Що можна їсти ввечері щоб не поправитися?

Що можна їсти ввечері щоб не поправитися?

Зміст

  • 1 ЧОМУ ГОЛОД ДОЛАЄ ВВЕЧЕРІ?
  • 2 РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТОЛОГІВ
  • 3 ВІД ЧОГО СЛІД ВІДМОВИТИСЯ
  • 4 КОРИСНІ ПОРАДИ

Бажаючі схуднути засвоїли аксіому, щоб добитися результату — не можна їсти після шостої вечора. В якійсь мірі ця інформація вірна. Але тільки за умови, якщо наступний прийом їжі буде не пізніше ніж через 10 годин. В іншому випадку організм, схвильований довгою відсутністю надходження поживних речовин, включає режим накопичення жирових запасів.

В результаті замість очікуваної стрункості з’являються зайві кілограми. Тому варто перефразувати твердження — останній раз можна їсти за 4 години до сну. Якщо нехтувати цим правилом, то серед ночі, махнувши на все рукою, є велика ймовірність спустошити холодильник.

ЧОМУ ГОЛОД ДОЛАЄ ВВЕЧЕРІ?

Що можна їсти ввечері щоб не поправитися?Сучасний ритм життя призводить до того, що протягом дня харчування відбувається неповноцінно. Увечері легка вечеря втамовує відчуття голоду на короткий час. І ось вже неможливо спати вночі, свідомість малює апетитні образи їжі. Це найчастіша причина.

Стресові ситуації постійний супутник людини. Їжа для багатьох є своєрідним антидепресантом. При цьому вибираються продукти, відносяться до розряду некорисних. При заїданні проблем контроль над кількістю і часом споживання їжі втрачається. В результаті до всіх неприємностей додається питання зайвої ваги.

Наявність гастриту або виразкової хвороби також здатне спровокувати до їжі вночі. Але цей випадок вимагає медикаментозного лікування і дієтичного харчування. Всі ці дії призначить лікар.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТОЛОГІВ

Що можна їсти ввечері щоб не поправитися?Невеликий перекус ввечері врятує від почуття голоду і не завадить позбавленню від зайвої ваги. Важливо визначитися зі списком дозволених продуктів. Бувають випадки, коли голод плутають з жагою. Тому варто випити склянку чистої води і, можливо, їсти вже не захочеться. Для цієї мети можна використовувати чай з ромашки, м’яти або зелений. Якщо бажання поїсти не пропало, то слід вибрати вечеря з дозволеного переліку:

  • Кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Наприклад: сир, кефір, домашній йогурт, кисле молоко. Якщо є їх регулярно, то покращиться робота травної системи. Добавка фруктів і ягід змінить звичний смак. А ось цукор і варення на ніч не найкраще рішення.
  • Фрукти і горіхи. Кращим вибором буде яблуко і жменя мигдалю. Банани, виноград є небажано — вони калорійні. Можна приготувати десерт з ківі, апельсина, яблука, грейпфрута і заправити несолодким йогуртом або лимонним соком.
  • Омлет з білків і овочевий салат. Така вечеря дасть необхідну кількість білкових речовин і вітамінів. Для заправки овочів використовують невелику кількість рослинного масла.
  • Вівсянка. Тарілочка каші хороша не тільки на сніданок, але і ввечері. Її смак можна поліпшити родзинками, будь-якими ягодами і придатними фруктами.
  • Овочевий суп. Ароматне блюдо здатне задовольнити навіть самого голодного. Особливо приємно з’їсти порцію в холодну пору року.
  • Філе курки або індички, нежирна яловичина. Важливо обрати правильний спосіб приготування. Підійде варена або запечена варіант. Від смажених страв на вечерю краще відмовитися.
  • Рагу з сезонних овочів. Їх слід гасити, відварювати або готувати на пару. В цьому випадку їжа буде містити мінімум жиру. Картопля дозволений, але в невеликих кількостях: не як основний компонент, а в якості добавки. Упор роблять на капусту різних видів, болгарський перець, морква, гарбуз, кабачки і баклажани.
  • Риба і морепродукти. Кальмари, креветки, нежирні сорти морської риби дадуть організму важливі мікроелементи і білок. На гарнір можна їсти рис та овочі.
  • Бутерброд. Його готують на хлібі з цільного зерна, з овочами і шматочком вареного м’яса. Смаку додадуть негострі спеції і, головне, ніякого майонезу. Є така страва на вечерю одне задоволення
  • Мед. Його можна з’їсти з чаєм або додати в сир. Норма продукту 1-2 ч. л.

Білкова і багата клітковиною їжа не принесе шкоди. Хорошим варіантом для їжі на ніч стане напій з молочнокислого продукту з додаванням вівсяних висівок. Його вживання не дозволить поправитися і забезпечить відчуття ситості на тривалий час. Щоб довести висівки до потрібного стану, їх попередньо розпарюють, а потім змішують з стравою. Можна додавати продукт в кашу, суп, рагу.

ВІД ЧОГО СЛІД ВІДМОВИТИСЯ

Що можна їсти ввечері щоб не поправитися?Не можна заповнювати шлунок без розбору всякими продуктами. Це правило стосується не тільки вечірньої трапези, але і інших прийомів їжі. Але для вечері особливо важливо відмовитися від наступного:

  • Енергетики і алкогольні напої. Перші не дадуть насолодитися нічним відпочинком, а другі містять велику кількість калорій.
  • Смажені страви. Порція картоплі фрі та свиняча відбивна, без сумніву, вирішить проблему голоду, але чи варто їсти таке блюдо і вантажити травну систему на ніч? Результатом можуть стати нічні кошмари.
  • Гострі приправи. Вони здатні посилити апетит і порушити нервову систему.
  • Солоні продукти. Утруднюють виведення рідини, що загрожує набряком. Щоб цього не сталося, утримайтеся від їх вживання на вечерю.
  • Солодощі. Кондитерські вироби не дають розслабитися, крім того, містять велику кількість цукру, жирів і інших не особливо корисних речовин.
  • Борошняні продукти. Якщо їсти на ніч випічку, торти, тістечка і навіть хліб з ідеальною фігурою доведеться попрощатися. Справа в тому, що вони викликають підвищення цукру в крові, відбувається викид інсуліну. Це найкоротший шлях, щоб видужати.
  • Сир. Від нього варто утриматися, особливо це стосується плавленого продукту. Висока жирність не кращий показник для вибору їжі на ніч.
  • Бобові культури. Їх користь безсумнівна, але краще їсти їх у денний час. Дискомфорт в кишечнику від перетравлення може перешкодити нічному відпочинку.
  • Міцний чай і каву. Ці напої здатні викликати збудження нервової системи, що недобре ввечері.

КОРИСНІ ПОРАДИ

Фахівці в питанні: «Як їсти ввечері і не погладшати» діляться маленькими хитрощами:

  • Щоб уникнути переїдання під час вечері спробуйте попередньо прийняти теплий душ. Апетит вже не буде таким звірячим.
  • Перед тим як є, витратьте хвилину на фізичні вправи, щоб не поглинати все без розбору.
  • Настає момент, коли смак їжі стає менш цікавим — це сигнал до закінчення трапези. Прислухайтеся до сигналів організму, щоб не переїдати на ніч.
  • Використовуйте правило «10 спокійних ложок». Перший десяток наповнень столового приладу спробуйте їсти якомога повільніше. Насичення настане швидше.
  • Легкий сон забезпечить спеціальний коктейль. На склянку кефіру потрібно по половині столової ложки меленої кориці та імбиру. Ще один інгредієнт — щіпка перцю в порошку. Всі компоненти потрібно ретельно перемішати до однорідності. Для цих цілей підійде міксер або блендер. Поліпшити смак допоможе невелика добавка свіжовичавленого апельсинового соку.

У будь-якому випадку можна вибрати підходящі на вечерю страви і є їх на ніч, не ризикуючи набрати зайву вагу. Однак, варто так планувати свій день, щоб позбутися від цієї звички. Вночі всі органи організму мають відпочивати, це відноситься і до шлунку. Але ситуації бувають різні, тому правильніше їсти корисні продукти, ніж не спати від голоду всю ніч.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!