О, привіт, друзі. Радий знову з Вами «зустрітися». Ось прямо зараз згадайте, будь ласка, чи були у Вас якісь травми? Ну, просто випадково отримані або під час роботи, можливо, тренування? Я чому питаю… Тема просто сьогодні така: «Що робити при розтягуванні зв’язок стопи». Досить цікава, я вважаю, і тому розповім Вам все, що допоможе Вам зрозуміти причини отримання цієї травми, а також способи протидії їй.
Зміст (Згорнути)
- Дійсно, чому?
- Симптоми «власною персоною»
- Що робити в цьому випадку
Нерідкі випадки, коли наші суглоби піддаються великим навантаженням, і це може призвести до певних проблем. Однією з таких проблем є розтягнення зв’язок, адже зв’язки є частиною суглобів. Примітно, але стопа (або голеностоп) – це таке місце, де при розтягуванні зв’язок не отримують свою дозу травмування самі м’язи ніг. Хоча у всіх інших випадках таке відбувається. Мабуть, це якась особливість нашого тіла, будови. Так чому розтягування стоп відбуваються «часто-густо»?
Дійсно, чому?
Причин отримання часткового розриву зв’язок кілька. Як Ви вже зрозуміли, при розтягуванні зв’язки надриваються тільки частково, але і цього достатньо, щоб отримати купу проблем, незручностей чи обмежень (наприклад, в тренуваннях).
Першою і найпоширенішою причиною є раптові «аварії» нашого тіла: падіння, неприродні згинання суглобів, удар тощо. Саме із-за таких непередбачуваних і неприємних ситуацій людині доводиться призупиняти себе майже у всіх фізичних діяльності – робота, спорт, прогулянки, хобі. Причиною причини (якщо так можна висловитися)… гаразд, скажу по-іншому. Передумовою причини може бути незручне взуття, ходіння або біг по нерівній або слизькій поверхні.
Друга причина – це нестабільність суглобів. Тобто, можливо, раніше чоловік вже отримував подібні розтягування або більш сильно травмував гомілки, що згодом пізніше знову призвело до розтягування.
Ще однією причиною може бути первинна слабкість зв’язок (вроджена або придбана у зв’язку з малою рухливістю людини). Якщо людина сидить вдома, мало ходить, то не дивно, що розтягнення стопи для нього – звична справа.
Ще одним фактом є те, що при частих подібних розтягненнях хлопець (або дівчина) можуть взагалі не відчувати таких симптомів, як біль, набрякання, дискомфорт в рухах. Ну, от, я трохи забіг наперед, і «злив» кілька симптомів розтягнення зв’язок.
Симптоми «власною персоною»
У перші кілька разів розтягнення гомілкостопів може мати відразу весь спектр симптомів, а в подальшому – тільки деякі (ну, про це я вже говорив трохи вище).
При дуже сильних ушкодженнях можуть бути гостра біль (постійна або при опорі на травмовану ногу), набрякання всього суглоба, синець (синяк або внутрішня кровотеча без пошкодження шкіри), сильний дискомфорт і больові відчуття в нозі, значно знижена амплітуда руху суглоба (коли Ви не можете рухати стопою так само, як раніше), нестійкість суглоба (коли Ви після розтягування можете ще раз розтягти ту ж ногу при ходьбі, наприклад).
Менш сильні розтягування можуть обходитися без гострого болю (лише невелика ниючий), без опухання, без синця, але з деяким незручністю при ходьбі і з можливістю повторного отримання такої ж травми.
Люди, у яких розтягнення зв’язок ступень – це звичайна справа, як правило, не відчувають якихось великих складнощів з-за травми. Вони взагалі можуть не надати значення цього, не відчувши ні болю, не побачивши набрякання або посиніння шкіри. Але все це не означає, що не потрібно лікувати або хоча б зміцнювати гомілковостопні суглоби.
Сама частота розтягнень свідчить про те, що зв’язки слабкі і потребують уваги.
Коротше, симптоми у всіх можуть проявлятися по-різному, і це залежить від ступеня травмування ніг. Комусь пощастить більше і він через пару хвилин забуде про подію, а кому-то доведеться возитися зі своїми ступнями кілька тижнів, перш ніж вони почнуть нормально функціонувати. У будь-якому випадку розтягнення зв’язок це не дрібна подряпина від кігтів домашнього кота.
Що робити в цьому випадку
Якщо вже Вам не пощастило, і Ви все-таки розтягнули (надірвали) собі зв’язки, то перше, що необхідно зробити це сісти і розслабити «аварійну» ногу.
Так як мій блог про спорт, логічно буде припустити, що ця неприємна ситуація трапилася в тренажерному залі, фітнес-клубі, спортивному комплексі або в іншому подібному оздоровчому закладі.
Отже, Ви сіли і розвантажили пошкоджену ногу. Далі Вам потрібно знайти щось холодне.
Ідеальним варіантом був би лід. Так як в більш-менш нормальному тренажерному залі є холодильники з охолодженими напоями, можете прикласти до місця розтягування їх.
Якщо маєте справу з льодом, то не прикладайте його до поверхні шкіри – спочатку обмотайте ногу рушником, а потім кладіть лід.
Наступним Вашим кроком має бути фіксація гомілки. Підійде туга пов’язка або еластичний бинт. Не перетягуйте ногу: пов’язка повинна сидіти щільно, але не занадто, щоб не перетискати судини.
Раджу після цього, якщо справа серйозна (з набряканням, синяком і гострим болем) і «пахне гасом» негайно припинити тренуватися і відправитися додому. Якщо продовжити, то невідомо, чим це обернеться для Вас. «Скупий платить двічі». Не йдіть додому пішки: для суглоба зараз важливий спокій. Краще викличте таксі або попросіть знайомого (коханого, родича) Вас забрати.
Приїхавши додому, прийміть лежаче положення, при якому пошкоджена нога буде декілька вище Вашої грудей (серця). Менший приплив крові дещо зменшить набрякання ноги.
Ходити без кульгавості Ви зможете через 2-3 тижні при належному догляді і спокої. Важливо, щоб Вас оглянув доктор, і прописав все необхідне для одужання. Якщо надумаєте займатися, то моя Вам порада – не навантажуйте голеностопы, поки що.
Ну, все, що міг, я зробив. Ви отримали рекомендації, а я отримав задоволення від того, що хоча б частково зміг Вам допомогти. Підписуйтесь на оновлення блогу та залишайте свої коментарі. А також не забудьте поділитися з друзями статтею. Бережіть себе.
