Що робити при розтягуванні зв’язок ноги?

Я вітаю вас, шановний відвідувач. Якщо ви читаєте мій розповідь, припущу, що у вас схожа проблема, і зараз ви ставите питанням: що робити при розтяжці зв’язок ноги? Оскільки проблема знайома мені не з чуток, і розтягування присутні в моїй спортивній практиці, я розповім вам свої історії.

Зміст (Згорнути)

• Треба було щось робити
• Які бувають ступеня розтягування зв’язок?
• Як мій друг пережив розтягнення третього ступеня
• Якщо у вас розтягнення зв’язок

Деякий час тому на тренуванні з волейболу я невдало приземлився на ногу суперника, підвернувши гомілку всередину ноги. Різка гострий біль пронизав ногу. Спробувавши відійти в сторону, я зрозумів, що наступати на ногу можу з працею. Тоді підійшов до нас тренер констатував у мене розтягнення зв’язок лівої ноги.

Залишок тренування я змушений був провести наполовину пасивно, виконуючи лише вправи на руки, так як нога боліла неймовірно і не давала зробити зайвого на неї руху. Додому дійшов кульгаючи і терплячи неприємну біль. Самим хворим справою було підвертати ногу всередину, і періодично випадково це відбувалося, приносячи різку і пекучий біль. Нога в місці ураження припухла і придбала синювато-жовтуватий відтінок.

Для тих, хто не знає, що таке зв’язка, пояснюю: зв’язка – це локалізація сполучної тканини, покликана зміцнити наші суглоби. Якщо ви, колеги, займаєтеся інтенсивним спортом, то знайте, що наші зв’язки відчувають сильні навантаження під час тренувань, і їх повні або часткові розриви не рідкість.

Треба було щось робити

Зрозуміло, я почав приймати заходи для того, щоб якомога швидше встати в стрій. Перериватися в спорті надовго зовсім не хотілося, було прикро пропускати матеріал і запускати нижню половину тіла.

Вдома я тут же поклав на уражене місце холод, щоб зняти не унимающуюся пульсуючий біль.

Далі я наніс на уражене місце гель «Троксевазин». Такий гель обов’язково має бути в аптечці будь-якого спортсмена, і в мене він завжди лежить напоготові. Підійде також і «Дип Реліф».

В аптеці я купив новий еластичний бинт і зробив перев’язку ноги так, щоб зафіксувати голеностоп. Так, при ходьбі це спричиняло певні незручності, зате я розумів, що це необхідно для якнайшвидшого одужання. Взагалі я намагався якомога менше рухатися, більше тримати ногу в горизонтальному положенні для відтоку крові від набряклості.

Бинт послаблював кожні 2-3 години, і кожен 6 годин мазав місце пошкодження троксевазин.

На тренування я продовжив ходити, надягаючи еластичний бинт і не даючи ніяких навантажень на хвору ногу.

Через два дні ходьба вже практично не приносила больових відчуттів. Через тиждень нога відчувала себе більш-менш добре, і я вирішив спробувати займатися повноцінно. Однак кілька разів підстрибнувши, я зрозумів, що поквапився. Знову біль, знову лікування.

Остаточно реабілітувався я тільки через два тижні після останньої навантаження на ногу. Мені пощастило, що цей період припав якраз на новорічні свята, тому я просто вимушено відпочивав. Мораль: при розтягненні зв’язок потрібен повний і абсолютний спокій відносно цієї зв’язки.

Які бувають ступеня розтягування зв’язок?

У загальному і цілому розтягнення зв’язок діляться на три категорії:

— першого ступеня. Коли біль цілком терпима, пересування можливо, набряклість незначна. У цьому випадку можна взагалі не застосовувати ніяких заходів – лише дати зв’язці спокій протягом тижня-двох;

— другого ступеня. Коли біль досить сильна, з’являється набряк, пульсація в місці набряку, уражений суглоб рухати болісно. Тут вже потрібно користуватися мазями, еластичними бинтами. Спокій зв’язці просто необхідний;

— третього ступеня. Коли нестерпний біль, набряк величезний, аж до гематоми. У цьому випадку слід негайно звернутися до травмпункту – можливо, тут не тільки розтягнення, але і вивих суглоба або перелом. Швидше за все, доведеться лягти на госпіталізацію і випасти з життя мінімум на місяць.

Як мій друг пережив розтягнення третього ступеня

Ця історія – не єдина в його практиці. Це розтягнення можна назвати відносно легким. Років десять тому він мав незадоволення пізнати, що таке третя ступінь розтягування. За іронією долі сталося воно не на тренуванні і не в лісі, де мій друг був весь той день, а по приїзду в місто, елементарно на пустирі, де густа річна трава – на жаль – не приховувала наявність ям.

Саме в цю яму невдало потрапила його нога. Жахлива біль у гомілкостопі: так, що він аж завив, набряк пішов моментально – та так, що довелося зняти з ноги чобіт (тому що нога перестала в нього поміщатися). Йому пощастило, що з ним був я. Мені довелося буквально нести його на руках.

Було вже зовсім пізно, тому ніч він провів без якої-небудь допомоги. Ранок на принесених мною милицях він дістався до травмпункту, щоб зробити знімок на предмет перелому. Біль була жахливою, ногу було складно опустити вниз, так як кров приливала до неї, доставляючи додаткові незручності. Добре, що перелому не виявилося – врятували щільні чоботи. Однак розтягнення було таке, що протягом місяця він пролежав удома, пересуваючись по будинку з працею на милицях.

Кожен день мазав ногу троксевазин, перемотував еластичним бинтом, тримав її тільки горизонтально, тому що у вертикальному положенні кров приливала до ураженого місця, роблячи ногу майже свинцевої.

Якщо у вас розтягнення зв’язок

Отже, шановний читачу, я вважаю, що у мене достатньо досвіду, щоб сказати вам точно, що ж робити:

Не потрібно геройствувати і намагатися робити вигляд, що нічого не сталося. Чоловікові складно зізнатися у своїй слабкості, але це зовсім не той випадок, коли треба стискувати зуби і продовжувати тренуватися або рухатися. Буде тільки гірше;

Відразу на уражене місце прикласти лід або що-небудь холодне. Якщо розтягнення сталося в тренажерному залі, прикладіть холодний млинець від штанги або не зашиту в пластик металеву гантелю. Холодні предмети завжди можна знайти;

Дивіться ступінь розтягування. Вище я описав ознаки кожного ступеня. Величезний набряк і жахлива біль – це привід негайно звернутися в травмпункт;

Не соромтеся просити допомоги у оточуючих. Мазі і бинта може не виявитися під рукою, зате вони можуть опинитися у когось з оточення;

На час реабілітації організуйте собі допомогу в побутових справах. Вам все одно доведеться пересуватися, і постарайтеся мінімізувати ці пересування. Якщо у вас є кому приготувати їжу, сходити в магазин за хлібом, — зараз саме час їх про це попросити;

Я розумію, що більшості з вас не терпиться знову в бій (тобто на тренування). Але почекайте. Передчасні навантаження на розтягнуту зв’язку – і все по новій. Потерпіть.

Бажаю всім вам мінімум травм, міцного здоров’я і гарного настрою. Сподіваюся, що інформація виявилася вам корисною, тому ви можете підписатися на оновлення блогу і поділитися статтею в соціальних мережах. Якщо комусь з вас до сих пір неясно, що робити при розтягуванні зв’язок ноги, я з радістю відповім на питання в коментарях до статті.