Що слід їсти перед тренуванням, щоб наростити м’язову масу і зарядитися енергією? На чому потрібно концентруватися? На білках, жирах, вуглеводах? Не існує одного універсального поживного меню для всіх.
Зміст:
- Що з’їсти перед тренуванням?
- Слід взагалі їсти перед тренуванням?
- А як щодо ранкових тренувань на голодний шлунок?
- Потрібні вуглеводи прямо перед тренуванням?
- Відео про харчування перед тренуванням для набору маси
- Чому так важливий прийом їжі перед тренуванням?
- Що ж потрібно їсти для поліпшення продуктивності?
Що з’їсти перед тренуванням?
Харчування перед тренуванням ділитися на прийом їжі за 2-3 години до занять і безпосередньо перед тренуванням, тобто за 10-15 хвилин до її початку.
Загальна порада для всіх – білки + повільні вуглеводи перед тренуванням. Білок забезпечить необхідним «паливом» ваші м’язи і сповільнить процеси катаболізму. Вуглеводи забезпечать ваше тіло стабільним безперебійним джерелом енергії. Перед тренуванням слід уникати вживання в їжу жирів.
Якщо до тренування залишилося зовсім небагато часу, то спробуйте протеїновий коктейль або протеїновий батончик. «Правильна» їжа додасть вам сил, захистить ваші м’язи, збереже результати, максимально наблизить вас до ваших цілей.
А як щодо ранкових тренувань на голодний шлунок?
Прийом їжі перед тренуванням – тема, досить суперечлива. Якщо ви нічого не їсте протягом 6 годин, то рівень глікогену в крові та органах значно знижується. В результаті, ваше тіло буде видобувати глікоген не споживаних вуглеводів, а з власного жиру і розтоплювати ненависний жир. Почасти це, звичайно, так.
Дослідження показали, що якщо перед тренуванням ви вживаєте в їжу вуглеводи, жир буде спалюватися більш інтенсивно (і навіть деякий час після тренування).
Всі знають, що тягові вправи і вправи на витривалість розганяють наш метаболізм. Тому, чим інтенсивніше буде сама тренування, тим краще буде результат. Хоча, це працює не для всіх і кожного.
Джерело: http://www.shapeyourenergy.com/what-to-eat-before-a-workout-to-build-muscle/
