастіше вони приймаються у вигляді напоїв – коктейлів, чаїв, однак також застосовуються уколи, спалюють жири.
Жиросжигающие чай, як і уколи, допоможе позбутися від надлишку жирової маси, і станеться це завдяки особливому складу цього напою. Основними інгредієнтами такого чаю найчастіше є:
- кофеїн – компонент, що міститься у всіх препаратах, призначених для контролю ваги і його корекції. Завдяки кофеїну жири спалюються у великих кількостях, особливо під час фізичної активності;
- ефедра або синтезовані імітатори бета-2 – дія цих речовин направлено на спалювання бурого жирів. Ці компоненти поки входять в число умовно заборонених речовин;
- йохімбін – даний препарат часто додається в меню в поєднанні з норефедрином, що дозволяє збільшити кількість виділюваного тепла і зробити процес спалювання жиру більш ефективним;
- зелений чай – його властивості схожі з кофеїном. Просто додавши в меню цей напій можна помітити, що знизився апетит;
- L-тирозин – амінокислоти, які ефективно підвищують тонус м’язів і сприяють спалюванню жиру. Жиросжигающие напій з такої складової вимагає чіткого дозування при прийомі.
Існує багато різноманітних препаратів, покликаних рятувати людину від ненависних жирових складочок. Фахівці рекомендують завжди пам’ятати про те, що будь-які схуднення, будь то жиросжигающие чай, уколи або натуральні продукти – вороги жиру, будуть тільки тоді ефективним, коли будуть дотримуватися правил здорового харчування, в іншому разі ефект буде незначним.
