Вам цікаво, чому болять коліна після бігу? Навіть якщо вас це не стосується, прочитайте. Дана інформація може врятувати вас від фатальних помилок і хворих ніг.
Чому болять коліна
Коліно – дуже складний суглоб. Його завдання – забезпечити рухливість гомілки при високих навантаженнях. Якби не важкі для коліна навантаження, напевно, воно до останніх днів життя залишалося б здоровим. Але реальність зовсім не така.
Після 40 років люди починають скаржитися на біль у колінах, їм важко ходити, суглоби мучать їх навіть по ночах, не даючи спати. Це вже діагнози, хвороби.
Якщо об’єднати всі причини, за якими наші коліна можуть захворіти, то вийде наступне:
Пункт 2 можна розділити таким чином:
- Травма.
- Неправильна техніка вправ, бігу.
- Недостатньо уважне ставлення до своїх колін.
Перші 2 пункти можна об’єднати, якщо інфекція потрапила в коліна в результаті травми. Але буває і так, що в суглоб злісний мікроорганізм потрапляє через кров з інших вогнищ, наприклад, з урогенітального тракту. Хламідії – мікроорганізми, що передаються статевим шляхом. Потрапивши в системний кровотік, вони поширюються по тілу і в суглобах можуть викликати артрит.
Коли мова не йде про інфекції, то причина запалення і болю в колінному суглобі криється в чомусь ще. Це може бути неправильне харчування, коли в організм надходить недостатньо суставообразующих речовин. Це і називається неуважним ставленням до себе – коли людина нехтує правильним харчуванням з достатньою кількістю всіх потрібних речовин.
Це може бути надмірне навантаження під час присідання, коли меніск просто рветься.
Одна з причин болю і щелканий – мала кількість внутрішньосуглобової рідини. Така проблема з часом може призвести до передчасного зносу суглоба.
Ми ж зараз говоримо в першу чергу про бігу. А тут проблема необов’язково криється в болячки. Дуже часто все відбувається просто внаслідок неправильного бігу. І про це ми зараз поговоримо.
Біль після бігу
Біг – чудовий спосіб оздоровити свій організм. Одночасно з цим, це відмінний засіб зіпсувати здоров’я своїх суглобів. Отже, що ж робити, якщо після бігу болять коліна?
Причини болю
Давайте розберемося, від чого може боліти коліно у здорової людини після бігу. Дивіться самі: коли ви біжите, то приземляєтеся на п’ятку з стрибка. Згадуємо фізику і розраховуємо силу удару, з якою п’ята б’ється об землю.
Тут виникає перший головний нюанс правильного бігу: на чому бігати, вибір поверхні. Наступне питання – в чому бігати. І тепер вже останнє питання – як бігати. Це три головні нюанси, які будуть визначати, чи з’явиться біль у ногах.
Плоскостопість
Є ще й деякі порушення, при яких біг може бути болючим. Це плоскостопість. Коли ваша нога не може правильно ставати на опорну поверхню з-за особливостей будови. З часом з’являється біль у гомілкостопі і самої стопі.
Удар п’ятою при бігу
Людське тіло – єдина система, єдине ціле. Існує динамічна зв’язок між суглобами ноги і шиєю через інші суглоби. Вся суглобова система забезпечує рух частин тіла і амортизацію. Якби не суглоби, то навіть при звичайному кроці кістки билися б одне про одного.
Проведемо уявний експеримент. Напевно у вас в житті були ситуації, коли ви стрибнули на п’ятах. Неприємне відчуття, чи не правда? Аж у мозок віддає! Тому що ви створили пружну конструкцію, «хвиля» пішла по всьому тілу від п’яти до верхівки голови.
А тепер стрибніть на шкарпетках. Тепер ви розумієте, яка різниця між стрибком на носках і п’ятах. П’ятка, приземляючись на поверхню, б’ється, наприклад, про підлогу. Удар гаситься гомілкостопом, але енергія йде далі по тілу, піднімаючи коліно, стегно, поперек, тому що ви створили жорстку конструкцію. Коли ви бігаєте, ви ставите ногу на п’ятку. Їй же і відштовхуєтеся.
Тобто болять ноги при бігу, зокрема, з-за цього. І це одна з головних причин, по якій можуть боліти коліна. Висновок – намагатися бігати м’яко, ставлячи ногу з великим упором на середину стопи і носок.
Вибір взуття
Щоб ставити м’яко при бігу, потрібна особлива взуття. Багато сучасні виробники роблять упор на п’яту, збільшуючи її в розмірах, таким чином, що нога в кросівку варто носком вниз, ніби на підборах. Це ненормально. У такому взутті ви не зможете бігати так, як буде безпечніше.
Тому потрібно вибирати кросівки з рівною, не сильно пружної, але досить товстою підошвою. Пружний ефект покликаний пом’якшити удар п’ятою, а п’ятою про землю битися не треба, хоча більшість саме так і бігає.
Бігова поверхня
Якщо ви бігаєте на п’ятах, як все, вам не можна робити це на асфальті. Особливо в кедах – ви просто відіб’єте п’яти. Якщо ви спробуєте пробігтися там босоніж, через 50 кроків п’ятки загудуть. Сучасна взуття пом’якшує удар, але він все одно йде в тазостегновий суглоб через коліна. До речі, спочатку з’являється «гул» в п’ятах, коліна трохи ниють. Потім вже біль у п’ятах, і лише потім в колінах.
Отже, ось 3 головні причини болю в коліні при бігу спочатку у здорової людини:
Техніка безпечної бігу від рекордсмена книги рекордів Гіннеса
Як же бігти, запитаєте ви? І хто взагалі так бігає?
У середині XX століття жив-був бігун, який потрапив до книги рекордів Гіннеса за кількістю пройдених бігом кілометрів. Він пробіг майже таку ж відстань, яке знадобиться, щоб дістатися від Землі до Місяця. Тільки уявіть! Крім того, це чемпіон Англії з кросу, призер Олімпійських ігор з бігу (програв золото бігунові з СРСР у середині XX століття і взяв срібло). А ще він швидше за всіх бігав 3 км. Звали його Гордон Пірі.
Пробіг він так багато не просто так – він бігав на шкарпетках. У своїй книзі, яку звелів вільно розповсюджувати, він детально описав техніку бігу. Його кар’єра в спорті тривала 45 років. Навряд чи він стільки пробігав б на змаганнях, ставлячи ногу п’ятою на асфальт.
Більшість сьогодні, відчувши біль у ногах після бігу, кидають цю справу. Але спробуйте стиль, який пропонує Пірі. Багато хто так став бігати, відчувають відчутну різницю. Принаймні, стиль Пірі усуває пружний удар з гомілкостопа, коліна, ступні.
Суть його стилю виражається дуже смішним порівнянням: «ви різко й уривчасто відштовхуєтеся від землі, ніби біжите по розпеченій сковорідці». Загалом, ви схожі на качку. Тобто крок робимо короткий, частий. Докладніше про цьому стилі бігу рекомендуємо почитати в книзі Пірі.
Люди, які пробують цей стиль, відзначають такі ефекти:
- проходить гул в ногах;
- йде біль в колінах;
- поліпшуються результати бігу на час;
- стало простіше втекти вже пройдені дистанції.
Єдина складність – це зміна звичної техніки. Ікри не привчені до такої роботи, так що треба їх поступово переучувати. Пробуйте, і, бути може, саме це допоможе вам позбавитися від болю в колінах при бігу!
